10 правил создания привычки Ежедневные привычки очень важны — | Психология с Крокодилом и Морковкой

10 правил создания привычки

Ежедневные привычки очень важны — может быть, важнее, чем мы можем себе представить.

Что вы едите на завтрак, кажется неважным. Но что вы едите на завтрак каждый день, может определить, доживете вы до ста лет или умрете от инфаркта в 50.

Как вы спали сегодня, может быть не так важно. Но постоянное недосыпание повлияет на ваше психическое здоровье, работу, способность общаться с другими людьми.

Наша жизнь — это сумма наших привычек. Что вы постоянно повторяете — тем и становитесь.

Мы думаем, что умеем создавать привычки. Кое-кто из нас отлично выработал привычку часами играть в компьютерные игры, или сидеть в социальных сетях, или поедать килограммы чипсов.

Это не совсем те привычки, которые нам хотелось бы иметь.

Но стоит взяться за хорошую привычку — все почему-то идет наперекосяк.

Мы говорим себе: «Завтра начну!». И поначалу все получается. Мы бегаем, читаем, едим что-то полезное.

А потом наваливаются дела. Приезжают гости. Случаются неприятности. В результате, через две недели — прощайте, мечты и новая жизнь.

Из 100 человек, которые пытаются освоить новую привычку, 99 с этим не справляются. Как же так? Почему?

В любом деле есть свои правила. А когда вы начинаете новую полезную привычку, вы их не соблюдаете. В итоге ничего не выходит.

Но если правила знать и следовать им, то хорошие привычки вполне можно освоить.

10 правил приучения к привычке

1. Беритесь осваивать только то, что вам необходимо

Мысль «Мне хотелось бы…» влечет за собой бесконечный список желаний.
Мысль «Мне нужно…» оставляет вам два-три варианта для выбора.
Мысль «Мне необходимо…» дает только одно решение, которое порождается сильным переживанием, и настолько доминирует в сознании, что оставляет мало времени, сил и энергии, чтобы думать о чем-нибудь еще.

2. Подбирайте только одну привычку

Легко начать привычку, и даже повторить ее несколько дней подряд. Сделать ее автоматической намного сложнее. Отметьте себе: одна привычка за раз. Не думайте, что вы можете взять одну привычку из области здоровья, одну для укрепления отношений, одну для концентрации и так далее. Только одна привычка.

3. Выбирайте подходящую привычку

К одной и той же цели ведет много различных привычек. Выбирайте привычку, которая вам:
— понятна;
— по силам;
— доставляет удовольствие.

4. Выполняйте привычку как ритуал

Ритуал проходит в одно и тоже время, имеет строгую последовательность действий, включает оформление (звуковое, декоративное, ароматическое), специально подобранные предметы.

5. Найдите для привычки время

Ваши дни полностью заняты какими-то делами. Вам придётся «выкраивать» для привычки время. То есть от чего-то отказаться. Пока вы не примите условие, что платите самым ценным — своим временем — привычки не будет.

6. Начинайте с малого, увеличивайте постепенно

Начинайте с упрощенного варианта привычки. А саму привычку с самого простого действия, которое стыдно не выполнить.
Сделайте упрощенный вариант таким легким, что вы не сможете сказать нет.
Выполните упрощенный вариант в течение двух недель, потом постепенно переходите к полному варианту, но не раньше.
Кто ищет быстрого освоения — заблуждается. Надо понять, что «быстро» — это иллюзия или ложь.

7. Наслаждайтесь тем, что делаете

Многие люди пытаются выработать привычку к тому, что они ненавидят, а потом удивляются, почему не могут придерживаться ее.

Сделайте привычкой то, что вы любите, или найдите способ получать удовольствие от того, что делаете. Сосредоточьтесь на положительных результатах. Похвалите, поощрите себя. Немедленное вознаграждение необходимо.

8. Следите за своими отговорками

Если вы начинаете избегать того, что решили делать, или же делаете, но чувствуете уныние, или хотите все бросить — обратите внимание на свои мысли.

Может, вы просто ищете оправдание, чтобы сдаться? Эти мысли — защитные механизмы, которые использует мозг, чтобы избежать дискомфорта. Не давайте им победить вас.