우아 ₊ ᴋіʍнᴀᴛᴋᴀ юᴋі (!) °

2023-04-27 23:10:16 ૮Ꮚ . ☆ ° (!) ⪩⪨

!! . як боротись з тривогою ? .. ★


!! . • музика • !! .

Багато досліджень відзначають заспокійливу силу музики. Прослуховування музики розслабляє наш розум.

!! . • час • !! .

Якщо перед вами виникла ситуація, яка викликає у вас занепокоєння, то візьміть перерву. Наприклад, просто сходіть на коротку прогулянку.
Це може допомогти заспокоїти вас – як фізично, так і психічно.

!! . • найгірше • !! .

Що найгірше, що може з вами трапитися?
Можливо, це серцевий напад. Тоді спробуйте подумати як вам буде з ним. Важко? Женіть страх!

!! . • чай • !! .

Конкретний тип чаю – називається kava tea – може суттєво зменшити рівень тривоги.
Дослідники стверджують, що ця суміш викликає розслаблення. У 2013 році вчені довели, що чашка цього чаю може бути настільки ж ефективною, як медикаментозне лікування, і це без ризику звикання.

!! . • подивіться щось смішне • !! .

Гумор викликає сміх, а той у свою чергу вивільняє дофамін у наше тіло і зменшує рівень гормону стресу, який пов'язаний з тривогою.

!! . • візуалізуйте • !! .

Знайдіть хвилинку, щоб уявити собі безпечне місце і себе в ньому.
Якщо це пляж, то пригадайте як гарно ходити по піску, слухати звук хвиль та ніжитися на сонці.
Це безпечне місце викличе у вас позитивні спогади, які теж збільшать рівень дофаміну в крові та заспокоять вас.

!! . • гумка • !! .

Жувальна гумка може допомогти полегшити симптоми тривоги. Дослідження 2011 року зафіксувало, що учасники, які жували гумку два рази на день протягом 2-х тижнів вказали, що були менш занепокоєні, ніж ті, хто не жував.

!! . • заохочуйте себе • !! .

Коли вам вдалося пройти повз вашу тривогу і зробити завдання, винагороджуйте себе. Це стимулюватиме вас домогтися успіху в майбутньому.

||дякую за прочитання!<3||

#факти #поради #цікавинки

૮Ꮚ . ☆ ° (!) ⪩⪨ Відкрити / Коментувати

2023-04-27 21:30:04 вибачте за неактив.. можливо є якісь запити? Відкрити / Коментувати

2023-04-27 11:17:01 привіт! я створила чат спілкування там можна грати в мафію, крокодила, знаходити друзів, рекламувати свої канали, спілкуватись на різні теми!! зараз там нема учасників, але активно їх набираю чекаю саме на тебе! https://t.me/+oFXPPjkFKJxhZGEy Відкрити / Коментувати

2023-04-27 10:10:07 ||реакції|| Відкрити / Коментувати

2023-04-27 10:08:32 ︵ ⊹ ┄ . ° !!

⁺ ੭୧поради як вивчити англіську:: ⟡ ˙ ︵.

꒰ ꒱ • Мотивація – це найголовніше. Визначте ваші довгострокові цілі.

꒰ ꒱ • Оточіть себе англійською: фільми, музика, книги, подкасти, мовні картки. Практика мови складається з чотирьох основних навичок: читання, письмо, усне мовлення, аудіювання.

꒰ ꒱ • Займайтеся регулярно, навіть якщо це тільки пару хвилин в день.

꒰ ꒱ • Не бійтеся робити помилки. Люди можуть допомогти вам виправити помилки лише тоді, коли вони їх почують.

꒰ ꒱ • Знайдіть розмовного партнера, найкраще – носія англійської мови.

꒰ ꒱ • Не намагайтеся вивчити все одразу. Використовуйте ті засоби навчання, які відповідають вашому рівню.

꒰ ꒱ • Створіть атмосферу, в якій у вас буде бажання й інтерес вчитися. Забудьте слово «треба».

꒰ ꒱ • Не турбуйтеся про свій акцент. Це важлива частина вашої культурної приналежності.


яку мову ви б хотіли вивчити?

#поради #цікавинки

︵ ⊹ ┄ . ° !! Відкрити / Коментувати

2023-04-27 09:06:47 & : !! - - ( ) . ☆ .
!! __ — когнітивні техніки & стратегії для підвищення продуктивності: як ефективно керувати своїм часом та зусиллями?

𓏸 . ⟡ ⁺ ⭑ . ⟡ ⁺ 𓏸

˙ ? ꕤ - проаналізуйте свій час: виконуючи будь-які завдання протягом дня записуйте кількість часу, яку ви витрачаєте на нього. записуйте хвилини або години, щоб потім зрозуміти, на що ви витрачаєте свій час, і чи ведуть вас ці завдання до кінцевої мети.

₊ ︶ ♡ - приберіть поглиначів часу: погане планування дня, неорганізованість, завалений робочий стіл, телефонні дзвінки,
не здатність відмовитися,
невміння довести справу до кінця, інтернет, тощо.

. () ? - плануйте кожен свій день: як би це банально не звучало. це допоможе вам привести в життя дисципліну і у вас не буде часу байдикувати, бо будуть інші справи.

★ ⁺ ! - дбати про якість сну: люди, що не виспалися, почуваються більш дратівливими, частіше втрачають концентрацію і страждають від погіршення пам’яті — через це звичні завдання забирають більше сил і часу.

ᜊ . . - боріться зі стресом і дбайте про гарне самопочуття: розвиньте в собі гнучке ставлення до часу. невеликі зусилля часто виявляються більш плідними, ніж великі. радійте тому, що ви зробили за короткий відрізок, замість того щоб лаяти себе за незроблене.

!! . ⟡ - організація робочого простору: з цього потрібно розпочинати увесь процес управління робочим часом, адже правильно організоване робоче місце значно економить робочий час.

ᯓ . . - концентрація на одному: варто зосередитися на одному завданні й таким чином зробити всю роботу швидше, що дозволить більш ефективно використовувати весь ваш час.

۪ ֺ ✧ - керування інформацією: варто розділяти інформацію на потрібну та непотрібну. тоді буде можливість заощадити час та не тримати в голові безглузді думки і неважливі справи.

๋  . ☆ ⁺ ⊹ ⁺ ☆  . ๋

__ - більше інформації можна почитати на цих сайтах !!
˒˒˒ 7 кроків до своєї цілі.
˒˒˒ як все встигати?
˒˒˒ що таке тайм-менеджмент?

#поради Відкрити / Коментувати

2023-04-27 09:06:35 Відкрити / Коментувати

2023-04-27 06:35:09 - ᥰ᧐дᥙʙіᴛьᥴя н᧐ʙᥙᥔ ɸі᧘ьⲙ/ᥴᥱρіᥲ᧘★
- ᤋρ᧐δіᴛь δудь яκᥙц ᥰ᧐дᥲρун᧐κ δᥲᴛьκᥲⲙ/ρ᧐дᥙчᥲⲙ/дρуᤋяⲙ★
- ᥴь᧐ᴦ᧐дні ʙᥲⲙ ᴛρᥱδᥲ ᥰρ᧐ᥔᴛᥙ 10κ κρ᧐κіʙ★ Відкрити / Коментувати

2023-04-27 00:22:43 ¡! • _ ꔛ & ˓˓˓ : ♡
. ˚ ꕤ —· цікаві аніме які можна
подивитися (( ?? )

☆ . ! ⁺ ☆ . ¡ ⁺

__ ★ ˙ ⌑ ⧽ твоя квіткова брехня !!
юний геніальний піаніст Косей Аріма виграв безліч дитячих конкурсів та прославився у колі музикантів. після смерті матері, яка була його вчителем, Косей не витримує та зривається посеред чергового конкурсу. він звинувачує себе у сварці з матір'ю, яка сталася незадовго до її смерті. з того часу, граючи на піаніно, Косей не здатний чути свою гру і кидає грати у віці 11 років. не маючи інших талантів, він проживає звичайне шкільне життя з друзями — Цубакі та Ватарі. але одного разу Цубакі знайомить його з Каорі Міядзоно, красивою та свавільною скрипалкою, яка допомагає Косею повернутися у світ музики, переконавши стати її акомпаніатором.

ꕤ ﹏ ` . . торадора !!
Рюдзі Такасу переходить в другий клас старшої школи. не зважаючи на його природну доброту, завдяки характерній зовнішності однокласники вважають його бандитом тож він абсолютно не сподівається знайти найближчим часом подругу — у нього навіть немає багато близьких друзів. Рюдзі йде в школу і з радістю виявляє, що в одному класі з ним буде вчитися його єдиний приятель Юсаку Кітамурі та дівчина, в яку він таємно закоханий, — Мінорі Кусієда.

⟡ ┈ · ┈ ⊹ ┈ · ┈ ⟡ ┈ · ┈ ⊹ ┈ ·

(( - які жанри аніме ви частіше дивитеся ??

#ідеї Відкрити / Коментувати

2023-04-27 00:22:36 Відкрити / Коментувати