​​Как помочь пищеварению ⠀ Вы вероятно слышали выражение: «Ка | Шпаргалки для худеющих 🍽

​​Как помочь пищеварению
⠀
Вы вероятно слышали выражение: «Каков стол — таков и стул». И это действительно так. Регулярность опорожнения толстого кишечника зависит и от того, что мы едим, и от того, сколько мы едим.
⠀
Когда количество пищи в рационе резко сокращается, да ещё и сам рацион питания в целом меняется, кишечник может и «забастовать».
⠀
Как же не допустить запоров, которые, как известно ни здоровья, ни красоты не добавляют
⠀
Прежде всего стоит обратить внимание на продукты, содержащие пищевые волокна. Пищевые волокна — это неперевариваемые нашим жкт углеводы, которые ещё иногда называют клетчаткой.
⠀
Важно знать, что клетчатка — это всего одна из разновидностей пищевых волокон, хотя и очень распространённая. Разные пищевые волокна (они делятся на две большие группы: водорастворимые и водонерастворимые) обладают разными свойствами.
⠀
Пищевые волокна способны ускорить перестальтику кишечника, улучшить желчеотток, связать и вывести из организма массу вредных веществ, сделать стул более объемным и рыхлым, «подкормить» полезную микробиоту, обитающую в нашем толстом кишечнике и многое другое.
⠀
Какая пища содержит пищевые волокна Исключительно растительная
⠀
Продукты животного происхождения не содержат пищевых волокон. Поэтому важно, чтобы каждый приём пищи содержал не только достаточное количество пищевых волокон, но и нужн, чтобы они были максимально разнообразны, так сказать, представлены «в ассортименте».
⠀
Что делать Совмещайте в одном приеме пищи цельнозерноые крупы, бобовые или орехи и, конечно, овощи в любом виде. Причем старайтесь, чтобы овощная часть тарелки была максимально разнообразной. Чем больше растительных ингредиентов будет содержать ваш салат или рагу — тем лучше не только для пищеварения, но и для всего организма в целом. Кроме того, пищи, богатой пищевыми волокнами, худеющий человек может есть достаточно много.
⠀
Такая еда не содержит много калорий, не провоцирует резкого повышения уровня сахара в крови и не только хорошо насыщает, но и создаёт достаточный объём для нормального пищеварения и своевременного опорожнения кишечника.