5 помилок під час присідань, які роблять їх неефективнимиДозволь мені зламати твій мозок: присідання — не єдиний та ненайкращий спосіб збільшити сідниці. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, виявило, що румунська тяга та сідничний місток — ефективніші вправи. Значить, якщо ти робиш помилки, можливо, прийшов час попрацювати з іншими вправами в твоїй програмі. Круто? Круто!
З цим ясно, тепер розберемося, як правильно присідати:
ноги нарізно (на ширині плечей або трохи ширше); груди вперед, повільно згинай коліна, поки таз не буде паралельно підлозі. Не дозволяй колінним чашечкам вилізати за пальці ніг. коли підіймаєшся, переміщуй вагу тіла на п’ятки та концентруй увагу на сідницях. Якщо володієш хорошою технікою, давай розглянемо помилки, про які ти навіть не задумувалась:
Ти недостатньо сильно стискаєш сідниці. Ти присідаєш після кардіо. Ти не опускаєшся достатньо низько. Ти не береш вихідний. Ти не створюєш опір.
