​​Секреты метаболизма ⠀ Снижается ли скорость основного об | Шпаргалки для худеющих 🍽

​​Секреты метаболизма
⠀
Снижается ли скорость основного обмена веществ с возрастом
⠀
Это факт известен многим. Связано это, в первую очередь, с возрастной потерей мышечных тканей, которые и являются основными потребителями энергии. Кроме того, с возрастом меняется гормональный фон организма, он претерпевает изменения и чувствительность тканей к гормонам (инсулину, половым гормонам и пр.) — снижается.
⠀
Можно ли «разогнать» обмен веществ
⠀
Да, частично можно. Для этого можно использовать нутрициологические способы.
Известно, что способствуют оптимизации обмена веществ 4−5 разовый режим питания и максимальная полноценность и сбалансированность рациона.

Кроме того, можно использовать в рационе вещества, которые ускоряют метаболизм. Это кофеин и катехины (зелёный чай), среднецепочечные жирные кислоты и целая группа веществ, которые повышают чувствительность к инсулину (хром, инозитол, липоевая кислота).
⠀
И не стоит забывать о физической активности. На фоне полноценного питания это прекрасный способ активизировать обменные процессы.
⠀
Правда ли, что лучший способ ускорить метаболизм — аэробные нагрузки
⠀
Да. Они активизируют нервную и гуморальную регуляцию, улучшают функцию митохондрий. Сходным действием обладают и холодновые нагрузки — любые виды закаливания. Они также ускоряют обмен веществ и повышают количество бурого жира в теле. Он активно включается в обменные процессы и сжигание калорий.