#телесное_упражнение для перезагрузки мозга и тела. То, что | Я - есть! психологическая поддержка

#телесное_упражнение для перезагрузки мозга и тела. То, что очень важно регулярно
делать во время войны.
Основа – тряска (передергивание тела, дрожь ). Что такое тряска? Это рефлекторная (природная) реакция на раздражение. Как правило, она возникает из-за перевозбуждения (перегрузки) нервной системы. Но также она может возникать из-за переохлаждения или же перенапряжения мышц. Для тела тряска – это возможность
нормализовать внутреннее состояние, привести его в тонус или сбросить лишнее напряжение.

Динамическая медитация, тряска, запускается в теле последовательно.
Прежде всего, начинаем трясти руками (ладонями и запястьями). Расслабленные, опущенные вдоль тела руки начинаем вращать вдоль вертикальной оси, скручивая то в одну, то в другую сторону. При этом ищем ощущение расслабленности, вибрации. Помогаем ладоням локтями, плечами, а затем и корпусом, ногами . В идеале – руки начинают жить своей, непредсказуемой жизнью. Они ловят хаотичные импульсы и двигаются в разные стороны. При этом помним: главное – это тряска, а не хаотичные движения.
В первый раз уделяем каждому новому участку тела по 20-30 секунд. С приходом опыта
тряску всего тела можно запустить сразу, одномоментно.

Важно! Трясемся на расслаблении.
К рукам добавляем тряску в плечах. Окутываем вниманием плечи, чувствуем все зажатые мышцы и «раструшиваем» их. Опять же, помочь мышце расслабиться можно, подключив тело, наклонившись в корпусе, сознательно «бросив» руку куда-то вбок, чтобы она потянула за собой плечо и корпус. Если какой-то участок не расслабляется – не расстраиваемся и не останавливаемся на нем. Значит, еще не время. Идем дальше.
К рукам и плечам добавляем тряску в груди. Здесь можно почувствовать вибрацию в легких, возможно, из них начнут рваться наружу нечленораздельные звуки. Это хорошо и правильно. Пусть звуки будут, разрешаем себе издавать их.
Добавляем тряску в животе. Чуть расслабляем мышцы пресса и чувствуем, как трясутся внутренние органы.
Добавляем тряску в тазу. Расслабляем мышцы в промежности, чувствуем, как таз водит из стороны в сторону. Нащупываем и усиливаем импульсы, которые бросают таз то вверх, то вниз, то вправо, то влево...
Ощущаем, как трясется весь позвоночник. Как он изгибается, колеблется, ходит из стороны в сторону. Как импульсы, рожденные то в руках, то в корпусе, тянут его за собой – и он поддается.
Ощущаем тряску в ногах. К этому моменту ноги уже двигаются, догоняя остальное тело, не давая ему упасть. Еще усиливаем это ощущение в ногах. Ноги сгибаются и разгибаются, подбрасывая все тело, дергаются, перетаптываются, переминаются.
Отпускаем центр тяжести, разрешаем себе терять равновесие, а ногам самим спасать положение.
Пришел черед головы. Расслабляем шею и разрешаем голове болтаться из стороны в сторону, вверх и вниз.
Расслабляем щеки и ощущаем, как их тянет к земле, как тряска «вырывает» из них звук «авввврррвввврррбвввррр». Вспомни ощущение, когда словно вытрушиваешь из головы дурные мысли. Бррррррр! Это оно и есть. Отпусти это ощущение на свободу, вытрушивай не только из головы, но и из всего тела.
Добавляем к тряске такой образ – стряхиваем с кожи, с волос воду.
Теперь трясется, вибрирует все тело: руки, плечи, грудь, живот, таз, ноги, голова, щеки.
Изнутри рвутся нечленораздельные звуки – выпусти их наружу. Можно даже приложить волевое усилие, чтобы преодолеть внутренний запрет.
Теперь вибрирует и трясется все тело. И мозг молчит . В таком состоянии – полностью погрузившись в ощущения тела, ощущения тряски, свободы, разболтанности – желательно пробыть 1-2 минуты. Можно больше. Или меньше. Делаем до чувства достаточности.
А теперь остановка!

Состояние созерцательное. Внимание вырывается за пределы тела и охватывает все
пространство вокруг, для чего используются все чувства.

Андрей Бережанский