#мысфрейдом

2022-01-28 07:35:18 Найвідоміший російський Ютьюб-блоґер випустив фільм про білорусів і білорусок, які були змушені залишити свою батьківщину.

Для тих, хто слідкує за подіями у Білорусі від літа 2020 року, він не відкриє нічого нового. Але кожна індивідуальна історія - важлива. Матимете дві з половиною години - подивіться, або послухайте. Ще один документ. Важливий.



Відкрити / Коментувати

2022-01-27 13:17:08 Приглашаем вас на сегодняшний онлайн-показ фильма Константина Гольденцвайга о «Мемориале».

«Дождь» поговорил с тем, кто стоял у истоков создания «Мемориала» за пару лет до распада СССР. Как небольшая группа диссидентов собирала и хранила запретные воспоминания о ГУЛАГе? Как работает база данных репрессированных в СССР на три миллиона записей? И что будет, если «Мемориал» закроют?

Перед фильмом покажут вступительное слово от Нобелевского лауреата Дмитрия Муратова.
После показа состоится короткая дискуссия между журналистом Стигом Фредриксоном и исполнительным директором ПЦ Анной Добровольской, где вы также сможете задать свои вопросы правозащитникам.

Начало в 18:00 по московскому времени
Регистрация здесь.

#МыМемориал Відкрити / Коментувати

2022-01-23 19:17:28 Выученная беспомощность на самом деле… вовсе не выученная.

Мартин Селигман написал об этом подробную статью к 50-летию своих первых экспериментов (тех самых, где собачек на протяжении 24 часов бьют током через неравные промежутки времени, а затем открывают клетку, но собачки не пытаются убежать от тока, только лежат и скулят).

Позже Селигман и Майер пересмотрели собственные результаты. Они выделили два вида беспомощности – объективную и субъективную. Водораздел между ними определяет фактор неконтролируемости – наличия внешних обстоятельств, проявляющих себя вне зависимости от наших действий. Примером объективной беспомощности является реакция на сильную турбулентность в самолёте – фактически, всё что могут сделать пассажиры – это переждать турбулентность, выполняя рекомендации пилота.

Субъективная беспомощность, в отличие от объективной, является чисто когнитивным явлением, построенным на ожидании, что те факторы, которые были вне зоны нашего контроля, и в будущем продолжат там же и оставаться. На когнитивном уровне этот феномен имеет форму убеждений «Нет смысла пытаться», «Всё равно я ни на что не влияю», «От меня ничего не зависит». Люди часто проецируют эти убеждения на самые разные сферы в жизни, начиная от возможностей заработка и самореализации, заканчивая общественной активностью – будь то попытки влиять на застройку своего района или парламентские выборы.

На протяжении 50 лет учёные проводили разные эксперименты с участием не только животных, но и людей, чтобы понять, почему в одних ситуациях люди ищут способы влиять на стрессоры, а в других сдаются. К чему же пришли Селигман и Майер?

Пассивность как ответ на повторяющийся стрессор – вовсе не выученная. Это биологически дефолтный ответ на продолжительные, неконтролируемые негативные события. Этот ответ медиируется серотонинэргической активностью ядер, расположенных в ретикулярной формации (самой древней части мозга, намного древнее подкорки). Эта же структура отвечает, например, за ориентировочный рефлекс – это когда вы слышите очень громкий и резкий звук, вы непроизвольно оглядываетесь.

«Выученное – это кортикальное», - резюмирует Селигман. – «За научение отвечает кора, в этом и секрет преодоления беспомощности». Таким образом, выученной является как раз реакция преодоления повторяющегося стресса: поиск выхода, контроля над стрессорами или борьба с причиняющими боль стимулами.

Ряд экспериментов с собаками, а затем и с людьми снова это подтвердил. В выборках, где изначально была возможность экспериментировать и ограничивать негативные стрессоры, участники научались преодолению беспомощности быстрее всего. В выборках, где изначально беспомощность была объективной, автоматического научения не происходило, однако активное обучение приводило к положительному результату.

С точки зрения нейробиологии активация срединной префронтальной коры автоматически блокировала ядра ретикулярной формации – то есть, осознанное научение контролировать стрессор в прямом смысле отключало парализующую беспомощность.

Селигман акцентирует внимание на необходимости разработки моделей проактивного поведения - беспомощности, пишет он, никого учить не надо, а вот проактивности, ассертивности, отстаиванию своих прав - очень даже. Он также подчёркивает важность ориентации в будущее – вместо анализа прошлого и настоящего – и даже критикует когнитивно-поведенческую терапию за то, что она слишком озабочена анализом уже сформированных убеждений и поведенческих паттернов, в то время как нужно больше внимания уделять обучению новым убеждениям и паттернам.

«Надежда – это привычка ожидать, что будущие плохие события непостоянны, локальны и контролируемы вместо того, чтобы видеть их бесконечными, глобальными и неуправляемыми». Селигман убеждён, что здоровый оптимизм не даётся с рождения, ему необходимо учится.

Оригинал исследования >> Відкрити / Коментувати

2022-01-10 03:32:31 10 січня, у понеділок, закликаємо приєднатися о 18:00 до акції перед посольством Казахстану в Києві (вул. Іллєнка, 26, ст. м. Лук’янівська).

Деталі за посиланням: https://fb.me/e/19i1hNC5b

У перші дні нового року, після підвищення цін на газ, у Казахстані розпочалися масові протести. 4 січня місцева влада заявила, що готова зменшити вартість пального, проте вуличні акції вже охопили всю країну, а до економічних вимог додалися політичні. 5 січня президент Токаєв очолив Раду безпеки, посунувши з цієї посади «довічного» Назарбаєва, та запровадив у країні надзвичайний стан. У подальші дні до країни ввійшли війська ОДКБ, вулиці Алмати огорнуло насильство та бойова стрільба з боку силовиків. Деталі того, що відбувалося, дотепер не з'ясовано через періодичні відключення Інтернету.

Цього понеділка, 10 січня, у Казахстані оголошено загальнонаціональний траур. Відкрити / Коментувати

2022-01-09 17:40:08 Узнала, что оцифровали архивы иерусалимской синематеки и на сайте есть английский интерфейс, и вот полдня кручу там документалки — рынок Кармель в 1961 году, панорама Иерусалима в 1913-м, тель-авивский пляж в 1938-м, старушка ест кускус в 1966-м, пекарь тащит корзину с хлебом в 1960-м. Вот вам полторы минуты счастливых людей в парке развлечений в Яффо пятидесятых: https://jfc.org.il/news_journal/27615-2/94226-2/ Відкрити / Коментувати

2022-01-08 14:46:00 Про принятие сложных решений

Читала на днях методичку Расса Харриса по работе с дилеммами и принятием сложных решений в АСТ. (спасибо «Чистым когнициям» и Илье Розову за перевод).

Сказать, что тема принятия сложных решений для меня актуальна- не сказать почти ничего. Последние пару месяцев у меня проходили в довольно изматывающем и сжирающем весь ресурс состоянии «нужно определиться».
Поэтому буду рада, если вам пригодятся советы доктора Харриса. Возможно, для вас они окажутся чуть более своевременным и поддерживающими.

Итак, что могло бы вам помочь в принятии сложного решения или идеи Расса Харриса в моем вольном изложении:

1. Принятие факта, что сомневаться придётся и это нормально

Даже если вы отправляетесь в терапию с запросом «принять сложное решение», стоя перед неоднозначным выбором, не ждите волшебной таблетки.
Самая честная, поддерживающая и одновременно ужасно раздражающая фраза, которую произнёс мой терапевт за эти 2 месяца: «Кажется, сегодня тебе нужно принять тот факт, что ты не можешь сделать выбор». Честно себе в этом признаться- уже много.

2. «Здравый смысл»: подсчёт затрат и выгод

Полагаю, что этот шаг не вполне применим к дилеммам личных отношений (например, когда вы выбираете уйти или остаться с партнёром), однако в том, что выписывание на бумагу плюсов/ минусов, использование квадрата Декарта и любое другое структурирование своих переживаний позволяет взглянуть на свои мысли по-новому- с этим не могу не согласиться.

3. Признать, что идеального решения не существует

«Если вы ждёте того дня, когда не будет чувства тревоги и мыслей о неправильном принятии решения, вы, вероятно, будете ждать вечно».


4. «Нет никакого способа не выбирать»

Или признание для самого себя факта, что «не принимая решение, я уже принимаю решение».


5. Признавать сегодняшний выбор

Вывод из пункта 4.
Признавать свой выбор на короткие промежутки. Например, говорить себе, что вы принимаете решение на следующие 24 часа, неделю, месяц. И в конце этого периода вы вернётесь, чтобы принять решение на следующие дни/ часы/ минуты.

Помню, что для меня стала огромным инсайтом услышанная от подруги фраза, которая звучала как «я разрешаю себе принимать решение не навсегда». Думаю, что порой, разрешать себе принимать решение «не навсегда» может быть правда очень освобождающе.


6. Выбирать позицию

Это про ценности и то, каким вы хотите быть в своём совершаемом выборе. Выбирая уйти или остаться - подумать, как я хочу прожить следующий день в своей роли?

Я вижу в этом предложение задуматься: на какие ценности вы будете опираться, принимая окончательное решение?


7. Найти время для размышлений

Для кого-то таким временем будет встреча с терапевтом раз в неделю, а для кого-то - 15 минут «отложенных» переживаний перед сном или полчаса на лавочке в парке.

Главное, как пишет Харрис, не пытаться совмещать размышления с какой-либо рутинной деятельностью.
Пусть это будет специально отведённое время, которое вы проведёте с ручкой, бумагой, компьютером или телефоном и заметками. Время, в которое вы на будете заняты ничем, кроме размышлений.


8. Называть историю

Это практика «названия мыслей».
Когда вы обнаруживаете себя залипающим в мыслительном болоте, Харрис предлагает попробовать сделать мысль видимой для самого себя, обозначив ее вслух.
«Например, попробуйте сказать себе: «Ага! Вот оно снова. История «останься или уходи»… Затем сосредоточьте своё внимание на выполнение какой-либо значимой и ориентированной на ценности деятельности».


9. Освободить место для чувств

Нет никакого способа не переживать в ситуации неопределённости и сложного выбора. Все, что нам остаётся делать с нашими чувствами- обнаруживать их, замечать, признавать.
Название свои чувства: «Это беспокойство/ тревога/ волнение».
Напоминайте себе, что это нормально и каждый может испытывать подобное в вашей ситуации.


10. Самосострадание ( и самоподдержка)

Самое важное, пожалуй, из рекомендаций- это быть себе самому добрым и сострадательным другом.
Признавать сложность выбора, свою боль и переживания.
Делать вещи, которые вас успокаивают и поддерживают. Відкрити / Коментувати

2021-12-30 15:03:12 Баллада для Арсения Рогинского; 28.12.21
====================================

То ли мелеет река
времени, то ли много их полегло на дно,
только папка теперь приносит в дом с ледника
в каждом куске то одно,
то другое: письмо треугольником,
соску, платок, завязанный узелком,
обгорелый лист дневника.

А как стала бабка ночами выть,
мы с Ваньком пошли рубить полынью, -
за годком годок, дорубились аж до детсада;
выпить надо, -
мы выпили, а под ледком пальто
уже видно, и вроде бы ровно то,
что бабаня нам описала.

Проломил Ванек роддомовские деньки,
отшвырнул кровавые тряпочки,
закрестил меня, а потом себя,
потянул за рукав и ворот, -
и полез на нас из той полыньи
завывая и мерзлые зенки лупя,
наш сосед Терентий Егоров.

Я ему в ебло, рукава назад, -
а то их его знает, расстрелянных, -
и пополз-пополз, ну а мы с Васьком
за спиной у него гуськом:
стремно, сука, и бабкой пиздеть не велено:
будет плохо ползти - так пинай под зад,
а пиздеть не велено.

А бабища села на крепкий стул
и ему говорит: "Терентий." -
а с него-то часики капают,
и где натекло - там видать, как еблом об стол,
а потом по пяткам, и как он ползет под стул
а они его цапают.

А она: "Терентий". А он,
гондон,
языком мороженым давится,
так она говорит мне: "Дай кипятку,
а то он не справится".
Вот он давится
кипятком и тоненьким голоском
говорит: "Ильинишна, я-то справлюсь как на духу,
да тебе не понравится.

Был твой Савва мужик с большой головой,
может, даже еврейских каких кровей,
не давала ему его голова покоя.
И была у меня, если помнишь, свыня
призовая.

А как Савва твой все тащил в семью,
возжелал твой Савва моей свыни,
и сама ты знаешь, когда, тогда
написал твой Павел туда, куда,
что японцы мне для моей свыни
передали жиру,
и я ту свыню загнал в полынью,
а она визжала.

А как стали мне яйца в тиски совать,
чтобы я по-японски стал говорить,
я им честно сказал, что Савелий твой
был всегда мужик с большой головой,
не чета мне, зяме:
он и шифр наладил, и письма слал с голубями
связному в Польше.
А стреляли в нас - Павлу промеж глаз,
ну а мне в живот, чтоб подольше."

И стоим мы с Васьком дурак с дураком
и Васек меня тычет в бок кулаком:
дед-то наш, гляди, по-японски знал,
старикашка хренов;
а с Терентия каплет военный год,
лужа тихо трещит, бо бомбят завод,
а бабаня мне: "Поднеси еще кипятку
ему, говнюку,
да поможь ему встать с коленов".

И живет Терентий у нас в избе,
вроде мерзлой тени сам по себе,
ничего не жрет, только воду пьет
и ночами воет:
то он деда зовет, то болит живот, -
а бывает, шепотом с бабкой трет,
а чего они трут - бес знает.

То ли наступит март, а то ли черным льдом
этих дней затянется полынья,
только ни ты, ни я
кровь ледяных порезов пока что не смыли с рук;
черен лицом папка, вернувшийся с ледника в дом;
черен палец во льду; мы же с тобой во мрак
льда родимого всё глядим, пока их едим;
а они
из-подо льда глядят,
пока нас едят. Відкрити / Коментувати

2021-12-15 18:27:38 ​Привіт! Графік подій в прес-центрі УКМЦ на 16 грудня:
УВАГА. Вхід до прес-центру можливий лише за наявності негативного ПЛР-тесту або СOVID-сертифікату.

10-30 Тема: “Міграція та притулок в Україні, Європі та в українських медіях: панельна дискусія”
Олена Малиновська, доктор наук із державного управління, експертка з питань міграції.
Максим Буткевич, координатор Проєкту "Без кордонів", правозахисник.
Наталія Гуржій, голова правління БФ "Рокада".

Більше деталей про заходи читайте на сайті та Facebook-сторінці УКМЦ.
Зберігайте собі, щоб не забути. Відкрити / Коментувати

2021-12-15 18:27:20 Завтра, 16 грудня, о 10:30 - цікава дискусія, організована Українським кризовим медіа-центром. Можна буде дивитися і слухати онлайн. Обговорюватимемо питання, які знову вийшли на перший план у подіях останніх місяців (а насправді, завжди актуальні). Відкрити / Коментувати

2021-12-07 10:36:03 Підбірка щодо того, що повільно зникає із перших шпальт.

Щодо тих людей, хто були піймані у пастку на західному кордоні Білорусі. В інтерв’ю Лукашенко Стіву Розенберґу очільник режиму пообіцяв, що прохання про притулок будь-кого розглянуть. Вже тоді було відомо, що це - неправда (https://news.zerkalo.io/life/5760.html). Але, схоже, і потім - ніт. Нижче – посилання на кілька незалежних білоруських і російських ЗМІ, але є вже багато інтерв’ю і досліджень від медій інших країн. Вони показують, в якій ситуації опинилися люди, затиснуті між молотом і ковадлом на західному кордоні Білорусі, і чого від цих людей хочуть білоруські силовики.

Розповідь про видворення з Білорусі: https://news.zerkalo.io/life/6594.html?tg

Про теперішні умови виїзду: https://novayagazeta.ru/articles/2021/12/03/bilet-na-tot-svet

Iraqi Airways оголосила останній рейс, потім - перенесла, а зараз - щось незрозуміле. Тим часом, почали не пускати студентів: https://d3kulubvlkp4od.cloudfront.net/news_/life/6511.html , https://d3kulubvlkp4od.cloudfront.net/news_/life/6824.html

І на додаток: на кордоні опинилися дуже різні люди, від іракських курдів, до кубинських опозиціонерів. Є там і люди, яким до себе додому повертатися не можна, хоча це і не "лише про політику". Важливий матеріал про людей із ЛГБТІК+ спільноти на західному кордоні Білорусі: https://zaborona.com/yak-kurdski-lgbt-persony-tikayut-do-yevropy-cherez-bilorus/ Відкрити / Коментувати