​​Вопросы — ответы ⠀ Вопрос: ⠀ На новой работе много ночных | Шпаргалки для худеющих 🍽

​​Вопросы — ответы
⠀
Вопрос:
⠀
На новой работе много ночных смен. Боюсь, что при таком графике могу поправиться. Подскажите, что делать?
⠀
Ответ:
⠀
У тех, кто работает в таком графике более 10 лет, риск ожирения и диабета повышается на 40%.
⠀
Во-первых, многие, работая ночью, практически ничего не едят. Особенно, в начальный период «перестройки» на новый режим сна и бодрствования. Общеизвестен факт, что в ночное время аппетит снижен.
⠀
Кроме того, некоторые считают, что ночью есть следует поменьше. В итоге «нагуливают» себе приличный аппетит, который проявляет себя днём, то есть как раз тогда, когда организму после рабочей смены требуется сон и отдых.
⠀
Чтобы этого не произошло, во время ночной смены ешьте так же, как вы обычно питаетесь днём: примерно через каждые 3 часа.
⠀
Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до дневного сна. В вашем рационе питания — это ужин. Поэтому отдавайте предпочтение овощам, мясу и рыбе нежирных сортов. От гарнира в этот приём пищи лучше отказаться.
⠀
Во-вторых, постарайтесь не экономить на дневном сне и полноценно высыпаться, так как при недосыпании, как правило, повышается аппетит и способность организма накапливать жир.
⠀
Вопрос:
⠀
В прошлом году выдержала весь Великий пост, но не похудела, а набрала 2,5 кг.
Как поститься, чтобы похудеть?
⠀
Ответ:
⠀
Важно понимать, что пост — это не диета, тем более для снижения веса. Пост ставит перед человеком совсем другие задачи.
⠀
В Греции было проведено интересное исследование. Одна группа людей соблюдала Великий пост, другая — нет. Всех участников взвесили до и после, а также взяли кровь на анализ.
⠀
Оказалось, что в «постной» группе анализы ухудшились, к тому же ее представители набрали в среднем от 1 до 3 кг. В контрольной группе особых изменений не было.
⠀
Ученые считают: решив держать пост, многие злоупотребляют простыми углеводами, ведь недостаток белка в рационе питания обостряет аппетит, который многие удовлетворяют разрешёнными углеводными «радостями».
⠀
Вместо мяса, рыбы и молочных продуктов начинают «налегать» на хлебо-булочные изделия, печенье, пряники, халву, конфеты, фрукты. А, как известно, такая пища способствует жиронакоплению.
⠀
Поэтому, если вы не хотите набрать вес, делайте акцент на бобовых, цельных злаках, овощах, орехах, соевых продуктах, и не забывайте о калорийности суточного рациона.