#ДЫХАТЕЛЬНАЯ_ТЕХНИКА ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ Исходное положени | Я - есть! психологическая поддержка

#ДЫХАТЕЛЬНАЯ_ТЕХНИКА ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ
Исходное положение — сидя или стоя . Спину держать как можно более прямо. Плечи опущены.
На вдохе начинайте медленно поднимать плечи. Вдох должен идти в живот, так, чтобы нижние ребра раздвинулись. Верхняя часть грудной клетки тоже будет подниматься за счет вдоха и поднятия плеч. Почувствуйте напряжение в плечах, мышцах живота, груди. Зафиксируйте это состояние.
Сосчитайте до , и на счет резко выдохните, опустив плечи и сбросив напряжение.
Несколько секунд отдохните, подышите естественно и свободно.
Повторите упражнение, сделав задержку на счет .
Повторите упражнение, сделав задержку на счет .
Повторите упражнение, сделав задержку на счет .
Повторите упражнение, сделав задержку на счет .
Регулярными тренировками очень хорошо довести задержку дыхания до счетов, затем считайте в обратном порядке, до 3 счетов.