​​Осенняя хандра и вес ⠀ Сегодня продолжаем разговор на эту | Шпаргалки для худеющих 🍽

​​Осенняя хандра и вес
⠀
Сегодня продолжаем разговор на эту животрепещущую тему.
⠀
Ещё одна причина набора веса в холодное время года — это сезонная депрессия.
⠀
Причём, по закону подлости нам не хочется заедать ее низкокалорийной едой. Нет, мы предпочитаем все самое вредное, жирное и сладкое — огромный кусок шоколадного торта, например. Или ломоть белого хлеба с маслом, щедро «украшенный» колбасой и сыром одновременно. И не потому, что совсем «распустились», а потому, что интуитивно стимулируем выработку «гормона счастья» — серотонина.
⠀
Организм прямо-таки требует углеводной еды — немедленно, да побольше! И мы идём у него на поводу — по статистике осенне-зимний рацион на 15% калорийнее летнего. Плюс в это время нам не хватает витамина Д, без которого человек становится ещё более депрессивно-апатичным. Так что жирной едой мы пытаемся ко всему прочему восполнить нехватку этого элемента и заесть стресс.
⠀
В результате аппетит звереет просто на глазах
⠀
Что делать
⠀
Настраиваемся на позитив! Если на душе скребут кошки, еда, конечно, нам поможет, но далеко не всякая. Делайте акцент на жирной морской рыбе, сложных углеводах, ешьте постное мясо для сытости и бодрости.
⠀
Не пытайтесь, обнаружив, что поправились, сидеть на одних овощах и кефире — во-первых, они стимулируют аппетит (в отсутствие другой пищи), и чувство голода станет невыносимым.
⠀
Ещё низкокалорийные диеты особенно осенью и зимой могут подорвать защитные силы организма и ослабить иммунитет, что в холодное время года чревато долгоиграющими простудами и насморками.
⠀
А поднять себе настроение и «унять» депрессивные мысли поможет активная занятость, приносящая удовольствие: чаще общайтесь с друзьями, больше гуляйте, читайте, изучайте что-то новое и хорошенько высыпайтесь.