10 советов для развития счастья Управление негативом — у | Психология с Крокодилом и Морковкой
10 советов для развития счастья
Управление негативом — учитесь сознательно выбирать свою реакцию на внешние события, а не просто реагировать на автомате. Столкнувшись со сложной или напряженной ситуацией, сделайте паузу, заметьте и осознайте свои эмоции, далее оцените, какие варианты вы видите, а после этого выберите наиболее оптимальную и позитивную реакцию.
Развитие/усиление позитива — обращайте внимание и собирайте победы, достижения, сильные качества, а также просто приятные и радостные моменты про себя и других. Так вы будете тренировать мышцу оптимизма и позитивного мышления.
Действуйте на основании ваших сильных сторон — знание и использование своих сильных сторон помогает повысить уровень счастья. Поэтому если вы будете активно применять свои сильные стороны в работе, то это сможет значительно повысить уровень удовлетворенности от нее
Ищите свои состояния и будьте в «потоке». Поток — это состояние полного погружения в деятельность, когда вы сфокусированы и растворены в работе над сложной, интересной и требующей приложения усилий задаче — это может подготовка презентации, проведение совещания, публичное выступление, анализ данных или написание кода. Исследуйте свои состояния потока, а также организовывайте себе условия для входа в него. Точно — без звонков, мессенджеров или каких-либо других отвлекающих факторов!
Ведение дневников — письменные практики отлично себя зарекомендовали как инструмент для поддержания ментального здоровья и благополучия. Поэтому буквально 10−15 минут записей с утра или вечером про свои достижения, уроки, переживания и приоритеты в работе помогут улучшить ваше состояние, настроение и продуктивность.
Собирайте свои благодарности — с утра или вечером (эту практику можно совместить с ведением дневника) запишите 3 конкретных вещи, момента или события, за которые вы благодарны. А если вы отдельным списком будете собирать и высказывать благодарности своим коллегам, то это не только улучшит ваше состояние, но и улучшит отношения и атмосферу в команде. Эта одна из самых эффективных практик, повышающая уровень удовлетворенности и счастья в течение буквально 2−3 недель.
Празднуйте победы — собирайте достижения свои, своих коллег и всей своей команды. Замечайте, записывайте, рассказывайте и отмечайте победы вместе со своими коллегами. Уже даже это поможет пополнить как личную, так и командную копилки позитивных эмоций, уверенности, мотивации и благополучия в целом.
Делайте/проявляйте спонтанные акты доброты. Делясь чем-либо — своим временем, вниманием, опытом и позитивом — с другими ради чего-то значимого для вас, вы наполняете свою жизнь смыслом. Это может быть просто 3 похвалы, благодарности или приободрения коллегам в течении дня. Направляя свою доброту на других, мы тем самым повышаем собственный уровень счастья.
Общайтесь — активная и наполненная социальная жизнь положительно влияет на наше настроение и уровень счастья. Это может быть общение как на профессиональные, так и на нерабочие темы, запланировано или стихийно, с близкими кругом коллег или новыми рабочими контактами — это не столь важно. Важно, чтобы глубокое и наполняющее общение на постоянной основе присутствовали в вашей личной и рабочей жизни.
Не увлекайтесь новостями, e-мейлами и социальными медиа — слишком много отвлекающей и тревожной информации порождают в нас страх и повышают уровень стресса. А сравнение с другими демотивирует и угнетает. Поэтому ограничьте и дозируйте всю входящую к вам информацию, расчищая себе пространство для сфокусированной работы над своими приоритетами и осознанного проживания каждого момента в «здесь и сейчас».
