Ознаки того, що у вас нав'язливі думки Кожному з нас ві | Справжні мотиви

Ознаки того, що у вас нав'язливі думки


Кожному з нас відомо, що в голові ми постійно розмовляємо самі з собою. Але чи завжди ця розмова є корисною для нашого психічного здоров’я? І чи може наша внутрішня критика стати перешкодою на шляху до успіху і задоволення від життя?
Насправді, якщо ми не навчимося бути уважними до своїх думок, то це може негативно вплинути на наше самопочуття та ефективність у роботі або навчанні.
Перш за все, важливо потурбуватися про те, як ми говоримо з собою. Наприклад, надмірне узагальнення (наприклад, "я ніколи нічого не роблю правильно") може провокувати тривогу та невпевненість у своїх здібностях. Також важливо уникати персоналізації, коли ми починаємо звинувачувати себе у подіях, які насправді не залежать від нашої волі.
Іноді ми можемо зосередитися на негативних моментах та деталях і проігнорувати позитивні аспекти ситуацій. Цей хід думок називається ментальним фільтруванням і може призвести до розвитку негативних ситуацій.
Ще одна шкідлива форма внутрішньої розмови - поляризація, коли ми бачимо все в крайнощах без полутонів. Такий спосіб мислення може призвести до перебільшення значення подій та їх впливу на наше життя.
Нарешті, важливо практикувати вдячність, це допоможе зупинити негативний хід думок і зосередитися на позитивних моментах у житті.
Мені здається, що не варто витрачати свій час на обмірковування спроб, під час яких вже було допущено помилки. Іноді ми так думаємо, але чому один негативний досвід повинен призвести до того, що ми ставимо перед собою нереалістичні стандарти і втрачаємо мотивацію? Таке мислення може призвести до поляризованого сприйняття світу та невдач, що майже напевно заподіє шкоду. Перехід від ідеалізації до знецінення людей може важко підійти іншим до нашої компанії. Схильність до поляризації може мати негативний вплив на наші харчові звички, де ми починаємо розділяти їжу на "хорошу" та "погану", або наше тіло на "ідеальне" та "огидне".
Якщо ви помічаєте в собі цикл негативної саморозмови, який веде до поляризації, рекомендую переформулювати токсичні думки у позитивний спосіб. Цей процес може бути потужним інструментом проти негативної саморозмови. Наприклад, замість того, щоб говорити, що ніколи нічого не робите правильно, спробуйте свідомо сказати собі, що ви здатні до успіху. Це може допомогти вам зменшити симптоми тривоги та депресії та виробити позитивний погляд на себе та на життя.