​​Вопросы-ответы ⠀ Четыре месяца сидела на диете (1000 ккал | Шпаргалки для худеющих 🍽

​​Вопросы-ответы
⠀
Четыре месяца сидела на диете (1000 ккал в день), плюс физическая нагрузка — 4 раза в неделю ходьба на свежем воздухе по часу. В первые 20 дней вес постепенно уменьшался, но потом почему-то остановился. Вот уже несколько дней питаюсь так же, только нет физической активности, и в результате поправилась на 300 грамм. В чем причина
⠀
Думаю, что причина как раз в ваших 1000 ккал. Настолько низкая энергетическая ценность еды однозначно соответствует очень низкой питательной ценности рациона, что способствует замедлению обмена веществ — так организм переживает голодные времена, экономит.
⠀
Кроме того, и сама энергетическая ценность рациона тоже имеет значение, — клетки тела нуждаются в энергии не меньше, чем в питательных веществах.
⠀
Наивно полагать, что жировые запасы полностью обеспечат эти потребности. Важно помнить, что в течение дня организм не очень охотно использует в качестве энергии жировую ткань (жир эффективнее всего расходуется ночью и во время длительных аэробных нагрузок), он «требует» глюкозу. Это абсолютно физиологично.
⠀
Если телу не хватает глюкозы и питательных веществ — все процессы метаболизма переходят на очень экономные «рельсы». Поэтому снижая вес, не старайтесь это делать максимально быстро. Как говорится: тише едешь — дальше будешь. Минимальная калорийность похудательного рациона должна хотя бы соответствовать калорийности основного обмена веществ.