Як розвинути пам'ять та увагу Є старий спосіб, яким ко | Справжні мотиви

Як розвинути пам'ять та увагу

Є старий спосіб, яким користуються топ-менеджери великих світових корпорацій та агенти спецслужб. У наш час багато людей мають проблему з пам'яттю та увагою. Часто стається так, що ми забуваємо важливе в самий невідповідний момент або не можемо сконцентруватися на важливих справах.
Один із способів поліпшення пам'яті та уваги - це стати усвідомленим. Усвідомленість означає розуміння того, що відбувається з нами в даний момент часу, уважне спостереження за своїми думками та емоціями і здатність повертати свою увагу до поточної ситуації.
Часто наш розум блукає далеко від поточної ситуації, ми будуємо плани та розмірковуємо над чимось минулим або майбутнім, і в результаті пропускаємо справжнє життя. Щоб стати більш уважними та розвинути гарну пам'ять, треба навчитися ставати усвідомленими в усіх сферах нашого життя.
Усвідомленість може допомогти покращити взаємини з оточуючими людьми, підвищити продуктивність у справах та здоров'я. Для цього корисно почати уважно спостерігати за своїми думками та емоціями, зосереджувати увагу на поточному моменті та навчитися глибоко дихати та заспокоюватися в стресових ситуаціях.
Навчитися бути усвідомленим можна не лише на килимку для йоги або під час медитації, а в усіх сферах життя. Практика усвідомленості може природним чином покращити пам'ять та увагу, адже ці дві складові є невід'ємними частинами свідомості.
Завдання полягає в тому, щоб звернути увагу на своє дихання. Зробіть глибокий вдих через ніс і зосередьте увагу на прохолодному повітрі, яке входить у ваші ніздрі і наповнює ваші легені. Тепер зробіть видих також через ніс і зверніть увагу на тепліше повітря, яке видаляється з ваших легень. Намагайтеся зосередитися на кожному вдоху та видиху. Робіть це кілька разів, зосереджуючись на повітрі та відчуваючи різницю у температурі повітря: прохолодного на вдиху та теплішого на видиху. Зверніть увагу на процес дихання та відкладіть усі думки. Зробіть ще кілька вдихів та видихів. Тепер повільно зупиніться та дихайте вільно. Розплющте очі.
Вітаю вас з першим уроком усвідомленості! Ваше завдання на наступний тиждень — протягом кожного дня три хвилини зосереджено дихати і робити цю вправу, особливо коли вам потрібно зосередитися перед якоюсь важливою справою. Стежте за тим, що відбувається та напишіть у коментарях нижче про те, що змінюється у вашому житті.