Справжні мотиви

2023-06-20 15:48:56 4 практики стоицїзму, здатні перемогти депресію

Чому вчення, створене 2000 років тому, популярне і зараз? Насамперед, тому що воно досить просте та актуальне як у давнину, так і сьогодні. Стоїцизм дозволяє нам зберігати спокій у важкі часи і дарує душевну гармонію.
На перший погляд в декого може скластися враження, що це вчення занадто прямолінійне. Але при близькому розгляді стає зрозумілою доречність використання практик стоїцизму, щоб не зійти з розуму від повсякденних проблем.
Перша практика - говорити не більше, ніж потрібно. Тобто, тільки тоді, коли є впевненість, що сказане не варто лишати не висловленим. Так можна уникнути багатьох драм і душевного болю від втрачених можливостей. Ми часто надто імпульсивні, швидко реагуємо, не включаючи розум. Особливо це стосується ситуацій зі стосунками, коли партнери один одного перевіряють постійно, влаштовуючи дурнуваті тести.
Друга практика - приймати все, що з вами відбувається, як позитивне. Якщо птахи накакали вам на голову, можна подумати: "Добре, що це була не корова". Марк Аврелій говорив, що треба приймати все, що вплітається в твій візерунок долі як найбільш відповідне твоїм потребам. Коли ми перестаємо жити в теперішньому моменті і стикаємося з постійним раціоналізуванням наших думок, це може порушити наш внутрішній спокій. Проте важливо усвідомити, що це все лише думки, які не є реальними.
Третій принцип - фокусуйтесь на тому, що ви можете контролювати. Намагайтеся не звертати увагу на негативні емоції, які можуть приходити з боку інших людей або зовнішніх обставин. Зосереджуйтеся на своїх діях та зміні ситуації на краще. Сенека, один з видатних представників стоїцизму, запевняв, що уява може бути джерелом нашого страждання. Ми, люди, частіше страждаємо від своїх думок, ніж від реального життя. Тоді як тварини, здається, живуть більш гармонійним життям, оскільки не залишаються в пастці своїх думок. Вони просто реагують на зовнішні подразники і, якщо потрібно, виходять зі страху. Потрібно вчитися у тварин жити зараз та не дозволяти своєму розуму заважати насолоджуватися життям.
Четвертий принцип — в розуміння того, що справжнє це все, що ми маємо саме в цей момент, є ключовим для збереження позитивного настрою та гармонії. Спогади та очікування можуть впливати на нашу психіку та емоційний стан, тому важливо зосереджуватися на поточному моменті.
Століттями філософи навчали нас різним практикам, які допомагають зберегти спокій та гармонію у житті. Серед них - уважність, концентрація на можливостях, які залежать від нас, і відмова від контролювання того, що не залежить від нас.
Напишіть у коментарях, які філософські ідеї та концепції допомагають у вирішенні життєвих проблем особисто вам. Відкрити / Коментувати

2023-06-20 14:09:51 Як подолати порожнечу та безглуздість життя. Метод Карла Юнга

Одного разу людина може прокинутися і зрозуміти, що половина її життя була втрачена. Це часто стає причиною тривожних або депресивних розладів, для лікування яких у багатьох випадках використовуються психотропні препарати.. На жаль, ці препарати не завжди ефективні і часто стають милицями для довічних людей, які намагаються таким чином привести до ладу свій психічний стан. Наркотики можуть бути популярним засобом лікування тривоги та депресії, але вони не зрівняються з цілющою силою правильного способу життя.
У цій статті ми розглянемо ідеї Карла Юнга про те, як знайти ліки від психічних розладів не вдаючись до психотропних речовин. Карл Юнг був одним з найбільших психіатрів в історії. Він вважав, що більшість випадків тривоги та депресії є результатом не дефектів мозку, а неправильного способу життя. Зрозумівши його підхід, ви зможете отримати цінні відомості про те, як покращити своє психічне благополуччя.
Отже, першим кроком у лікуванні за методом Юнга було не призначення ліків, а напрацювання розуміння того, чого чекати від життя та уявлення про те, що потрібно робити, щоб змінитися. Багато людей мають помилкові переконання про життя: вони вважають, що життя має бути легким, що страждання мають бути зведені до мінімуму, а проблем слід уникати. Однак, Юнг був дуже прямолінійним зі своїми пацієнтами і казав їм, що життя може бути важким, а комфорт і спокій не є нашим природним станом. Прийняття того, що проблеми неминучі і що ніщо не дається легко, ставить нас на твердий грунт реальності з якою можна почати змінюватися.
По суті, це все одно що прийняти той факт, що ви ніколи не зможете всього, як би ви не намагалися. Тільки завдяки зміцненню характеру у нас є шанс прожити хороше життя. Якщо ви залишитесяв омані що життя має бути легким, у вас буде менше мотивації для подолання слабкості характеру. Ви будете помилково сподіватися, що із часом життя стане легшимсамо собою без ваших зусиль.
Юнг наголошував на тому, що для знаходження сенсу та мети в житті потрібно бути відкритими до самокритики і особливо до тих рис характеру, які ми соромимося. Наша нездатність бути чесними з собою може заважати нам побачити власну Тінь.
Щоб стати реалістами, вам необхідно припинити вигадувати відмовки та звинувачувати інших у існуванні ваших проблем. Юнг згадує зустріч з вождем племені Пуебло, який заявив, що їх плем'я складалося з акторів божественної драми життя, які допомагали Сонцю щодня підніматися над горами та проходити по небесах. Це плем'я не страждало від неврозів, тривожних розладів чи депресій, тому що воно мало свою мету та зміст у житті.
Західний світ нерідко страждає від порожнечі та безглуздого пошуку сенсу життя. Юнг показує, що заповнити цю порожнечу можуть лише знання про те, що ми живемо, а не речі чи досвід. Пошук сенсу в житті може бути корисним для психічного здоров'я, але не є панацеєю на всі виклики, які може кидати життя.
Щоб побороти депресію та інші проблеми, потрібно звернутися до власних внутрішніх ресурсів та знайти внутрішню мотивацію для зміни свого життя. Такий шлях вимагає самодослідження, терпіння та стійкості, але допомагає знайти мету та розвинути свій характер. Відкрити / Коментувати

2023-06-20 12:29:38 Як навчитися рано вставати — 5 перевірених рекомендацій

Підвищення якості сну та збереження здоров'я є важливими складовими здорового способу життя. Хоча третину життя середньостатистична людина проводить у стані сну, відчуття свіжості і енергії можна підтримувати через раннє пробудження. Налагодження правильного режиму сну може додати до нашого життя більше часу - до 365 годин на рік або повний додатковий рік життя за 24 роки.
Щоб почати раніше вставати, ви мусите зрозуміти для себе, чому це вам потрібно. Це допоможе вам зберегти мотивацію і впоратися з можливими складнощами.
Можна спробувати поступово змінювати графік сну, наприклад, вставати і лягати на 10 хвилин раніше кожного дня, доки не буде досягнуто бажаний результат.
Завершення активного дня з раннім відбоєм — ще один корисний крок у напрямку здорового способу життя.
Крім того, варто уникати їжі після 6 години вечора, щоб не навантажувати травну систему і не погіршувати якість сну.
Ще одна корисна порада — обмежити час використання телевізорів, смартфонів тощо та медитувати хоча б кілька хвилин на день. Виховуйте в себе ці звички поступово і результат не змусить вас довго чекати! Відкрити / Коментувати

2023-06-20 11:48:58 Як розвинути пам'ять та увагу

Є старий спосіб, яким користуються топ-менеджери великих світових корпорацій та агенти спецслужб. У наш час багато людей мають проблему з пам'яттю та увагою. Часто стається так, що ми забуваємо важливе в самий невідповідний момент або не можемо сконцентруватися на важливих справах.
Один із способів поліпшення пам'яті та уваги - це стати усвідомленим. Усвідомленість означає розуміння того, що відбувається з нами в даний момент часу, уважне спостереження за своїми думками та емоціями і здатність повертати свою увагу до поточної ситуації.
Часто наш розум блукає далеко від поточної ситуації, ми будуємо плани та розмірковуємо над чимось минулим або майбутнім, і в результаті пропускаємо справжнє життя. Щоб стати більш уважними та розвинути гарну пам'ять, треба навчитися ставати усвідомленими в усіх сферах нашого життя.
Усвідомленість може допомогти покращити взаємини з оточуючими людьми, підвищити продуктивність у справах та здоров'я. Для цього корисно почати уважно спостерігати за своїми думками та емоціями, зосереджувати увагу на поточному моменті та навчитися глибоко дихати та заспокоюватися в стресових ситуаціях.
Навчитися бути усвідомленим можна не лише на килимку для йоги або під час медитації, а в усіх сферах життя. Практика усвідомленості може природним чином покращити пам'ять та увагу, адже ці дві складові є невід'ємними частинами свідомості.
Завдання полягає в тому, щоб звернути увагу на своє дихання. Зробіть глибокий вдих через ніс і зосередьте увагу на прохолодному повітрі, яке входить у ваші ніздрі і наповнює ваші легені. Тепер зробіть видих також через ніс і зверніть увагу на тепліше повітря, яке видаляється з ваших легень. Намагайтеся зосередитися на кожному вдоху та видиху. Робіть це кілька разів, зосереджуючись на повітрі та відчуваючи різницю у температурі повітря: прохолодного на вдиху та теплішого на видиху. Зверніть увагу на процес дихання та відкладіть усі думки. Зробіть ще кілька вдихів та видихів. Тепер повільно зупиніться та дихайте вільно. Розплющте очі.
Вітаю вас з першим уроком усвідомленості! Ваше завдання на наступний тиждень — протягом кожного дня три хвилини зосереджено дихати і робити цю вправу, особливо коли вам потрібно зосередитися перед якоюсь важливою справою. Стежте за тим, що відбувається та напишіть у коментарях нижче про те, що змінюється у вашому житті. Відкрити / Коментувати

2023-06-19 16:32:16 Ознаки того, що у вас нав'язливі думки


Кожному з нас відомо, що в голові ми постійно розмовляємо самі з собою. Але чи завжди ця розмова є корисною для нашого психічного здоров’я? І чи може наша внутрішня критика стати перешкодою на шляху до успіху і задоволення від життя?
Насправді, якщо ми не навчимося бути уважними до своїх думок, то це може негативно вплинути на наше самопочуття та ефективність у роботі або навчанні.
Перш за все, важливо потурбуватися про те, як ми говоримо з собою. Наприклад, надмірне узагальнення (наприклад, "я ніколи нічого не роблю правильно") може провокувати тривогу та невпевненість у своїх здібностях. Також важливо уникати персоналізації, коли ми починаємо звинувачувати себе у подіях, які насправді не залежать від нашої волі.
Іноді ми можемо зосередитися на негативних моментах та деталях і проігнорувати позитивні аспекти ситуацій. Цей хід думок називається ментальним фільтруванням і може призвести до розвитку негативних ситуацій.
Ще одна шкідлива форма внутрішньої розмови - поляризація, коли ми бачимо все в крайнощах без полутонів. Такий спосіб мислення може призвести до перебільшення значення подій та їх впливу на наше життя.
Нарешті, важливо практикувати вдячність, це допоможе зупинити негативний хід думок і зосередитися на позитивних моментах у житті.
Мені здається, що не варто витрачати свій час на обмірковування спроб, під час яких вже було допущено помилки. Іноді ми так думаємо, але чому один негативний досвід повинен призвести до того, що ми ставимо перед собою нереалістичні стандарти і втрачаємо мотивацію? Таке мислення може призвести до поляризованого сприйняття світу та невдач, що майже напевно заподіє шкоду. Перехід від ідеалізації до знецінення людей може важко підійти іншим до нашої компанії. Схильність до поляризації може мати негативний вплив на наші харчові звички, де ми починаємо розділяти їжу на "хорошу" та "погану", або наше тіло на "ідеальне" та "огидне".
Якщо ви помічаєте в собі цикл негативної саморозмови, який веде до поляризації, рекомендую переформулювати токсичні думки у позитивний спосіб. Цей процес може бути потужним інструментом проти негативної саморозмови. Наприклад, замість того, щоб говорити, що ніколи нічого не робите правильно, спробуйте свідомо сказати собі, що ви здатні до успіху. Це може допомогти вам зменшити симптоми тривоги та депресії та виробити позитивний погляд на себе та на життя. Відкрити / Коментувати

2023-06-19 15:43:36 5 причин самосаботажу (продовження)


Одна з причин, чому ми схильні до самосаботажу в стосунках, може бути пов'язана з ранньою взаємодією з опікунами. Якщо наші ранні опікуни демонстрували відторгнення або були непостійні у підтримці емоційного розвитку, то це може призвести до розвитку несвідомої самосаботуючої поведінки, такої як сварки, мікроменеджмент або надто чіпкий та нужденний стиль прихильності.
Ці травми залишаються з нами навіть у дорослому віці, і можуть зробити складними значущі стосунки з іншими людьми, особливо коли вони починають занадто зближуватися для нашого комфорту. Однак, наше відчуття комфорту може бути позначене травмою, а не здоровими кордонами.
Якщо у вас є труднощі зі стосунками або з самосаботажем, варто звернутися за допомогою до психолога. Працівники в галузі психології можуть надати вам розуміння та інструменти для подолання цих проблем, які допоможуть вам уникнути самосаботажу в майбутньому. Терапія може допомогти вам зрозуміти свої емоційні реакції та отримати підтримку, необхідну для зміни негативних поведінок.
Крім індивідуальної терапії, існують й інші корисні способи подолання самосаботажу. Один з них – це ведення щоденника, за допомогою якого ви можете відстежувати свої емоції та поведінку, а також звертати увагу на ситуації, які спонукають вас до самосаботажу. Також важливо навчитися помічати свої негативні думки та перекручення в уявленнях про себе, щоб замінити їх на більш позитивні та об'єктивні.
Нарешті, важливо зважати на своє фізичне та емоційне здоров'я, так як воно може бути причиною самосаботажу. Регулярна фізична активність та здорова харчова поведінка можуть позитивно впливати на ваше емоційне становище та допомогти вам уникнути негативних реакцій на стрес.
Загалом, подолання самосаботажу потребує часу та зусиль, але це можливо. Важливо подбати про своє фізичне та емоційне здоров'я, а також шукати підтримку від професійних терапевтів та близьких людей. Відкрити / Коментувати

2023-06-19 15:35:49 5 причин самосаботажу

Існує безліч причин, чому ми можемо займатися самосаботажем. Це як кроляча нора - свідома дія руйнування власного щастя та успіху. Наприклад, можливо, ви впевнені, що знайшли ідеальну людину, але вам довелося ролзірвати стосунки з нею через невиправдану антагоністичну поведінку. Або ж, можливо, ви відмовилися від роботи своєї мрії, не підготувавшись до співбесіди із страху неуспіху. Самосаботаж проявляється у вигляді руйнування власних цілей та найкращих намірів, коли ви стаєте своїм власним бар'єром. Це може бути втрата зайвих кілограмів, здобуття кохання або роботи мрії. Людина відчуває страх неуспіху та некомпетентності управління життям за нових обставин, тому самосаботаж стає способом захисту себе від розчарувань. Але насправді це підриває всі зусилля з побудови бажаного життя. Якщо ви схильні стріляти у власну ногу замість того, щоб досягати бажаного, давайте розглянемо, що може спровокувати вашу самосаботажну поведінку.
Люди з самосаботуючою поведінкою мають тенденцію діяти виходячи з негативних переконаннь, таких як "я не заслуговую на щастя" чи "мені призначено зазнавати невдач". Вони постійно займаються негативними розмовами із самими собою та переконують себе, що не заслуговують на успіх. Це свідчить про низьку самооцінку. Такі люди, фактично, навмисно шукають незручні події та невдачі. Вони прагнуть узгоджувати свої думки та цінності, щоб їхня поведінка відповідала тому, що вони підсвідомо вважають справжнім про себе і уникають таким способом когнітивного диссонансу між очікуваннями та реальністю.
Коли такі люди відчувають себе невдахою, вони зазвичай роблять все можливе, щоб продемонструвати собі, що вони були праві з самого початку. Наприклад, вони можуть спровокувати подібну реакцію у людей навколо себе, підтверджуючи тим самим свої негативні переконання про себе. Прокрастинація та надмірне бажання контролювати також можуть бути викликані страхом невдачі. Коли ви надмірно стурбовані невдачею, ваші шанси досягти успіху зменшуються. Тому люди з самосаботуючою поведінкою намагаються заповнити свій шлях до успіху власноруч створеними перешкодами, щоб потім можна було стверджувати, що вони робили все можливе, але досягти мети їм завадили зовнішні сили. Однак це лише ускладнює їх шлях до бажаного результату, тому варто розуміти причини своєї самосаботуючої поведінки та намагатися з ними боротися.
Схильність до самосаботажу можна порівняти з егоїстичним упередженням, коли ми приписуємо свій успіх нашим цінностям, а поразки – зовнішнім обставинам. Це механізм захисту, який допомагає захистити нашу самооцінку від слабкостей. Самоушкодження є одним з проявів цього механізму.
Якщо у вас є суперечливе переконання про те, що ви не заслуговуєте успіху чи не є достатньо добрим для певної посади, це може призвести до самосаботажу та загострення тривоги. Ви можете почувати себе фальшивим і боятися, що хтось помітить вашу фальшивість. Це може спонукати вас до прийняття стратегій, щоб ваше «шахрайство» залишалося невиявленим, або до докладання подвійних зусиль для досягнення успіху. Це форма самосаботажу, яка може спричинити стрес та негативно вплинути на ваше психічне здоров'я.
Те, що ми схильні до самосаботажу, може бути пов'язано з евристикою нашого мозку на користь знайомого та відомого. Ми переоцінюємо те, що вже знаємо, і недооцінюємо нові методи та спроби. Ця знайома евристика стає ще потужнішою під час стресу, тому ми повертаємося до старих процедур та методів, навіть якщо вони неефективні.
Згідно з дослідженням Стенфордського університету, люди, які працювали під стресом обмеженого часу, частіше вибирали довшу головоломку знайомого автора, ніж коротшу головоломку, яку створив незнайомець. Це свідчить про те, що ми схильні до вибору знайомого, навіть якщо це не є найбільш ефективним варіантом. (Продовження у наступному пості) Відкрити / Коментувати

2023-06-19 14:36:37 Звички, викликані тривогою: як їх впізнати і з чим вони пов'язані

Тривога може вплинути на життя людини та її психічне здоров'я. Тривога може мати багато різних симптомів, таких як нервові тики, недоречні запитування думки у всіх, уникання певних ситуацій, проблеми із засинанням та дивні сюжети снів.
Один зі способів, яким люди, що стикаються з тривогою, можуть намагатися контролювати ситуацію, - це постійне планування і організація свого життя. Хоча це може бути корисно до певної міри, надмірне планування та контроль можуть бути ознакою тривоги.
Нервові тики, такі як гризіння нігтів або гра з волоссям, також можуть бути звичкою, яка виникає через стрес та тривогу. Це спосіб регулювання емоцій та зменшення тривоги.
Іншою звичкою, пов'язаною з тривогою, є постійне запитування думки у всіх. Людина може бути схильною до цього, оскільки вона хоче відчувати контроль над ситуацією, але це може стати перешкодою для прийняття власних рішень та дій.
Тривога також може призвести до уникнення певних ситуацій, що можуть спровокувати або посилити тривогу. Наприклад, людина може уникати гучних вечірок або зустрічей з іншими людьми.
Тривога може мати вплив на якість та тривалість сну. Багато людей, які стикаються з тривогою, можуть мати проблеми з неспокійним сном.
Дивні сни також можуть бути проявом тривоги. Іноді людина може мати заплутані сни або кошмари, які відображають її тривогу та стрес.
Якщо у вас є підозра на проблеми з тривогою або іншими психічними станами, рекомендую звернутися до спеціаліста з питань психічного здоров'я. Психотерапія, ліки та інші методи можуть допомогти зменшити симптоми тривоги та поліпшити якість життя. Відкрити / Коментувати

2023-06-19 12:38:16 Channel name was changed to «Справжні мотиви» Відкрити / Коментувати

2023-06-19 12:37:02 Вам цікаво дізнатися, чи захоплюються люди вами потайно?

Іноді може бути дуже складно зрозуміти, чи насправді люди захоплюються вами. Але не варто втрачати надію - є кілька ознак, які можуть показати, що хтось таємно любить вас і захоплюється вами. Ці сигнали можуть бути дуже тонкими, але вони завжди присутні.
Ось декілька ознак, які ви можете помітити: перш за все, якщо люди роблять вам компліменти, то це може свідчити про їхнє захоплення вами. Навіть простий комплімент може дати зрозуміти, що ви дійсно приємні для них. Крім того, люди можуть імітувати вашу поведінку, що також свідчить про їхнє захоплення вами. Якщо люди шукають вашого схвалення та підтримки, це також може свідчити про їхнє захоплення вами. Вони можуть запитувати вашої думки та допомоги, перш ніж ухвалювати важливі рішення. Крім того, якщо хтось захоплюється вами, то вони зазвичай можуть заступатися за вас і обстоювати вашу позицію, коли інші критикують чи говорять про вас негативно.
Якщо ви помітили хоча б одну з цих ознак у вашому спілкуванні з іншими людьми, то це може свідчити про те, що вами таємно захоплюються. Насправді, ви можете справляти значний вплив на людей, навіть не усвідомлюючи цього. Тож будьте впевнені в собі та продовжуйте бути кращою версією себе, адже завдяки цьому ви можете стати незабутніми для інших людей. Відкрити / Коментувати