В продовження теми гормонів, поговоримо про, так звані, «шкідл | Spartak Subbota

В продовження теми гормонів, поговоримо про, так звані, «шкідливі» гормони.

Кортизол — гормон стресу

Реакція на стрес. Однією з основних функцій кортизолу є підготовка організму до реакції на стрес. Він допомагає організму мобілізувати енергетичні резерви, підвищити пильність і пригнічує несуттєві функції, такі як імунна система та процеси травлення, щоб визначити пріоритет для виживання.
Циркадний ритм. Рівень кортизолу відповідає природному щоденному ритму, відомому як циркадний ритм. Як правило, вранці показники кортизолу найвищі, що допомагає пробудженню і забезпечує енергією, необхідною для повсякденної діяльності.
Настрій та емоції. Тривалий або хронічний стрес, який призводить до постійного підвищення рівня кортизолу, сприяє тривожності, депресії, дратівливості та сонливості.

Хоча кортизол необхідний для реакції організму на стрес і підтримання фізіологічних функцій, надмірний рівень кортизолу має негативні наслідки для здоров’я. Тривалий вплив кортизолу призводить до ожиріння, високого кров’яного тиску, пригнічення імунної системи та проблем з психічним здоров’ям.

Щоб знизити рівень кортизолу природним чином необхідно внести змін у спосіб життя, які сприяють розслабленню та рівновазі.

Управління стресом: Медитація усвідомленості, техніки глибокого повільного дихання, розслаблення м’язів, регулярна практика йоги можуть зменшити стрес і сприяють розслабленню.
Достатня кількість сну: Важливо визначити пріоритет сну, створивши послідовний графік та створивши розслаблюючу рутину перед сном.
Керування часом: Організація щоденного розкладу, розставлення пріоритету завдань, уникнення надмірних зобовʼязань та реалістичні цілі зменшать відчуття перевантаженості.
Методи релаксації: Такі дії, як прийняття теплої ванни, читання, прослуховування заспокійливої ​​музики або заняття хобі сприяють розслабленню та зменшують стрес.
Соціальна підтримка: підтримуйте міцні соціальні зв’язки з друзями та близькими. Соціальна підтримка може забезпечити емоційний захист від стресу та знизити рівень кортизолу.

Адреналін — гормон реакції на загрозу

Покращена концентрація та усвідомленість. Адреналін підвищує пильність, ясність розуму та чуттєве сприйняття. Цей підвищений стан обізнаності допомагає швидко реагувати на загрози.
Зниження несуттєвих функцій. Тимчасово пригнічує несуттєві функції організму, такі як травлення та імунна відповідь, щоб відволікти ресурси на більш нагальні потреби виживання.
Вазоконстрикція. Звужує кровоносні судини в певних частинах тіла, таких як шкіра та органи травлення. Це перенаправляє потік крові до м’язів і життєво важливих органів, які найбільше цього потребують під час стресової ситуації.
Знеболення. Адреналін може тимчасово зменшити відчуття болю. Тому, не одразу зʼявляється повне усвідомлення та відчуття ступеня травми під час стресової події.

Викид адреналіну є частиною еволюційної реакції організму на загрози, допомагаючи людям і тваринам швидко реагувати на небезпечні ситуації, а хронічно підвищений рівень може мати негативний вплив на здоров’я та самопочуття.

Баланс рівня адреналіну важливий для загального самопочуття та здоров’я. Тож, кілька стратегій для балансування рівню адреналіну:

Фізична активність: Регулярні тренування сприяють зменшенню стресу і розслабленню. Також, вправи допомагають використати надлишок адреналіну.
Обмеження стресових факторів: Важливо визначити та звести до мінімуму джерела хронічного стресу в житті. Це передбачає встановлення меж, делегування завдань або звернення за підтримкою до професіоналів.
Час на природі: Прогулянки на природі або походи особливо корисні, адже проведення часу та активний відпочинок на свіжому повітрі сприяє розслабленню та зменшує стрес.
Алкоголь та тютюн: Надмірне вживання алкоголю та куріння посилюють стрес і підвищують рівень адреналіну, а зменшення чи усунення цих звичок сприяє загальному здоров’ю.

Взаємодія між гормонами та психікою є двонаправленою, тобто гормони впливають на психологічні процеси і навпаки. Однак, індивідуальні реакції на гормони відрізняються від людини до людини.