Іноді здається, що доля грає нами, мов кошеня клубком ниток. | Танці з дикобразами
Іноді здається, що доля грає нами, мов кошеня клубком ниток. І неясно як зберігати глузд, коли майбутнє туманне, коли здається, що всесвіт ненавидить тебе і відбирає останні точки опори. “У вас можуть забрати все, крім свободи діяти так, як ви хочете” Віктор Франкл, “Психолог у концтаборі”
У часи непевності і хаосу важливо мати свободу облаштовувати життя по своєму, попри обставини. Мати контрольовану мету, що додає ваги існуванню і допомагає проживати кризу, не втрачаючи глузду. Це не має бути щось складне, але й не надто просте, щоби додавало азарту. Щось, що зараз вам по силах. Можливо, дописати розпочате до війни оповідання, або навчитись працювати без переривання на соцмережі протягом години, чи освоїти нову мову програмування, або регулярно проходити 10 тисяч кроків, чи відмовитись від цукру.
[Виділіть час для себе, поміркуйте, посмакуйте чого б цікавого, приємного і доступного ви хотіли досягти цими тижнями. Запишіть декілька варіантів, оберіть з них один]
Поставити досяжну та цікаву мету й поступово просуватись до її втілення це вже півсправи. Але важливо також оцінити, що відбувається довкола. Чи виють сирени, чи стріляють, чи є вам на що жити, і як ви далеко від дому, чи є поруч хтось, хто підтримає, коли вам складно.
[Складіть список нових обставин: які з них відволікають вас, а які, навпаки, дозволяють побачити в собі щось нове, відкривають перспективи, яких не було до цього. Чи є серед тих обставин такі, що допомагають у досягненні поставленої цілі?]
Але яка користь із наснажуючих обставин і прекрасної мети, якщо ви не в силах рухатись… Що ви зараз відчуваєте: розгубленість, втому, розчарування, страх за своє життя, лють на ворога за скоєне, апатію чи роздратування, що не дозволяє зосередитись. А що ще? Може за першими яскравими почуттями ховаються менш відчутні? Полегшення від того, що Маріуполь стався не з вами, зловтіха через те, що машину вашого хамовитого сусіда розтрощило під час обстрілу, радість, що вчасно купили мішок гречки. Прийміть все, що знайдеться. Воно з вами, тому що воно з вами. Цього достатньо.
[Випишіть неприємні почуття і спробуйте в парі до кожного прописати що потрібно додати у ваше життя, щоби вони зникли. Більше сну, щоби втома пішла. Тиша, щоби прибрати тривогу. Підтримка близьких, щоби знизити страх за майбутнє. Що із написаного ви можете контролювати, а що ні? Чи є якийсь зв’язок цих почуттів із метою, яку ви обрали та обставинами, які наснажують?]
На виході ви маєте:
мету, яка додає відчуття контролю у житті
+
обставини, які заважають, й такі, що сприяють
+
ваші власні почуття які відволікають і дієві способи їх втихомирити
Отже є план - концентрувати увагу довкола мети, сумирно приймати, обставини, на які не можете вплинути і які віддаляють від мети, активно використовувати ті, що сприяють, заважаючи на власні почуття та коригуючи їх доступними вам способами. Хвалячи себе за досягнення і приймаючи поразки - крок за кроком, раз по раз. Знаючи, що "і це мине", а коли мине - ви матимете більше свободи вирішувати свою долю.
#як_це_працює #усвідомленість #вправа
