​​#Спорт #тренировка КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА: Кардио + Пресс + Сп | Здоровье❤️Спорт🏈

​​#Спорт #тренировка
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА:
Кардио + Пресс + Спина

1 круг - это все упражнения друг за другом без пауз.
Отдых между кругами - 1 минута

30 сек бег на месте;
30 джампинг-джеков;
10 динамичных приседаний с касанием пола (бёдра уводим назад, колени за носки не выходят, спина ровная, пятками давим в пол);
10 Ласточек на 4 счёта (без рывков; 3 счёта держимся в верхней точке, на 4-й опускаемся);
10 гиперэкстензий со сведением лопаток (руки параллельны полу, локти уводим назад и сильно сводим лопатки, на 2 секунды задерживаемся в верхней точке);
30 скручиваний с ногами на весу // спина круглая, плечи и лопатки на пол не опускаем, руками на голову НЕ давим, подбородок прижат к груди; темп быстрый
10 складок (ПОЯСНИЦУ НЕ ПРОГИБАЕМ! ноги максимально низко над полом);
30 сек планка (от головы до стоп одна прямая, поясницу НЕ прогибаем, живот втянут)