Обмежувальні переконання та засіб від них Зазвичай обмежуваль | Псих в тобі

Обмежувальні переконання та засіб від них

Зазвичай обмежувальні переконання можна виявити за характерними фразами: мені потрібно, я мушу, так належить/прийнято, я зобов'язаний/а, завжди і все в цьому дусі. Або вони схожі на обов'язок. І щось, що починається з таких оборотів, може бути корисним. Наприклад: я маю зачиняти двері на замок, коли йду з дому. А інші — негативно впливають на наше життя.

Приклади обмежуючих переконань:
Я завжди повинна виглядати приголомшливо.
Соромно хвалити себе. І, відповідно, робити якісну самопрезентацію, писати резюме, говорити про свої досягнення і т.д.
Чесною працею багато не заробиш.
Мені небезпечно виділятися з натовпу.
Заради сім'ї або стосунків варто багато чого терпіти.
Гарне ставлення до себе потрібно заслужити.
До пляжного сезону потрібно худнути.

Переконання, подібні цим, завдають істотної шкоди всім сферам життя людини: самопочуття та психічне здоров'я, відносини, самосприйняття та сприйняття себе у світі, робота та навчання та багато іншого. Через них багато хороше життя може проходити повз. Але ж нам з вами це не підходить, вірно?

Спочатку виявляємо якесь обмежує дисфункціональне переконання.
Допустимо: моя думка нікому не цікава.

Думаємо, що дає вам це переконання, крім шкоди. Від чого воно вас захищає, які приховані вигоди у нього.

У нашому випадку це може бути захист від негативу та конфронтації під час висловлювання думки. А ще захист від проживання ситуації, в якій думка справді може виявитися нецікавою. Захист від тяжких переживань. Це безпека. Не потрібно віч-на-віч зіштовхуватися зі страхами, сумнівами, невпевненістю.

Чого ви втрачаєте, живучи відповідно до цього переконання. Фізично, соціально, матеріально та психологічно.

Вважаючи, що моя думка нікого не зможе зацікавити:
Я не отримую повноцінного спілкування,
Обмежую свої можливості для самовираження,
Мої стосунки з людьми стають менш "насиченими" та "живими". Можливо, з кимось контакти взагалі обірвалися.
Мої почуття та переживання залишаються невисловленими і накопичуються всередині, не знаходячи виходу, від чого мені стає ще гірше.
Я регулярно пригнічую свої пориви висловитися, що негативно позначається на психічному здоров'ї.
Я упускаю хороші шанси на роботі/навчанні.
У мене знижується настрій.

Оцініть, наскільки за 10-бальною шкалою вам у житті заважає це переконання.

Подумайте, чи були у вашому житті випадки, коли це переконання не спрацьовувало.
N завжди з цікавістю слухав мене.
Якось я отримав хорошу оцінку, розповівши про свій погляд на проблему.
Купивши за моєю рекомендацією ортопедичний матрац, у мами пройшли болі в спині.
Якось я порадила доброго лікаря другу. Він йому дуже допоміг.

Подумайте гарненько і згадайте, у якому віці (приблизно) та в яких умовах ви вперше почули те, що згодом стало вашим переконанням. У нашому випадку про те, що ваша думка нікому не цікава.

Допустимо, вчитель так говорив, коли я ділилася своїми поглядами. Або батьки відмахувалися від мене таким чином щоразу, коли їм не подобалося те, що я говорю.

Що насправді вас лякає? Від чого це переконання покликане захистити вас?
Від зіткнення з агресією, негативом, від знецінення та приниження.

Без цього переконання ви можете...

Радіти повноцінному спілкуванню без бар'єрів та заборон.
Відчувати себе вільно і спокійно в суспільстві.
Підтримувати добрі стосунки з людьми.
Насолоджуватися хорошим самопочуттям без постійної напруги та невисловленості.

Уявіть, що саме в цей момент ви змогли звільнитися від цього переконання. Яким буде ваш перший крок без нього? Що вам заманеться зробити?