При остеоартриті треба «дати спокій» суглобам?Це дегенеративне захворювання може уразити будь-який суглоб, але найчастіше страждають коліна та кульшові суглоби. Ми починаємо оминати сходи, відкладаємо або припиняємо тренування, а далі без вправ: порушується кровопостачання → суглоб не отримує поживних речовин → м’язи, що оточують його, слабшають → хвороба прогресує.
Отже, щоденні (!) фізичні вправи потрібні! Звісно, біг підтюпцем, стрибки та присідання недоречні, правильний вибір – комплексне лікування (включно з лікувальною гімнастикою), яке може призначити лікар-ревматолог або ортопед-травматолог. Без лікування зміни у суглобі стануть незворотними.
Симптоми, з якими – до лікаря! Біль у суглобі при ходьбі, що у спокої минає;
Хрускіт в суглобі під час руху;
Біль посилюється, коли ви підіймаєтесь або спускаєтесь сходами;
Відчуття скутості у суглобі, що триває до 30 хв.
Сила їжіЯк
зазначають спеціалісти, не існує спеціальної дієти проти остеоартриту. Натомість ви можете отримати значні переваги для здоров’я й полегшення перебігу хвороби:
нормалізуєте вагу,
побудуєте міцний хрящ,
зменшите запалення.
5 простих кроків до здорових суглобів1. Скоротіть зайві калорії: менші порції, мінімум солодкої їжі та напоїв.
2. Більше фруктів та овочів (яблука, цибуля, цибуля шалот, полуниця тощо), багатих на антиоксиданти, що захищають клітини від пошкодження й допоможуть зменшити запалення та біль у суглобах.
3. Омега-3: додайте до щоденного раціону 2 порції (по 80-85 г кожна) жирної риби (оселедець, скумбрія, форель, лосось, тунець, сардини). Це допоможе полегшити біль у суглобах і зменшити ранкову скутість.
4. Замініть жири оливковою олією. Одне з досліджень показує, що сполука в оливковій олії, яка називається олеокантал, має такі ж протизапальні ефекти, як ібупрофен.
5. Вітамін С (шипшина, червоний перець, цитрусові, квашена капуста тощо) – дуже важливий для здоров’я суглобів, адже допомагає будувати колаген і сполучну тканину. Рекомендована доза: 75 мг/день для жінок, 90 мг/день для чоловіків.
