Я - есть! психологическая поддержка

2022-10-10 09:42:44 Полноценно жить в своем настоящем и наслаждаться им - это искусство, но такое, которое может освоить каждый. Вот несколько советов, которые помогут на этом пути.

Наслаждайтесь моментом сейчас. Не нужно ждать будущего, чтобы чем-то восхититься. Всегда есть то, чем можно восхититься уже сейчас: красивый закат, успехи ребенка, вкусный чай.

Делайте одно дело за раз. Не нужно распылять свое внимание, поэтому устраните то, что может отвлекать. Например, общаясь с кем-то, отложите телефон.

Начинайте утро не спеша. Спокойный темп даст хороший старт на весь день.

Уменьшите поток информации, чтобы не перегружать мозг. Это позволит лучше концентрироваться на делах.

Фокусируйтесь меньше на том, что происходит в голове, и больше на том, что вокруг вас, на ощущении себя как части чего-то большего.

Будьте внимательны к своим чувствам, желаниям и потребностям.

Чтобы вернуть себя в момент сейчас, используйте концентрацию на дыхании.

Отключите автопилот. Мир вокруг разный каждое мгновение, приучите себя замечать это.

Перестаньте беспокоиться по каждому поводу. Завтра все равно наступит, независимо от ваших волнений, поэтому перенаправьте свою энергию в более полезное русло.

Не упускайте возможность сказать кому-то спасибо, рассказать близким о том, что вы их любите.

Автор: Елена Тарарина Відкрити / Коментувати

2022-10-08 09:35:31 ОПОРЫ

Сейчас вокруг много неопределенности и непредсказуемости.
Мир - нестабильный и зачастую непонятный.
И это вызывает внутреннюю тревожность. Тревожность тем сильнее, чем слабее осознание того на , что мы можем опереться.

Что это такое – личная опора?

Опоры бывают - внешние и внутренние.

На кого и на что я могу опереться в этом мире?

Могу ли я опираться на себя? И на что в себе?

Внешние опоры – это, прежде всего, безопасные места, свое пространство в здесь и теперь: квартира, дом, уютные места на природе. Это могут быть даже некоторые общественные места – храм, музей, любимый ресторан. Там, где ты можешь ощутить безопасность.

Весомой внешней опорой являются наши близкие, родственники, друзья, коллеги, соседи - те люди на которых мы можем рассчитывать в сложный момент.

Важной внешней опорой являются жизненные нормы и законы.

Относительно внутренних опор:

Если мы посмотрим в глубину себя, мы можем найти, что можем опираться на свое тело . Наше тело достаточно выносливое, надежное, и мы можем найти в нем мощное сопротивление и выдержку.

Также к внутренним опорам относятся - навыки, умения, способности, жизненный опыт.

Мы также можем опираться на свои чувства, желания, то, что дает нам энергию двигаться, что-то делать.

Опорой в сложные времена являются и наши ценности. Спросите себя: «Что Вам нравится в вашей жизни? Что для Вас хорошо, а от чего стоит отказаться?». С опорой на ответы, Вы можете разработать свою личную шкалу ценностей.

Кроме тела и ценностей, мы можем опереться на себя, как на личность.
На понимание того, что даже в сложных жизненных обстоятельствах Вы буду заботится о себе.
На уверенность в том, что мы останемся всегда верны себе, будем стоять за себя.
На нашу способность надеяться и верить.

А на кого и на что Вы можете опереться в своей ситуации?

Какие ваши внешние опоры? Материальные, физические?

Какие отношения являются опорными для Вас?

Что внутри Вас помогает выдерживать и проживать Вашу жизнь сейчас?

Чему Вы остаетесь верным, а что нужно оставить в прошлом?

Какие Ваши навыки, ценности, смыслы являются крепким фундаментом , на котором Вы можете строить свою жизнь - уверенно стать, выдохнуть, вдохнуть, оттолкнуться и двинуться дальше?
Именно это дает базовое чувство безопасности. Осознание того, что да, ситуация сложная или даже очень сложная, но я могу в ней быть, я могу ее выдерживать. Відкрити / Коментувати

2022-10-03 20:13:27 #телесное_упражнение для перезагрузки мозга и тела. То, что очень важно регулярно
делать во время войны.
Основа – тряска (передергивание тела, дрожь ). Что такое тряска? Это рефлекторная (природная) реакция на раздражение. Как правило, она возникает из-за перевозбуждения (перегрузки) нервной системы. Но также она может возникать из-за переохлаждения или же перенапряжения мышц. Для тела тряска – это возможность
нормализовать внутреннее состояние, привести его в тонус или сбросить лишнее напряжение.

Динамическая медитация, тряска, запускается в теле последовательно.
Прежде всего, начинаем трясти руками (ладонями и запястьями). Расслабленные, опущенные вдоль тела руки начинаем вращать вдоль вертикальной оси, скручивая то в одну, то в другую сторону. При этом ищем ощущение расслабленности, вибрации. Помогаем ладоням локтями, плечами, а затем и корпусом, ногами . В идеале – руки начинают жить своей, непредсказуемой жизнью. Они ловят хаотичные импульсы и двигаются в разные стороны. При этом помним: главное – это тряска, а не хаотичные движения.
В первый раз уделяем каждому новому участку тела по 20-30 секунд. С приходом опыта
тряску всего тела можно запустить сразу, одномоментно.

Важно! Трясемся на расслаблении.
К рукам добавляем тряску в плечах. Окутываем вниманием плечи, чувствуем все зажатые мышцы и «раструшиваем» их. Опять же, помочь мышце расслабиться можно, подключив тело, наклонившись в корпусе, сознательно «бросив» руку куда-то вбок, чтобы она потянула за собой плечо и корпус. Если какой-то участок не расслабляется – не расстраиваемся и не останавливаемся на нем. Значит, еще не время. Идем дальше.
К рукам и плечам добавляем тряску в груди. Здесь можно почувствовать вибрацию в легких, возможно, из них начнут рваться наружу нечленораздельные звуки. Это хорошо и правильно. Пусть звуки будут, разрешаем себе издавать их.
Добавляем тряску в животе. Чуть расслабляем мышцы пресса и чувствуем, как трясутся внутренние органы.
Добавляем тряску в тазу. Расслабляем мышцы в промежности, чувствуем, как таз водит из стороны в сторону. Нащупываем и усиливаем импульсы, которые бросают таз то вверх, то вниз, то вправо, то влево...
Ощущаем, как трясется весь позвоночник. Как он изгибается, колеблется, ходит из стороны в сторону. Как импульсы, рожденные то в руках, то в корпусе, тянут его за собой – и он поддается.
Ощущаем тряску в ногах. К этому моменту ноги уже двигаются, догоняя остальное тело, не давая ему упасть. Еще усиливаем это ощущение в ногах. Ноги сгибаются и разгибаются, подбрасывая все тело, дергаются, перетаптываются, переминаются.
Отпускаем центр тяжести, разрешаем себе терять равновесие, а ногам самим спасать положение.
Пришел черед головы. Расслабляем шею и разрешаем голове болтаться из стороны в сторону, вверх и вниз.
Расслабляем щеки и ощущаем, как их тянет к земле, как тряска «вырывает» из них звук «авввврррвввврррбвввррр». Вспомни ощущение, когда словно вытрушиваешь из головы дурные мысли. Бррррррр! Это оно и есть. Отпусти это ощущение на свободу, вытрушивай не только из головы, но и из всего тела.
Добавляем к тряске такой образ – стряхиваем с кожи, с волос воду.
Теперь трясется, вибрирует все тело: руки, плечи, грудь, живот, таз, ноги, голова, щеки.
Изнутри рвутся нечленораздельные звуки – выпусти их наружу. Можно даже приложить волевое усилие, чтобы преодолеть внутренний запрет.
Теперь вибрирует и трясется все тело. И мозг молчит . В таком состоянии – полностью погрузившись в ощущения тела, ощущения тряски, свободы, разболтанности – желательно пробыть 1-2 минуты. Можно больше. Или меньше. Делаем до чувства достаточности.
А теперь остановка!

Состояние созерцательное. Внимание вырывается за пределы тела и охватывает все
пространство вокруг, для чего используются все чувства.

Андрей Бережанский Відкрити / Коментувати

2022-09-28 15:08:32 #ДЫХАТЕЛЬНАЯ_ТЕХНИКА ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ
Исходное положение — сидя или стоя . Спину держать как можно более прямо. Плечи опущены.
На вдохе начинайте медленно поднимать плечи. Вдох должен идти в живот, так, чтобы нижние ребра раздвинулись. Верхняя часть грудной клетки тоже будет подниматься за счет вдоха и поднятия плеч. Почувствуйте напряжение в плечах, мышцах живота, груди. Зафиксируйте это состояние.
Сосчитайте до , и на счет резко выдохните, опустив плечи и сбросив напряжение.
Несколько секунд отдохните, подышите естественно и свободно.
Повторите упражнение, сделав задержку на счет .
Повторите упражнение, сделав задержку на счет .
Повторите упражнение, сделав задержку на счет .
Повторите упражнение, сделав задержку на счет .
Регулярными тренировками очень хорошо довести задержку дыхания до счетов, затем считайте в обратном порядке, до 3 счетов. Відкрити / Коментувати

2022-09-26 11:38:44 ДЫХАНИЕ - связывает сознание и подсознание

Уделите сейчас минуту внимания себе! Понаблюдайте, как Вы дышите:
какие зоны тела включены в дыхание —живот, ребра, грудная клетка?
Ваше дыхание глубокое или поверхностное?
Есть ли задержка перед вдохом или перед выдохом?
Как часто Вы делаете вдох и выдох?
Может еще какие то нюансы дыхания заметите.
Обязательно поделитесь с нами своими наблюдениями

Во время своих сеансов я особое внимание уделяю дыханию.
Дыхание не только поддерживает в нас жизнь, насыщая кислородом. Дыхание воздействует на многие процессы в организме.
Во время вдоха тело получает кислород, активизируется возбуждение нервных окончаний, поднимается решимость, уверенность. На вдохе мы начинаем новые дела, решаемся на важный разговор, принимаем волевые решения.
Во время выдоха происходит избавление организма от того, что переработано, что не нужно. При этом сфокусировавшись на осознанном, медленном выдохе мы чувствуем расслабление, отпускание того, что не нужно.
Поэтому, когда надо расслабиться, мы осознанно делаем вдох - короче, а выдох - длиннее.
А когда нам надо мобилизовать свои внутренние ресурсы делаем акцент на вдох.
Изменяя глубину, ритм и темп дыхания, мы воздействуем не только на химические реакции и обменные процессы в организме, но и на свой внешний вид, настроение, мысли, отношение к себе и миру.
Вовремя осознанного дыхания, происходит осознание того, что находится в подсознании, усиливается актуализация тела. А наше тело помнит и знает ВСЕ! Но сознание пускает только туда, что Вы можете переварить и исправить!
Как это проявляется. – Практикуя дыхательную технику, в определенный момент явно начинаешь ощущать, как напряжена какая-то мышца тела, может быть вплоть до судороги. Или дышишь и чувствуешь, как поднимается эмоция. Могут появиться слезы или начинаете смеяться – Это то, что было вытеснено, куда Вы не хотели смотреть, что не хотели признавать. Как бы мы не игнорировали это, пока этому не дать место, блоки все равно будут оставаться в теле и отражаться в жизни.
Но хорошая новость в том, что это все можно продышать и отпустить.
Поэтому, очень важно если в процессе практики, у вас начали подниматься такие ощущения или состояния, не пугаться и продолжать дышать.
Практикуя дыхательные техники регулярно, можно улучшить здоровье, настроение и даже изменить мышление – это навык, которому каждый может научиться.

Практикуйте с бережностью и заботой о себе!
#дыхательная_техника Відкрити / Коментувати

2022-09-22 22:25:33 Повышаем контакт с собой

Во время стресса телесная чувствительность уменьшается в разы, так нас срабатывают защитные механизмы. Но вместе с этим и уменьшается контакт с самим собой, свои потребности отодвигаются на задний план и слабее осознаются. Что неблагоприятно для всех сфер жизни.
Предлагаем Вам #телесное_упражнение для актуализации своего тела и повышения контакта с собой

Займи удобную позицию – лучше стоя или сидя. Постарайтесь максимально расслабить тело. И проговорите в слух: Я ЕСТЬ! Я ЗДЕСЬ!

Для лучшей актуализации слегка про стукайте тело ладонями. Лицо, шею, плечи, руки, грудную клетку, поясницу, бедра, ноги, ступни.

Прислушайтесь к внутренним процессам в теле – как бьется сердце , расширяются легкие при вдохе и уменьшаются при выдохе.

Найди три разных ощущения в теле. Назови их, сконцентрируйтесь на них некоторое время.

Найди те места в теле, где чувствуете дискомфорт, напряжение, тяжесть. Глубоко вдохните и с выдохом попробуй их расслабить, освободить от излишнего напряжения.

Найди в теле те зоны, которые нечувствительны. Прикоснись к ним. Попробуйте продышать - представьте, что Вы дышите этим местом. Вдох\выдох, вдох\выдох. Наблюдайте, что Вы ощутили в этих зонах при прикосновении, что при дыхании? Как это для Вас?

Представь свое тело цельным, нежно погладь себя, чтобы почувствовать границы тела и себя в нем. Завершив практику ответом на вопросы:

Что хочет мое тело и что я могу сделать для него здесь и сейчас? Відкрити / Коментувати

2022-09-21 14:11:01 Куди поділася енергія? Неочевидні крадії

Втома стала постійним супутником по життю.
Весь час кудись поспішаєш і майже нічого не встигаєш.
Ні на що не вистачає сил.
Немає бажання спілкуватися, а оточення і події лише дратують і пригнічують.

Знайома ситуація? Ставте і давайте розбиратися

Недоробки
Скільки у вас недороблених справ? Скільки невиконаних обіцянок (як іншим, так і собі)? Скільки куплених, але не пройдених навчань? Оскільки всі ці справи не закриті, то тримаються мозком у напівзавантаженому режимі, і йому доводиться витрачати дуже багато енергії на підтримку їх в оперативній пам’яті (а можна було б такі величезні ресурси використати на задоволення і покращення свого життя).
Скільки ви починаєте життя з чергового понеділка? Може, вже саме час це зробити?

Безлад
Це стосується як місця проживання, так і робочого простору, комп’ютера, записників, гаджетів, тощо. Адже навколишній хаос на фізичному рівні заважає і додає незручностей, а на енергетичному – перешкоджає вільній течії енергії в просторі і висмоктує з людини життєві сили і знеструмлює її.

Незадоволення власним життям, образи, претензії, довге обмірковування неприємних ситуацій та ін.
Постійна круговерть нескінченних думок, які неконтрольовано кишять у голові, дуже виснажує і забирає психічну і фізичну енергію. «Негативні» стани, якщо з ними нічого не робити, спроможні у гірших проявах перетворити живу людину на біоробота, який замість того, аби жити, просто виконує фізіологічні функції для існування.

Нестача сну
Окрім того, що недосип послаблює імунітет, підвищує ризик серцево-судинних та інших захворювань, погіршує пам'ять, знижує швидкість реакцій та творчі здібності, він ще неабияк впливає на психо-емоційний стан людини. При недостачі сну будь-яка проблема, з якою людина зазвичай могла б легко впоратися, здається величезною і нерозв’язною. Недосип лише поглиблює стрес і позбавляє життя яскравих фарб і відтінків.

Будьте уважними до себе, дбайливо ставтеся до життєво важливих потреб свого організму, і він відповість вам взаємністю

З любов'ю і турботою
Поліна, спеціаліст з пошуку життєвої енергії і відновлення ресурсного стану

Мій інстаграм - https://www.instagram.com/p/CgcYwPAsgjt/?igshid=NDRkN2NkYzU= Відкрити / Коментувати

2022-09-20 20:55:48 #Медитация безопасное место Відкрити / Коментувати

2022-09-19 12:03:39 Мы начинаем наше занятие, присоединяйтесь!
Ссылка выше Відкрити / Коментувати

2022-09-19 11:10:08 Hi there,

Lina Vasylenko is inviting you to a scheduled Zoom meeting.

Time: пн, 19 сентября 2022 г., 12:00 Europe/Kiev(GMT+2:00)

Join from a PC, Mac, iPad, iPhone or Android device:

Please click this URL to start or join. https://us04web.zoom.us/j/74761315533?pwd=EAILKeG3boREWFXP9YSauhLouFbVby.1
Or, go to https://us04web.zoom.us/join and enter meeting ID: 747 6131 5533 and password: 6JPGBc Відкрити / Коментувати