2022-04-28 18:06:33
КАК ЖИТЬ В УСЛОВИЯХ НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ: 5 СОВЕТОВ ПСИХОЛОГА
Неопределенность всегда усиливает беспокойство, и зачастую приводит к стрессу и тревоге. Также тревожность сильно усиливают события, на которые человек не может повлиять, и непредсказуемые события, к которым не возможно заранее подготовиться.
Люди по-разному справляются с неопределенностью, но в любом случае такие ситуации негативно действуют на внимание, когнитивные функции, поведение и эмоциональную сферу.
Из-за тревожности и беспокойства мы можем хуже выполнять повседневные дела, также это влияет на качество принимаемых решений.
Совет 1: признаться самому себе, что ситуация вышла за пределы нормы
Конечно, понятие нормы субъективно и сильно отдалено от материального мира. А жизненная норма у каждого своя — это то, к чему привык человек: его проблемы, задачи, способы мечтать, думать, строить планы и распоряжаться деньгами.Когда случаются события, которые разрушают условную норму, о них невозможно не думать, появляются вопросы, на которые нет ответов. Также меняется набор потребностей и привычек, отношение к деньгам, свободному времени и всему остальному.
Некоторые люди склоняются к какой-то точке зрения, просто чтобы успокоиться. Например, ждут, чтобы все скорее закончилось любым способом — не потому, что желают кому-то зла, а чтобы можно было вернуться в прежний режим.
В это время важно признать, что сейчас все не так, как мы привыкли, а значит, нельзя ожидать от себя и других прежнего поведения. Если принять тот факт, что перемены происходят, — возможно, получится решить, что делать дальше.
Совет 2: ослабить контроль за происходящим
Когда ситуация выходит за рамки нормы, очень хочется все контролировать. Человек стремится вернуться к своим точкам опоры, чтобы снова почувствовать стабильность. Ощущение контроля над своими действиями и происходящим влияет на уровень тревожности.
Здесь нужно постараться признать, что не все находится под нашим контролем: есть вещи, которые мы не можем контролировать в принципе. Лучше сфокусироваться на том, что мы контролировать можем, при этом важно не быть слишком строгими к себе. То есть понять свое состояние и разрешить себе иногда что-то забыть или потерять, даже позволить некоторым делам идти дальше без нашего участия.
Не стоит пытаться проследить за каждой мелочью, чтобы не перегрузить и без того перегруженную психику. Микроуправление и беспокойство обо всем создают только иллюзию контроля, но не помогают вернуть определенность, к которой мы так стремимся.
Совет 3: найти точки опоры в привычных действиях
Точки опоры — это маленькие рутинные дела. В сложные времена возможна сильная прокрастинация, ведь привычный мир рушится. То, что можно было делать еще вчера, сегодня уже никак. спокойнее, а когда их нет, мы сильнее беспокоимся и пытаемся стабилизироваться.
Важно не отказываться от привычек, которые поддерживали нас в спокойное время. Это может быть кофе по утрам, походы в бассейн или тренажерный зал — что угодно.
Привычные рутинные действия помогают в этом лучше всего.
То, что происходит вокруг, может быть тяжелым, но, чтобы пережить это, нам нужны элементы привычной жизни.
Психиатр Виктор Франкл описывал в своих книгах пребывание в концентрационном лагере. Он пишет, что в какой-то момент узники начали шутить и петь песни — это как раз про то, что всем нужны точки опоры, которые помогают пережить ужасное.
Совет 4: аккумулируйте положительные переживания
Позитивные эмоции очень важны для психического здоровья. Есть исследования, которые показывают связь между склонностью к снижению уровня положительных впечатлений во время стрессовых ситуаций и возникновением в будущем тревожных и депрессивных расстройств.
Важно аккумулировать положительные эмоции и впечатления, заниматься приятными делами, даже если кажется, что они вообще неуместны.
ПРОДОЛЖЕНИЕ
1.3K viewsedited 15:06
S
