Як зробити свої тренування більш цікавими з гімнастичними | 🇺🇦 Владерович TeamUA - спільнота однодумців | Тренування воркаут | Саморозвиток | Мотивація
Як зробити свої тренування більш цікавими з гімнастичними кільцями (і правильно підібрати під свої цілі)
У широкому доступі є снаряди, які за своїм функціоналом перевершують і турнік і бруси разом узяті – це кільця. Для вулиці краще підійдуть кільця із пластику, які витримують до 150 кг кожне і намокнувши їм нічого не буде, а для залу чи будинку краще взяти дерев'яні кільця.
Стандартний діаметр кілець, що використовуються в спортивній гімнастиці, дорівнює 28 сантиметрам, але в магазинах можна знайти кільця діаметром 32 см. Як же вибрати розмір під себе? Непогано б спробувати позайматися з різним діаметром, а вже потім придбати найкомфортніші для себе. Чим більший діаметр кільця, тим простіше та зручніше за рахунок більшої площі опори, менше навантажуються зап'ястя.
Для початківців краще взяти кільця з великим діаметром, можливо тримати в руці буде складніше через товщину, але спиратися на них буде набагато комфортніше, ніж з меншим діаметром.
Вибираючи між деревом та пластиком потрібно орієнтуватися на свої відчуття з якими вам зручніше у руці. Стандартне навантаження для строп (ременів) та карабінів зазвичай до 250 кг, що цілком достатньо.
Чим довші стропи, тим займатися на них комфортніше. Кільця кріпляться на анкерні болти, вкручені в стелю або на звичайний турнік, якщо ви займаєтеся у вуличних умовах чи вдома. Можна повісити будь-де на вулиці, і швидко зняти.
Справа в тому, що на кільцях можна виконувати всі види підтягувань і віджимань як на турніку, так і на брусах. Якщо у вас недостатньо силових навичок, ви можете виконувати часткові віджимання та підтягування (не повна амплітуда), або опускаючи кільця нижче та виконувати досить широкий спектр вправ на інші м'язові групи, що звичайно неможливо зробити на турніку.
Кільця легко вішаються і знімаються після тренування, і заважають набагато менше ніж якісь конструкції, що висять на стінах. Це дуже ефективний силовий снаряд, який підходить в першу чергу чоловікам і підліткам.
З переваг гімнастичних кілець - це їх невелика вартість та компактність (вміщуються дуже легко в будь-яку сумку, рюкзак, тобто ви можете взяти їх на відпочинок, або у відрядження, тощо). Вони максимально розвивають силу і м'язи стабілізатори, тобто будь-яку вправу, яку ви робите на снарядах (бруси, турнік), набагато складніше виконувати саме на кільцях.
Після кілець виконання на інших снарядах дається набагато легше тому що, наприклад, на тих же брусах ваші зусилля спрямовані в одну точку, а на кільцях напрага м'язів розсіюється, підключаються м'язи стабілізатори, і вам доводиться витрачати ще більше сил на утримання себе в одному положенні, притискаючи руки до корпусу. Це і робить вправи на кільцях такими крутими.
Можна виконувати статичні вправи, динамічні, ексцентричні на прес та будь-яку групу м'язів. У цьому полягає універсальність кілець у будь-яких вправах. Все насправді залежить від вашої фантазії.
Не варто думати, що відразу з нуля можна починати тренування на кільцях, для цього потрібно підготуватися і розім'ятися. Треба робити це дуже акуратно тому, що ризик травм через непідготовлені м'язи та зв'язки плечей, ліктів. На кільцях задіяна більше верхня група м'язів, весь прес, все навколо хребта, грудні та передпліччя. можна навіть тренувати ноги, використовуючи як TRX.
Продовження статті, навантаження та вправи https://telegra.ph/YAk-ur%D1%96znoman%D1%96tniti-svoi-trenuvannya-z-g%D1%96mnastichnimi-k%D1%96lcyami-prodovzhennya-telegram-statt%D1%96-12-10
Чат атлетів - обговорити
Придбати програму тренувань у домашніх, вуличних умовах, або у спортзалі – ТУТ
Підтримати канал монетою (відправлю матеріали з тренувань, книги) - деталі ТУТ
