​​#Спорт #инфо #здоровье ЧТО ТАКОЕ БАЛАНС БЖУ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН | Здоровье❤️Спорт🏈

​​#Спорт #инфо #здоровье
ЧТО ТАКОЕ БАЛАНС БЖУ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН?
⠀
Ведь мы и так занимаемся спортом и соблюдаем дефицит калорий, зачем ещё баланс?
⠀
БЖУ - Белки Жиры Углеводы, это нутриенты, из которых состоит наш рацион. Также углеводы делятся на сложные и простые, в сложных преобладает клетчатка, белки бывают растительного и животного происхождения, а жиры бывают полезными и нет.
⠀
Для чего нам нужен баланс? Каждый нутриент отвечает за свою функцию, белки поставляют аминокислоты и являются кирпичиками в построении мышц, которые обязательно нужны при похудении, чтобы сохранить качество тела ; жиры помогают нашей коже, нашим волосам, ногтям, без жиров в рационе могут быть проблемы с месячными ; углеводы должны преобладать сложные, они дают энергию, силы, настроение, очищают изнутри клетчаткой , но и простые нужны, без них скучно и не так вкусно, в них также есть витамины , поэтому все нутриенты важны!
⠀
Если вы зайдёте в интернет и погуглите верный баланс в %, то выйдет около 30 разных вариантов! И 40/30/30 и 50/20/30 и каких там только нет! У каждого на этот счёт своя теория, спортсмены любят больше белка, худеющие на диетах любят меньше жиров, сторонники низкоуглеводной диеты сокращают углеводы до 20%. ⠀
В пп должно быть все гармоничнее, 40% белка набирать каждый день очень тяжело, особенно летом, кушать много мяса, птицы, яиц, рыбы, сыра, творога многим тяжело! 30% углеводов тоже сложно, потому что летом хочется фруктов, ягод, овощей, в обед гречки, на завтрак каши, в 30% не уложиться! Да и жиры до 20% сокращать вредно, набирать менее 30-50 грамм каждый день постоянно опасно!
⠀
Поэтому, точного баланса не будет, есть минимум и максимум, в пределах которого нутриенты могут колебаться!
⠀
Белки 25-35% рациона (в среднем 30%)
Жиры 25-35% рациона (в среднем 30%)
Углеводы 30-50% рациона (в среднем 40%)
В сумме должно выйти 100% рациона!
⠀
Нарушили баланс один раз? Не страшно! Речь именно о длительном периоде!
Сделали 40% белка вместо 35%? Не страшно! Белковые дни дают хороший толчок, особенно в дни тренировок!
⠀
У вас разброс целых 10%, поэтому подбивать свой рацион и мучаться из-за 1% не нужно! Чем больше вы загоняете себя в рамки, тем хуже .