2023-12-13 12:50:54
Заспокойте свій розумЦьому допоможе медитація: сядьте, закрийте очі й зосередьтеся на диханні, щоб не відволікатися. Вдих має бути коротшим за видих.
Вийдіть на двірПросто подихайте свіжим повітрям. Вчені довели, що час, проведений на вулиці у спостереженні за природою може знизити тривогу, дати більше енергії та кращу пам’ять.
СмійтесяСміх не лише покращує настрій, він стимулює серце, легені та м’язи. Це змушує наш мозок виділяти більше ендорфінів, розслабити м’язи та покращити кровообіг.
Занотуйте хороші моментиБуквально! Візьміть ручку та запишіть хоч кілька речей, за які ви наразі вдячні. Люди, які роблять це, менше потерпають від стресу.
Побажайте комусь добраОберіть друга, члена сім’ї, колегу тощо й подумки побажайте бути щасливими, здоровими та коханими. Ви залишитесь задоволеним собою!
ПрогулянкаПідніме настрій та знизить стрес. Вчені стверджують, що до наступної великої ідеї можна дійти пішки.
Слухайте музикуДослідження показують, що музика може зменшити тривогу та біль.
Задоволення від завершеної діїЗробіть те, що давно планували: замініть лампочку, домовтеся про зустріч тощо. Це гарний імпульс для більшої роботи.
Підтримка оточенняЗателефонуйте другові, напишіть колезі, зустріньтеся з ними на каві. Дослідження підтверджують, що стосунки є одним із найкращих способів стати щасливішими.
Розумні перекусиАпельсини, горіхи, цілозерновий тост допоможуть мозку виробляти більше серотоніну.
Зробіть добру справуДоведено: коли ви виявляєте доброту до інших людей, ви відчуваєте себе добре.
РозтяжкаПід час розтяжки м’язи отримують більше крові, корисних речовин у т.ч. для боротьби зі стресом.
ОбіймиЦе заспокоює й корисно для імунної системи.
Промовляйте бадьорість«Я можу впоратися з цим», «Усі помиляються. Я можу це виправити» - кілька бадьорих мантр допоможуть змінити ваше мислення та зменшити стрес.
Напишіть подякуЗанотуйте кілька слів подяки тим, хто допоміг вам. Дослідження показало, що люди, які робили це,
насправді стали більш вдячними.
12.6K views09:50