5 признаков того, что ваша диета для похудения «не нравитс | Шпаргалки для худеющих 🍽
5 признаков того, что ваша диета для похудения «не нравится» вашему организму:
⠀
Постоянный голод
⠀
ПРИЧИНА — очень низкая калорийность рациона, пропуски приемов пищи, недостаточное количество макронутриентов, особенно белков.
⠀
РЕШЕНИЕ. Равномерно распределите приемы пищи в течение дня. Следите за тем, чтобы в каждом приеме пищи было достаточно белка. Дополнительной сытости «добивайтесь» с помощью овощей.
⠀
Усталость, упадок сил
⠀
ПРИЧИНА — дефицит углеводов, железа, обезвоживание организма.
⠀
РЕШЕНИЕ. Пейте достаточно воды, увеличьте количество сложных углеводов: круп и хлеба из муки грубого помола, особенно в дни, когда вы физически активны. Добавьте к рациону витаминно-минеральный комплекс.
⠀
Плохое настроение, депрессия
⠀
ПРИЧИНА — недостаток жирных кислот омега-3, витаминов группы В.
⠀
РЕШЕНИЕ. Не исключайте из рациона мясо и рыбу, ешьте цельнозерновые продукты и свежие овощи. Для салатов используйте льняное, соевое или конопляное масло. Добавьте к рациону витаминно-минеральный комплекс и омега-3 жирные кислоты морского происхождения.
⠀
Тяжело протекает ПМС
⠀
ПРИЧИНА. Избыток соли в рационе, недостаток кальция, магния, выраженный недостаток омега-3 жирных кислот, низкий уровень серотонина, гипогликемия (пониженный уровень сахара в крови).
⠀
РЕШЕНИЕ. Не увлекайтесь солеными продуктами и сладостями. Ешьте молочные продукты, источник кальция, добавьте к рациону цельно зерновые крупы и бобовые. Обогатите питание витаминно- минеральным комплексом и комплексом омега-3 морского происхождения.
⠀
Приступы обжорства и тяга к определенным продуктам
⠀
ПРИЧИНА. Жесткие ограничения, пропуск приемов пищи, несбалансированный рацион, употребление алкоголя и кофе, избыток сладкого, длительный клеточный голод.
⠀
РЕШЕНИЕ. Питайтесь сбалансированно. Чтобы не срываться, позволяйте себе любимые лакомства после обеда. Не злоупотребляйте кофе, исключите алкоголь. Включите в рацион питания функциональные продукты — это простое и вкусное решение сделать свой рацион высокопитательным, а значит более сытным и комфортным.
