Жіночий Щоденник

2022-10-23 10:00:41 Коли навколо так багато приводів для тривоги, дуже легко зірватися на агресивні емоції, зіпсувати настрій собі та людям на довгий час.
Що робити?
Практика СОНЕЧКО:
Зверніть увагу на сонячне сплетіння. Дихайте глибоко та повільно.
Спробуйте уявити, ніби всередині загоряється маленька сонячна кулька.
Дозвольте їй розгорітися, стати більшою і сильнішою.
Нехай промені осяють вас.
Дозвольте сонечку просочити своїми променями все тіло і відчути рівновагу та гармонію.

Якщо ж дуже хочеться поскандалити, порахуйте до 10, глибоко подихайте і ... «запустіть» сонечко.
Тримаємо емоційну рівновагу.
Сяйте!
Зігріваємо один одного

Приєднуйся Жіночий Щоденник Відкрити / Коментувати

2022-10-21 10:01:16 Сьогодні пропоную дуже просту і при цьому дієву техніку “Заземлення під час емоційних штормів”

1. Спочатку зверніть увагу на свої думки та почуття.
Спитайте себе: Про що я думаю?
Що я відчуваю?

2. Уповільніть дихання та з'єднайтеся зі своїм тілом. Зверніть увагу всередину нього.

3.Уявіть, що ви як дерево, пускаєте коріння в землю, відчуваючи опору і те, що ви міцно тримаєтесь на землі.

4. Перейдіть у навколишній світ – що ви можете побачити, почути, доторкнутися, спробувати і відчути? Подивіться навколо і відзначте, що є перед вами, хто поруч?

Практику робіть, коли у вас є 1-2 хвилини. Можна робити не лише вдома, а в черзі чи в дорозі.

Всім емоційної рівноваги Відкрити / Коментувати

2022-10-20 10:03:58 "Чудове питання". На створення цього методу Інсу Берг надихнув клієнт словами: «А от якби сталося диво!»

Берг підхопила цю ідею і перенесла її до психотерапії. Скористаємось?

Уявіть, що сьогодні ви робите все як завжди, ввечері лягаєте спати. Поки ви спите, відбувається диво. Як за помахом чарівної палички, ваша проблема вирішилася. Оскільки ви спите, ви про це не підозрюєте і не знаєте, що саме сталося (дивіться питання на картинці).
Це не психологічне завдання на досконалість вашої уяви.
Ми говоримо про реальне конструювання рішень та бажаної поведінки.
Якщо ви просто пофантазуєте, що проблема, з якою ви боретеся, зникла, її вже немає, то зможете дізнатися, як ще можна почуватися іншим чином,
як інакше реагувати, по-новому мислити.

Розбираючись та помічаючи ці нові реакції та моделі поведінки, ви зрозумієте, яким чином до цього стану прийти у реальному житті Відкрити / Коментувати

2022-10-19 20:00:56 Зібрали для вас добірку цікавих українських Telegram-каналів, на які рекомендуємо підписатися.
Популяризуємо український контент

Жінка з гумором — прикольний канал дівчачих жартів. Зарядить позитивом на весь день
Смачна книга – кулінарні рецепти на будь-який смак З цим каналом ти ніколи не залишишся голодним
ТОП канал! — з психології та саморозвитку.Втілюй свої мрії в життя!
Art hatka | Дизайн інтер'єру — ідеї для дачі та дому, DIY меблі
ФАЗЕНДА — канал крутого городника, який ділиться лайфхаками з власного досвіду на своїй ділянці.
Світ фактів — цікаві факти про все на світі!
Психологія Достатку — підвищення доходу, психологія грошей, мотивація
Факти та міфи — незвичайні факти та спростування міфів
С.О.Д.А — Садівництво. Овочівництво. Дача. Апетитні рецепти
Read & Travel — все про неймовірні місця України та світу
"Життя. Інструкція до застосування" — це український телеграм-канал про те, як керувати собою та своїм життям.
Читаємо і пишемо — все про світ книг, влучні цитати та цікаві історії
На хвилі Позитиву — підкори цунамі гарного настрою!
Жіночий Щоденник — скарбничка для відновлення тілесних та душевних ресурсів
Світ,в якому ми живемо – дізнайся все про довколишній світ та всесвіт
Космічний Борщ – канал домашніх рецептів, які порадують не лише Вас, а й Ваших близьких.
KOSMOS — Канал з програмами та темами для телеграму
Зла україночка — актуальні новини України та світу з часткою сарказму
Сміходром — тільки кращий гумор.Після кавуна деякий час не заходити.
Фото та історія — приголомшливі фотографії з сучасної історії,та дивовижні події стародавності.
ББС — баба бабі сказала. Чутки, плітки, новини, гумор Відкрити / Коментувати

2022-10-19 10:07:59 2CELLOS Відкрити / Коментувати

2022-10-19 10:00:00 Якби я не був фізиком, напевно став би музикантом. Я часто мислю мовою музики. Я мрію мовою музики. Я бачу своє життя крізь призму музики. Це слова Альберта Ейнштейна. Можливо, це і є один з секретів його надгеніального мислення.

Вважалося, що звичка слухати музику в навушниках істотно затуманює мислення. Не слухайте тих, хто так каже. Вони просто бояться бути дуже живими.
Музика позитивно позначається на функціонуванні вашого мозку, тому що людський мозок працює в одному руслі з музичними формами.
Впевнена, що ви чули вираз «ефект Моцарта». З його допомогою описують стимулюючий вплив, який має на наш мозок музика.
Прослуховування класичної музики, особливо сонати Моцарта, покращує роботу лобових часток.
Музика має не тільки терапевтичні та заспокійливі властивості, але й підвищує нам настрій.
Я люблю скрипку та віолончель. А що слухаєте ви?
Підбирайте мелодію для себе. Не відкладайте ці чудові моменти. Живіть!
Музичний супровід від неперевершеного дуету 2CELLOS Відкрити / Коментувати

2022-10-18 09:55:15 Класна посмішка! Побачила і сама посміхнулася. Вирішила з вами поділитися)))

А ви знали, що діти посміхаються частіше за дорослих - 300 разів на день порівняно з нашими 20!
Не дивно, що у їхній присутності ми теж схильні частіше посміхатися.

Наукові дані підтверджують, що посмішка здатна знизити рівень стресу і стимулювати наш організм не гірше за повноцінний нічний сон.
І ці переваги не обмежуються лише вами, адже від вашої усмішки піднімається настрій і в тих, хто поряд.

Виявляється, коли людина бачить, як хтось усміхається, нейрони її мозку, які відповідають за комунікабельність, також прокидаються. Ефект такий, ніби ця людина посміхалася сама.
Вам теж личить посмішка

Спонсор Гарного настрою моя улюблена Emma Stone. Thanks Відкрити / Коментувати

2022-10-17 18:26:29 Нам усім зараз не вистачає стану внутрішньої рівноваги та спокою. Війна…
Від затяжного перебування у стані тривоги, емоційного напруження, страху, травматичних переживань особливо страждає наш мозок. Небезпечно, коли цей стан надовго затягується. Відновлення зіпсованих частин головного мозку та його продуктивної роботи може бути дуже повільним, м'яко кажучи...

Як допомогти собі зараз?
Для початку, підвищуємо рівень гормону кохання – окситоцину.
Саме цей гормон знижує страх і тривогу, мотивує шукати і підтримувати контакти, зміцнювати стосунки з іншими людьми. Нині це дуже важливо.

Де взяти і як підзарядитись окситоцином?
Виразити свої емоції наскільки це можливо
Пограти з домашніми тваринами, якщо немає таких, подивитися ролики, фото
Поспілкуватися з малечею, подивитися відео про немовлят
Обійняти близьких
Зайнятися сексом
Зробити та отримати комплімент.

Обирайте свій спосіб
Рекомендую дивитись зі звуком))) Відкрити / Коментувати

2022-10-17 09:59:53 Більшість людей настільки занурені у справи та свої думки, що не звертають жодної уваги на своє дихання – воно у них легке та поверхове.
Але якщо ви почнете фокусуватися на тому, щоб дихати якнайглибше, незабаром це почне виходити у вас само собою.
Переваги повільного глибокого дихання:
Воно покращує наше здоров'я та запобігає хворобам. Пояснюється це підвищеним припливом кисню в організм та виведенням із нього вуглекислого газу та інших токсинів.

Поліпшує сон, знижує кров'яний тиск, зміцнює нервову систему та стимулює кровообіг.

Сприяє зниженню ваги, оскільки надлишок кисню веде до спалювання жиру, а посилений кровообіг покращує травлення.

Підсилює витривалість та енергетику людини, підвищує рівень серцево-судинної енергії.

До інших переваг можна зарахувати полегшення болю, зниження стресу та поліпшення самопочуття, тому що при глибокому диханні до вашого організму активніше надходять ендорфіни, які підвищують настрій.

Дихати глибоко можна де і будь-коли. А як дихаєте ви? Відкрити / Коментувати

2022-10-16 09:59:54 Той, хто освоїв мистецтво дихання, сильний, мудрий і відважний, як десять тигрів. Китайська мудрість

Чому б вам не вдихнути глибше зараз, щоб згадати, до чого це приємно?
Не має значення, ранок зараз чи вечір, просто вдихніть глибше. Дивне почуття, чи не так?
Якщо у вас з ходу виникає таке гарне відчуття, уявіть, наскільки ефективнішим буде глибоке дихання після раннього пробудження, потягування і роздумів про те, як наповнити своє життя особливим змістом!
Дихаємо - це сила! Відкрити / Коментувати