​​Тренировки — на поток! ⠀ Подходит к концу январь, и многие | Шпаргалки для худеющих 🍽

​​Тренировки — на поток!
⠀
Подходит к концу январь, и многие уже задумываются о летнем отпуске. И это правильно, потому что процесс совершенствования форм тела не терпит суеты.
⠀
Кроме правильного питания нужны правильные физические нагрузки. И ещё — правильное к ним отношение!
⠀
Мы часто говорим о так называемой зоне сжигания жира, в которую человек «входит», выполняя упражнения на определенном уровне: минимум 60% и максимум 80% от максимальной возможности организма удерживать кислород. Этот диапазон можно высчитать по своему пульсу.
⠀
Но проблема в том, что если заниматься на уровне 60%, то будет расходоваться примерно 300 ккал в час и только около 60% этого будет приходиться на жир, то есть порядка 160 ккал. Если округлить, это составит примерно 20 грамм жира за час аэробной тренировки в «правильном» темпе!
⠀
Как мало, подумаете вы, и будете неправы. Все дело в регулярности, а кроме того, не забывайте, что самый активный период сжигания жира для нашего организма — это ночь, а в дни тренировок эти процессы активизируются и в целом в течение суток можно избавиться от большего количества жира. Считается, что максимум для человека — это потеря 100 грамм жира в сутки, остальное — это вода, гликоген и нежировые ткани организма!
⠀
Хотя бывает и так: человек занимается спортом в очень расслабленном режиме. Например, вальяжно плещется в бассейне, за 20 минут успевая проплыть его пару раз. При такой интенсивности единственный способ терять вес — это находиться в воде 8 часов!