#рекомендації Корисні звички,які сприяють кращому сну: До | Лікарська таємниця

#рекомендації

Корисні звички,які сприяють кращому сну:

Дотримуйтесь графіку сну.
Для цього потрібно лягати спати і вставати щодня в один і той же час. Бажано дотримуватись єдиного графіку сну у будні та вихідні;

Звертайте увагу на власний раціон перед сном.
Не слід лягати натще або тільки поївши. Потрібно уникати важкої їжі за дві години перед сном. Нікотин, кофеїн та алкоголь теж порушують сон;

Введіть фізичну активність у розпорядок дня.
Регулярні фізичні навантаження або щоденні прогулянки можуть сприяти кращому сну;

Подбайте про комфорт сну. Мова про зручний одяг, комфортну постіль, сприятливу обстановку в кімнаті (провітрене приміщення, щільно зашторені вікна, тишу та ін.);

Не використовуйте гаджети перед сном.
Людське око з усього видимого спектру найгірше переносить синє випромінювання.

Штучне блакитне світло від екрана знижує кількість виділеного в організмі мелатоніну,що заважає заснути.

Лікарська таємниця