2022-07-15 11:50:59
Примерная программа тренировок для набора массы.I день (Понедельник) – грудь и бицепс.1) Жим лежа 4 подхода по 8 повторений.
2) Жим под углом 3 подхода по 12 повторений.
3) Сгибание рук со штангой 4 подхода по 10 повторений.
4) Молотки – 3 подхода по 12 повторений.
II день (Среда) – ноги и плечи.1) Приседания со штангой – 4 подхода по 10 повторений.
2) Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений.
3) Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений.
4) Армейский жим – 3 подхода по 12 повторений.
III день (Пятница) – спина трицепс.1) Становая тяга – 4 подхода по 12 повторений.
2) Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму повторений.
3) Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений.
4) Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений.
А для заказа индивидуальной программы тренировок пишите мне : @kiselev_fit
Стоимость для подписчиков от 500р.
27 views08:50
Т
