Bestbodyblog

2021-12-15 11:10:00 ​​КАК СДЕЛАТЬ ТРИЦЕПС МАСИВНЕЕ?
#бодибилдинг #упражнения
Когда речь заходит о массе и массивности трицепса, стоит обратить внимание на длинную головку. Она расположена на внешней стороне руки и составляет большую часть трицепса. Чтобы накачать длинную головку, делайте разгибания с гантелью над головой.

Это упражнение прицельно работает на эту внешнюю часть трицепса. Поднимая руки вверх, вы максимально растягиваете длинную головку трицепса, ведь это единственная головка, которая проходит плечевой сустав и kрепится к лопатке.

Когда мышца растянута по всей длине в стартовом положении, она получит хорошую нагрузку во время упражнения. Поэтому разгибания рук над головой хорошо работают на развитие массы трицепса.

Альтернатива. Можно также выполнять разгибания над головой со штангой (EZ-грифом), разгибания одной рукой с гантелью, на кроссовере с тросом, а также на специальном тренажере для разгибаний над головой.

Когда качать длинную головку?

Разгибания с гантелью над головой хорошо выполнять после базового жима лежа узkим хватом, когда трицепс еще не утомлен полностью и вы можете взять тяжелую гантель.

Немного анатомии

Длинная головка трицепса начинается от лопатки и проходит до крепления на внешней стороне локтевого сустава, где сходится с двумя другими головками трицепса, и крепится к кости предплечья. Длинная головка уникальна, поскольку другие пучки трицепса крепятся к плечевой кости и не проходят плечевой сустав. Однако все три пучка работают вместе на разгибание руки в локтевом суставе.

Программа для тренировки трицепса с акцентом на длинную головку

1. Жим узким хватом - 3 подхода по 6-8 повторов

2. Разгибания с гантелью над головой - 3 подхода по 8-10 повторов

3. Французский жим лежа - 3 подхода по 8-10 повторов

4. Разгибания с kанатом на блоке - 3 подхода по 12-15 повторений

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, 6 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ТРИЦЕПСА, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ВСЕ https://bestbodyblog.com/trenirovka-ruk-na-massu-6-oshibok-trenirovki-tritsepsa/ Відкрити / Коментувати

2021-12-14 18:06:00 ​​СКОЛЬКО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПО ВРЕМЕНИ?
#бодибилдинг
Правильная тренировка в тренажерном зале сродни работе великого скульптора. Взвалив на плечи штангу, мы заставляем мышцы молить о пощаде, превращая в итоге боль и усталость в совершенное произведение искусства. Но вот схема больше – значит лучше, в этом случае не работает. Общение с железом – это тонкая грань между дозированным мышечным стрессом и перетренированностью, между ростом мышечной массы и травмой, между похудением и нервным истощением. Поэтому, занятие в спортзале должно длиться недолго, но быть интенсивным. А сколько нужно тренироваться по времени, давайте разбираться вместе.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/45-minut-schastya-ili-skolko-nuzhno-trenirovatsya-po-vremeni/ Відкрити / Коментувати

2021-12-14 11:10:00 ​​ALPHA MEN | ВИТАМИНЫ ДЛЯ МУЖЧИН
#бодибилдинг #витаминыдлямужчин
В основе комплекса лежит особая формула, в состав которой входят все необходимые витамины и микроэлементы, а также натуральные природные экстракты, повышающие силу и выносливость.

Благодаря им вы сможете сохранять отличное самочувствие и энергетический тонус в условиях интенсивных тренировок, а также стрессов, сопряженных с активным образом жизни.

Этот витаминный комплекс является идеальным продуктом для активных мужчин. Кальций и биотин помогут сохранить концентрацию, селен повышает иммунитет, а витамин B5 поможет снизить усталость в течение дня.

Кроме того, в состав входят такие натуральные компоненты:

женьшень
ламинария
экстракт виноградной косточки
экстракт листьев крапивы

Alpha Men- это реально рабочий витаминный комплекс, помогающий сохранять активность и предельную концентрацию в течение всего дня Відкрити / Коментувати

2021-12-13 18:06:00 ​​КАК НАКАЧАТЬ СЕРЕДИНУ ГРУДИ?
#бодибилдинг #упражнения
В бодибилдинге существует огромное количество упражнений, направленных как на проработку отдельных мышечных групп, так и на прокачку конкретных пучков целевой мышцы. Качая грудные мышцы, мы все хотим получить грудь большую, широкую и мощную, с прорисованной каждое ее частью – низом, верхом и внутренней областью. Но, если с тренировками низа и верха груди все понятно (меняя наклон скамьи можно добиваться прицельной нагрузки на конкретную область груди), то накачка внутренней области вызывает ряд вопросов. Про простое, но очень эффективное упражнение для середины груди, и я хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-gantelej-uzkim-hvatom-prokachka-grudi-po-pravilam/ Відкрити / Коментувати

2021-12-13 11:10:00 ​​ТАК НЕ НАДО ПРИСЕДАТЬ!
#бодибилдинг #упражнения
1. Не используйте накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших.

2. Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего.

3. Не надо слишком узкой или слишком широкой стойки (если речь про обычные приседания). Основной критерий "правильной" ширины и разворота носков - вам должно быть удобно технично выполнять упражнение и вы должны чувствовать работу целевых мышечных групп.

4. Не надо полуприседа. Приседать нужно минимум до параллели с полом, если вы хотите результатов (параллель с полом должна достигаться бедренной костью, а не задней поверхностью бедра, которая достигает этой параллели раньше. Кроме того, так безопаснее для коленных суставов

5. Не надо смещать упор с пяток на носки. Вы должны стремиться к тому, чтобы человек, который наблюдает ваш присед сбоку, видел, что блины на штанге движутся строго вверх-вниз, без каких-либо отклонений сторону. Это значит, что гриф при приседании должен "рисовать" плоскость, перпендикулярную полу, а наклон спины осуществляется только в той мере, в которой он необходим для уравновешивания отведенного таза, не более.

6. Не надо сводить колени при подъеме. Такое желание возникает из-за слабости приводящих мышц. Если не можете с ним бороться - снижайте вес.

7. Не позволяйте подъёму таза опережать подъем плеч.

8. Не надо возвращать штангу на стойки путем наклона вперед, это травмоопасно. Необходимо подойти к стойкам до момента касания грифа и опустить его вниз.

9. Если речь про базовое упражнение "приседания со штангой на спине", не надо приседать в Смите. Приседания в Смите и "приседания со штангой" - это два разных упражнения. Эффективность у них также разная. Відкрити / Коментувати

2021-12-11 17:10:00 ​​ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ, С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАУКИ
#бодибилдинг #упражнения
Широкие плечи и узкая талия – мечта любого атлета, ведь изысканные пропорции сейчас важнее бесформенной мышечной массы. И, казалось бы, накачать плечи довольно просто: делай базу до отказу и будут у тебя дельты, как пушечные ядра. В конце концов — это же не голень. Но вот с плечами такая схема дает сбой, столетние заветы дедушки Вейдера тут не работают. Чтобы накачать объемные 3 D плечи, тренировать их нужно по-особому, технично, вдумчиво и оригинально. А вот как именно это сделать и как накачать плечи, согласно научным исследованиям, читайте в моей статье.
ПОДРБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-plechi-v-shirinu-trenirovka-dlya-plech-na-massu/ Відкрити / Коментувати

2021-12-10 18:06:00 ​​МЁД В БОДИБИЛДИНГЕ
#бодибилдинг
Сахар портит фигуру! Первое от чего отказываются люди, мечтающие о рельефных мышцах и кубиках пресса – это простые углеводы, или говоря по-простому – сладости. Но жизнь без сладкого – это мука, поэтому на замену вредным продуктам приходят сухофрукты, мармелад, черный шоколад и конечно же, мёд. Об уникальной пользе мёда для нашего здоровья, и о том, как использовать мед в бодибилдинге, пойдет речь в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/samyj-luchshij-gejner-myod-v-bodibildinge/ Відкрити / Коментувати

2021-12-10 11:37:02 ​​ХУДЕЙ БЕЗОПАСНО!
ЖИДКИЙ Л-КАРНИТИН СО СКИДКОЙ 33%
#бодибилдинг #спортивноепитание
Если вам необходимо быстро избавиться от лишнего веса и сформировать атлетическое телосложение, рекомендуем заручиться помощью препарата L-carnitine от компании MyProtein.

В состав пищевой добавки входит аминокислота L-карнитин – природное вещество, которое синтезируется организмом в небольшом количестве, но при этом играет большую роль в процессе жиросжигания, обмене веществ и энергообеспечении атлета.

Л-карнитин не только позволяет избавиться от лишнего веса, но повышает работоспособность, улучшает выносливость и выводит тренировочный процесс на более высокий уровень!

Механизм работы жиросжигателя следующий:

стимулирует липолиз;
ускоряет обмен веществ;
снижает уровень «плохого» холестерина;
укрепляет сердечно-сосудистую систему;
поддерживает работу ЦНС;
повышает иммунитет;

Схемы приема L-карнитин для похудения

Первая. Суточная доза Л-карнитина, обычно это 1500 – 2000 мг, делится надвое. Первая принимается утром натощак, за полчаса до еды, вторая – за полчаса до тренировки. В день отдыха добавка принимается только утром.

Вторая. В качестве утренней добавки могут выступать ВСАА или коллаген, которые тоже необходимо принимать на пустой желудок, поэтому вся суточная доза Л-карнитина принимается сразу перед тренировкой.

Примечание: пить карнитин во время или по окончанию тренировки смысла нет, ибо он нужен организму лишь во время активной физической нагрузки, и кроме того на его усвоение необходимо время.

Суточная доза Л-карнитина

Во многом этот параметр зависит от массы тела, чем она больше, тем больше добавки необходимо. Но в любом случае, начинать прием Л-карнитина необходимо с дозы 1000 мг в сутки и постепенно, скажем с каждой новой неделей ее повышать.

Доза в 2000 мг в сутки является пороговой, ее можно превышать, но просто организм на более высокие порции добавки не станет уже реагировать.

Чем эффективнее средство для похудения, тем больший урон он наносит организму. Но Л-карнитин является исключением из этого правила. Это наиболее безопасная, натуральная и эффективная добавка для снижения веса и повышения производительность тренировки. Без побочных эффектов. Відкрити / Коментувати

2021-12-09 18:06:00 ​​ПОЧЕМУ ОБРАТНЫЕ ПОДЪЕМЫ - ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ?
#бодибилдинг #упражнения
Подъем штанги обратным хватом ошибочно считают упражнением для бицепса. К сожалению, а может и к счастью, это не так. Предназначено оно для развития брахиалиса и построения мощных предплечий. А также для повышения силы хвата. Про то, как и когда делать обратные подъемы, а также про правила тренировки предплечий на массу, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/podem-shtangi-obratnym-hvatom-treniruem-predplechya-pravilno/ Відкрити / Коментувати

2021-12-09 15:15:00 ЯДЕРНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА Відкрити / Коментувати