BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2022-12-08 16:02:16 ​​​​9 продуктів, які продовжують життя

Дослідження показують, що харчування має велике значення, якщо йдеться про тривалість і якість життя.Тому тримайте перелік продуктів, які допоможуть жити довше.

Бобові. Боби, соя, сочевиця, горох, люцерна — багате джерело вітамінів групи B, різних мінералів, білка і клітковини. Регулярне вживання бобових може сприяти зниженню артеріального тиску і холестерину.

Горіхи. Регулярне вживання горіхів суттєво знижує ризик померти у відносно молодому віці.

Яйця. Вони багаті на високоякісний білок і поживними речовинами, зокрема на вітаміни А і В, холін, селен, залізо і фосфор. Антиоксиданти в їхньому складі захищають зір і здоров‘я очей.

Ягоди. Всі види ягід — це хороше джерело вітамінів, мінералів, клітковини й антиоксидантів. Антиоксидантна здатність ягід пов‘язана зі зниженням ризику серцевих захворювань і запальних станів, а також із поліпшенням травлення.

Гостра їжа. Люди, які додають до свого раціону гостру їжу 6 або 7 разів на тиждень — мають ризик смертності на 14% нижче.

Морські водорості. Регулярне споживання морських водоростей зменшує запалення, зміцнює імунну систему і блокує ріст ракових клітин.

Риба. Omega-3 — жирні кислоти, що містяться в рибі й допомагають клітинам залишатися молодими. Вони знімають запалення, захищають від алергії, проблем із серцем та від хвороби Альцгеймера.

Зелені листові овочі. Капуста і шпинат є відмінним джерелом фолієвої кислоти, цинку, магнію, кальцію, вітаміну C і клітковини. Завдяки чому вони допомагають знизити ризик хронічних захворювань, зокрема діабету другого типу.

Зелений чай. Цей напій дуже багатий на антиоксиданти та поліфенольні сполуки, які мають сильну протизапальну дію. Відкрити / Коментувати

2022-12-07 16:02:50 ​​​​Як розвивати емоційний інтелект?

Дослідники переконують: у житті 80% успіху залежить від емоційного інтелекту і тільки 20% — заслуга університетських знань.

Ведіть щоденник. Кожного вечора записуйте пережиті емоції. Наприклад, у якому настрої прокинулися, які емоції відчували протягом дня, як почуваєтесь зараз. Записи підвищать рівень усвідомленості.

Візьміть паузу. Почули критику? Зачекайте з гострими відповідями, подумайте «Чому це так мене бентежить?». Такі ситуації допомагають краще розуміти себе: викривають комплекси, виносять на поверхню істинні цінності й бажання.

Дивіться фільми на актуальні теми. Поставте себе на місце героя, подумаєте, а як би ви вчинили, що сказали б у тій ситуації, проведіть паралелі зі своїм життям. Цей спосіб — тренажер для прокачки емпатії.

Чітко і коректно висловлюйте почуття. Подруга вкотре запізнилась на зустріч? Дозвольте собі емоції без звинувачень, скажіть: «Я роздратована. Відчуваю, ніби моїм часом і спілкуванням нехтують». Подібне «проговорення» допоможе зрозуміти свої емоції, зняти напругу і будувати конструктивні відносини з людьми.

Ставте питання-уточнення. Коли спілкуєтеся з друзями, колегами, перепитуйте, чи правильно їх розумієте. «Ти уникаєш співбесіди, бо невпевнений у своїх силах?». Так ви навчитесь ефективній взаємодії: підтримаєте людину чи розпізнаєте маніпуляцію. Відкрити / Коментувати

2022-12-06 16:02:03 ​​​​Простір твого зростання: як прокачати свої soft-skills

Всі знають, що так звані "м'які навички" сьогодні є важливими у будь-якій сфері діяльності. Але не всі замислюються над тим, що їх можна і потрібно розвивати.

Хочеш розвинути свої soft-skills, але не знаєш з чого почати та де шукати релевантні можливості? ГО "Жіноча Ліга" за підтримки EU4Youth Alumni Network запустила новий ресурс для нашого невпинного розвитку — «Простір твого зростання».

Тут ти знайдеш освітні матеріали у різних сферах, можливості для особистісного розвитку, мотивацію рухатися далі, а також щоденні новини на тему ґендерної рівності.

Приєднуйся до спільноти активних лідерок та лідерів. Відкрити / Коментувати

2022-12-03 16:02:36 Звільніть себе від надії, що море коли-небудь заспокоїться. Ми повинні навчитися плисти при сильному вітрі.

Аристотель Онассіс Відкрити / Коментувати

2022-12-02 16:02:07 ​​​​5 книг, що допоможуть відволіктися від буденності

Історії у цій добірці сповнені теплими взаємними почуттями, відданістю, віри у світле майбутнє, надії та чудес, які так потрібні кожному з нас.

«Мій останній континент» Мідж Реймонд. Події відбуваються біля берегів Антарктиди. Та навіть серед цілорічної зими знайшлося місце теплим почуттям між Келлером і Деб – двома гідами-натуралістами. Тільки чи витримає їх кохання випробування часом, відстанню та екстремальними умовами?

«Містер Піп» Ллойд Джонс. Драматична і надихаюча історія перенесе вас у містечко Бугенвіль у Африці. Місце, яке могло бути раєм на землі, якби не війна, із якою чужинці прийшли заради наживи. Здавалося б, серед болю і крові немає місця надії. Та вона з’явилася у образі єдиного білого чоловіка, який наважився лишитися тут.

«Кімната чудес» Жульєна Сандреля. Все наше життя складається із начебто незначних дрібниць, із вибору, який ми робимо щодня. Тельма, головна героїня твору, постійно працювала, мало часу присвячуючи єдиному сину. І лише коли із ним стався нещасний випадок, жінка зрозуміла, що для неї насправді є найдорожчим.

«Природа всіх речей» Елізабет Ґілберт. Чи потрібно жінці жити так, як від неї очікує суспільство, аби почуватися щасливою? Відповідь на це питання шукає Алма. Дослідниця не вважає, що відсутність чоловіка та бажання працювати у науковій сфері робить її другосортною. Тож настав час довести усьому світові, що щастя для кожного різне, а всі кордони лише у голові.

Абдель Селлу «Ти змінив моє життя». Це історія про двох абсолютно різних чоловіків, долі яких перетинаються і вони стають найкращими друзями. Французький паралізований аристократ та алжирський безробітний емігрант не лише змогли знайти спільну мову, а й назавжди змінили життя один одного. Відкрити / Коментувати

2022-12-01 16:03:18 ​​​​Як реалізувати свій потенціал на повну потужність?

У часи невизначеності важко зрозуміти як розвиватися далі. Багатьом з нас доводиться змінювати вектор розвитку, професію, шукати можливість заробляти кошти незалежно від ситуації.

Тому ми скооперувалися з Ольгою Ель Рай, яка створила безкоштовний курс «ЯСНІСТЬ». Він допоможе зрозуміти ваші сильні сторони, таланти та як їх поєднати, яка сфера принесе найбільше реалізації саме вам, як знайти точку опори в креативній професії, а також як почати працювати у креативній сфері і знаходити проєкти закордоном.

15 днів, 5 занять, 5 практичних завдань, круте ком’юніті де вже є 5000+ людей. Курс безкоштовний для усіх українців, проте доступ закривається вже 6 грудня. Тому не зволікайте, приєднуйтеся. Відкрити / Коментувати

2022-11-30 16:02:19 ​​​​4 альтернативи фразі «не переживай»

Часто, коли близькі тобі люди потребують підтримки, на язику крутиться тільки банальне «не переживай, все буде нормально». Які ще фрази можуть стати у нагоді в такий момент?

«Я завжди можу вислухати тебе»
В першу чергу люди хочуть просто висловити те, що їх турбує, а не знайти розв'язання проблеми. До того ж іноді його просто немає. Тому для початку варто дати зрозуміти, що ви готові слухати.

«Твої почуття — це нормально»
Якщо ви бачите, що ваша близька людина чимось засмучена, але намагається приховати це, спробуйте пояснити, що її емоції — це нормально. Ви не будете соромити або висміювати її. Можливо, ці слова підтримки допоможуть цій людині розкритися перед вами та полегшити свої переживання.

«Мені знайоме таке почуття»
З такими фразами потрібно бути дуже обережними. Навіть якщо ви вважаєте, що пережили схожий досвід, він не буде таким же, як і у людини, яка шукає вашої підтримки. Але ви можете поділитися своєю історією, якщо відчуваєте, що це доречно.

«Що я можу для тебе зробити?»
Коли ви відчуваєте, що у вас є сили і бажання допомогти людині, а не тільки вислухати, запитайте, що ви можете для неї зробити. Відкрити / Коментувати

2022-11-29 16:01:12 ​​​​Як уникнути конфлікту?

Всі люди різні і ніхто не застрахований від конфліктів. Проте бувають ситуації, коли можна запобігти сварці, дотримуючись наступних порад.

Уникайте образ. Про що б не йшлося, в якій би сфері не виникли суперечності, ніколи не ображайте опонента.

Запитуйте. Інша людина завжди має свої власні потреби та цілі. Ми всі вступаємо у дискусію, маючи власну точку зору і власні припущення. Постановка запитань дає краще зрозуміти іншу сторону.

Уникайте узагальнень. Вони нагадують про минулі конфлікти та викликають ще більший негатив. Це одна з найпоширеніших помилок нашої свідомості — схильність сприймати за правило будь-який єдиний випадок.

Не тисніть на партнера — на все свій час. Деякі намагаються якомога швидше обговорити проблемні питання та закрити тему. Іншим, щоб тверезо обдумати ситуацію, потрібно більше часу.

Будьте поблажливими. Спробуйте обговорювати все те, що вас дратує, на початковому етапі сварки. Будьте лояльними як до партнера, так і до себе. Відкрити / Коментувати

2022-11-28 16:02:59 ​​​​Як стати справжнім лідером: професія проджект-менеджер

Справжніх лідерів, які можуть організувати ефективну роботу команди, цінують усюди, а особливо в IT. Хочеш працювати в сфері ІТ і приглядаєшся до нетехнічних професій? Маєш досвід реалізації проєктів та прагнеш стати професійним PM'ом?

Разом з топовими проджектами платформа професійного розвитку STUD-POINT розробила двотижневий онлайн інтенсив PM & Leader School, на якому ти навчишся керувати командою, планувати проєкт від ідеї до втілення, вирішувати конфлікти та працювати без палаючих дедлайнів.

На тебе чекає 14 днів інтенсивного навчання, 20+ вебінарів з професійними проджект-менеджерами, вирішення практичного кейсу в команді, нетворкінг, мотивація та здорова конкуренція, а також можливість потрапити на стажування або отримати джоб-оффер одразу після проходження курсу.

Інтенсив стартує вже сьогодні, тому це чудова можливість приєднатися і одразу розпочати навчання. Відкрити / Коментувати

2022-11-26 16:02:30 Гроші з’являються, коли ви займаєтеся правильною справою.

Майк Філліпс Відкрити / Коментувати