Доброго ранку Як ми вже говорили, гормони відіграють значущ | Spartak Subbota

Доброго ранку

Як ми вже говорили, гормони відіграють значущу роль в роботі психіки та безпосередньо впливають на роботу органів. Ці речовини впливають на регулювання настрою, пізнання, емоцій і загальне функціонування. Тож, сьогодні про те, як зламати систему та отримати необхідний гормон:

Дофамін — гормон винагороди

Завершити завдання. Встановлення та досягнення цілей, як великих, так і малих, стимулює вивільнення дофаміну. Також, варто відмічати перемоги, щоб посилити та закріпити позитивні відчуття.
Турбота про себе. Прогулянка на свіжому повітрі, улюблене хобі, денний сон або зміна діяльності відіграють чималу роль у регуляції нейромедіаторів, включаючи дофамін.
Спілкування. Позитивні соціальні взаємодії та стосунки стимулюють вивільнення дофаміну.

Ендорфін — природне знеболювальне

Фізична активність. Фізичні вправи, зокрема біг, плавання, їзда на велосипеді та танці, призводять відчуття ейфорії та зменшення болю, а також допомагають підтримувати вищий вихідний рівень ендорфінів.
Сміх. Перегляд смішного фільму, комедійного шоу чи проведення часу з друзями, які змушують сміятися дуже важливі, адже сміх викликає викид ендорфінів.
Творчість. Створення музики, картини чи інший вид творчої реалізації сприяє гарним відчуттям і покращенню настрою.
Шматочок чорного шоколаду. Споживання темного шоколаду в помірних кількостях (з принаймні 70% вмістом какао) може забезпечити підвищення рівня ендорфіну, адже темний шоколад містить сполуки, які на це впливають.

Окситоцин — гормон любові

Соціальна взаємодія. Зробити комусь комплімент, провести час з друзями чи коханими, обмін досвідом та сміх природним чином підвищує рівень окситоцину.
Улюблена музика. Прослуховування заспокійливої ​​та улюбленої музики сприяє відчуттю розслаблення.
Фізичний контакт. Обійми, дотик, тримання за руки або масаж стимулюють викид окситоцину.
Сексуальна активність. Сексуальна активність і сексуальне збудження, особливо під час оргазму, можуть призвести до значного вивільнення окситоцину.
Прояви доброти. Допомога іншим, просоціальна поведінка, прояви великодушності та альтруїзму сприяють почуттю зв’язку та довіри.
Взаємодія з тваринами. Взаємодія з домашніми тваринами, зокрема такі дії, як погладжування та ігри, призводять до підвищення рівня окситоцину.

Серотонін — гарант стабільного стану

Управління стресом. Практика методів зменшення стресу, таких як медитація на уважність, вправи на глибоке дихання, йога або прогресивне розслаблення м’язів, допоможе впоратися зі стресом.
Перебування на сонці. Перебування на вулиці протягом світлового дня, особливо вранці, допомагає врегулювати циркадні ритми та підняти настрій.
Повноцінний сон. Варто встановити регулярний графік сну та створити сприятливе для сну середовище.
Турбота про тіло. Душ, масаж та інші форми турботи про тіло сприяють розслабленню та підвищують рівень серотоніну.

Однак, важливо, що індивідуальні реакції на гормони можуть сильно відрізнятися між собою і численні фактори, включаючи генетику, навколишнє середовище та життєвий досвід, відіграють роль у взаємодії гормонів із психікою. Гормональний дисбаланс може призвести до різних проблем зі здоров'ям. Тож, розуміння функцій гормонів дає важливі знання для підтримки загального здоров’я та благополуччя.