Час для тривоги Техніка відкладеного занепокоєння дуже популя | Псих в тобі

Час для тривоги

Техніка відкладеного занепокоєння дуже популярна у терапевтів. Вона відмінно підходить для всіх, хто часто переживає та тривожиться.
Якщо ви перебуваєте в гострій стадії горя або у вас загострення будь-якого ментального розладу — краще відкласти цю вправу до кращих часів.

Напевно, буває, якісь переживання, тривожні думки, напружені міркування про майбутнє в той чи інший момент життя долають практично кожного. Що буде далі, чи вірно ми вчинили, як вирішити проблему, як я виглядав(ла)...? Щось страшно, щось неприємно. Або починаємо представляти найгірший сценарій.

А іноді тривога — постійне емоційне тло, і це суттєво знижує якість життя. Деякі ж схильні до катастрофізації.

У цьому випадку можна спробувати навчитися виділяти спеціальний час для занепокоєння.
Уявіть себе директором. Суворим та дуже зайнятим, до вас постійно приходять відвідувачі з різних питань. З щільним та забитим розкладом, просто так до вас не потрапити. І ось вас вирішили відвідати тривожні та неприємні думки. Без запису! Яке нахабство!

Але вони йдуть напролом. Як ті люди у поліклініці, які «мені тільки спитати», а потім залишаються в кабінеті на 40 хвилин. І охорона їх без скандалу не випровадить. Одні проблеми від них.

Тому простіше один раз призначити їм зручний для вас час, ніж терпіти все їхнє свавілля і дискомфорт тоді, коли ви не готові.
І тепер, коли тривожні думки вас відвідують, ви можете заспокоїти себе та їх, вказавши на те, що їм призначено, припустимо, о 21.10. І ви їх обов'язково прийміть. А зараз ви вільні до вечора. Потурбуйтеся пізніше, коли настане призначений час.

Тільки не призначайте час перед сном, краще вибрати години за три до сну. Або будь-якої іншої години, як вам більше подобається.

Знайдіть комфортне місце, де вас не відволікатимуть, і відкривайте приймальню для тривожних думок. Турбуйтеся щосили. Приймайте всі тривожні думки навіть якщо їх буде багато. Вони підуть і залишаться у минулому.

Так у вас може вийти прожити весь день без важких думок та тривог. І ви навчитеся їх контролювати надалі.