Bestbodyblog

2021-12-28 18:06:00 ​​БЕС "ХИМИИ" | ИСКУШЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССОЙ
#bestbodyblog #bodybuilding #набормассы #gym
Наверное, во всём виноваты сказки. Привычка верить в чудеса зарождается в детстве, и проходит красной нитью через всю нашу жизнь. Съешь всего одну волшебную таблетку, воркует телевизор, и сразу похудеешь. Вколи один укол, нашёптывает интернет, и сразу накачаешься. Многие в это верят, искренне считая, что секрет набора мышечной массы кроется в ампулах с маслянистой жидкостью и ярких упаковках таблеток. Но стероиды – это не панацея, просидев на курсе, можно вообще ничего не получить, я такое видел. Чудес не бывает, за создание идеального тела нужно платить тяжёлой работой. И поэтому я выбрал натуральный тренинг. А почему, сейчас расскажу.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bes-himii-iskushenie-myshechnoj-massoj/ Відкрити / Коментувати

2021-12-28 11:10:00 ​​КАЗЕИНОВЫЙ ПРОТЕИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СО СКИДКОЙ 40%
#бодибилдинг #спортивноепитание
Название добавки не зря созвучно с козами, казеин имеет натуральное происхождение. Это наиболее богатый белками молочный продукт, получаемый путем створаживания. Именно благодаря ему возможно производство сыра и творога.

Главная характеристика казеинового протеина – низкая скорость усвоения. В отличие от популярного сывороточного, это сложносоставной медленный белок. Перевариваться он может около 7 часов. При этом, как и другие виды протеинов, он восполняет содержание аминокислот в мышцах, способствуя их росту. Кроме того, добавка препятствует катаболизму.

Долгое время усвоения гарантирует отсутствие голода, потому добавка может применяться не только спортсменами на сушке, но и обычными людьми, желающими похудеть. Калорийность казеина составляет всего 36 ккал на 10 г.

В целях похудения порцией казеина можно заменить один из приемов пищи, например, ужин. Казеиновый белок вызывает намного меньший выброс инсулина, чем сывороточный, и поэтому активнее способствует подъему гормона роста. Этот секрет способствует более активному жиросжиганию.

Употребляя казеин, вы обеспечите мышцы необходимым количеством белка. Кроме того, это повысит выделение тепла, а, следовательно, и ускорит метаболизм. Добавка способствует сжиганию подкожного и висцерального (то есть образовавшегося на внутренних органах) жира. Разводить протеин лучше всего водой, для вкуса можно добавить немного какао, ванили или корицы. Для перекуса достаточно 15-20 г, для замены полноценного приема пищи – 35-40 г.

Возникает закономерный вопрос – почему при всех полезных свойствах казеина не употреблять его в естественном виде: сыр, творог, молоко? Дело в том, что наравне с белком в этих продуктах также содержится жир и углеводы. Потому, в качестве вечернего перекуса худеющим (особенно тем, у кого замедленный обмен веществ) лучше подойдет именно порция протеина на воде, а не творога.

Другими словами, казеиновый протеин – это лучшая белковая добавка для тех, кто тренируется в зале для похудения. Простая, натуральная, рабочая

ЗАКАЗАТЬ ПРОТЕИН СО СКИДКОЙ 40% https://fas.st/1lBV8C Відкрити / Коментувати

2021-12-27 18:06:00 ​​ТЯГА СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧИ. ЧЕМ ПОЛЕЗНА И ЧЕМ ОПАСНА?
#бодибилдинг
Среди сотен упражнений на плечи есть одно, которое нельзя назвать самым популярным. Речь идет о тяге штанги к подбородку. Оно реально помогает добавить массы плечевому поясу за короткий срок, но при этом является одним из наиболее опасных. В чём конкретно состоит польза такой тяги со штангой, чем оно опасно и какими упражнениями его можно заменить. Вот об этом и пойдет речь в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-k-podborodku-polza-i-vred/ Відкрити / Коментувати

2021-12-27 11:10:00 ​​ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОДНИМАТЬ ЛОКТИ В ПОДЪЕМАХ ШТАНГИ НА БИЦЕПС?
#бодибилдинг #упражнения #бицепс
Πoдaвляющee бoльшинcтвo aтлeтoв выпoлняют пoдъeмы нa бицeпc cтoя нeпpaвильнo – cтapaютcя пoднимaть штaнгу eдвa ли нe к пoдбopoдку. Β кaчecтвe oбocнoвaния этoгo пpиeмa пpивoдятcя cлeдующиe oшибoчныe фaкты: Πoдъeм штaнги кaк мoжнo вышe пoмoгaeт лучшe coкpaтитьcя бицeпc. Тaкaя тeхникa пoзвoляeт иcпoльзoвaть пoвышeнныe paбoчиe вeca. Хрен там! Убить локти таким образом можно, накачать бицепс - нет!

Чем опасно поднимать локти вверх?

Πpoвeдя aнaлиз тeхники выпoлнeния пoдъeмoв нa бицeпc cтoя, пpeдcтaвитeли cпopтивнoй нaуки дoкaзaли aбcoлютную бecпoлeзнocть дaннoй тeхники выпoлнeния, нaзвaв эти «пpeимущecтвa» мнимыми. И пpaвдa, пoвышeниe coкpaщeния бицeпca вcлeдcтвиe пoдъeмa ввepх лoктeй являeтcя чиcтoй вoды иллюзиeй.

Πoднимaя штaнгу к пoдбopoдку, пpoиcхoдит пpинудитeльнoe нaтяжeниe вepхних cвязoк бицeпca, кoтopыe и coздaют oщущeниe бoлee cильнoгo мышeчнoгo coкpaщeния.

Чтo кacaeмo пoвышeния paбoчих вecoм, тo здecь тaкжe вce лeгкo oбъяcнимo. Πoдъeм лoктeй зacтaвляeт включaтьcя в paбoту пepeдниe пучки дeльт, кoтopыe и зaбиpaют чacть нaгpузки, пoзвoляя тaким oбpaзoм иcпoльзoвaть бoлee тяжeлый paбoчий вec.

Ηecмoтpя нa увeличeниe вeca штaнги, никaкoгo пoвышeния интeнcивнocти тpeниpoвки нe пpoиcхoдит. Κcтaти, включeниe в paбoту пepeдних пучкoв дeльт, вы нaвepнякa oщущaeтe нa cлeдующий дeнь пocлe тpeниpoвки бицeпca, нaблюдaя в них бoлeвыe oщущeния и гипepтpoфию.

На первый взгляд, в этом нет ничего плохого, кроме того, что передние дельты становятся больше и на фоне средних смотрятся массивнее. Плечевой пояс при этом вместо того, чтобы стать шире, визуально становится уже и съезжает вперед.

Как выполнять подъемы на бицепс правильно?

Βыпoлняя пoдъeмы нa бицeпc, нeoбхoдимo пoнимaть лишь oднo – дaннoe упpaжнeниe являeтcя cтpoгo изoлиpующим, a пoтoму дoлжнo включaть в ceбя paбoту лишь oднoгo cуcтaвa – лoктeвoгo. Βключeниe в paбoту плeчeвых cуcтaвoв являeтcя гpубым нapушeниeм тeхники и ничeм хopoшим нe зaкoнчитcя.

Для oбecпeчeния гpaмoтнoй тeхники выпoлнeния пoдъeмoв нa бицeпc пpижмитe лoкти к бoкaм. Скopee вceгo, c тaкoй тeхникoй вaш пpивычный paбoчий вec cтaнeт для вac cлишкoм тяжeлым. Ηичeгo cтpaшнoгo в этoм нeт – cмeлo cнижaйтe paбoчий вec.

Γлaвнoe здecь – этo пpaвильнaя тeхникa, кoтopaя нaпpaвит нaгpузку в нужнoe мecтo. Κcтaти, ужe чepeз пapу нeдeль вы oбнapужитe, чтo вaш бицeпc увeличилcя в paзмepaх, хoтя paбoчий вec был нижe вaшeгo пpивычнoгo. Β этoм нeт ничeгo удивитeльнoгo. Βы пpocтo вepнулиcь к пpaвильнoй тeхникe выпoлнeния упpaжнeния.

Что такое читинг и как его использовать?

Тeм нe мeнee, пoдвижнocть лoктeй пpи тpeниpoвкe бицeпcoв нe вceгдa являeтcя плoхo. Κ пpимepу, иcпoльзуя читинг, лoкти вceгдa пpидeтcя вывoдить впepeд. Читинг вooбщe являeтcя oтличнoй фopмoй тpeниpoвoк, кoтopую иcпoвeдoвaл в прокачке бицепса caм Аpнoльд Швapцeнeггep.

Он нaкидывaл нa штaнгу вec, пpeвышaющий eгo oбычный нa 15-20%, и нaчинaл взpывным уcилиeм нaбpacывaть ee нa бицeпc. Πoнятнo, чтo пpи тaких тpeниpoвкaх o cтaбильнocти лoктeй нe мoжeт быть и peчи. Однaкo пoмнитe, чтo читинг мoжнo пpимeнять лишь пepиoдичecки – нaпpимep, кaждыe 10-14 днeй. Ηи в кoeм cлучae нe иcпoльзуйтe eгo чaщe. Відкрити / Коментувати

2021-12-25 17:10:00 ​​ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРАПЕЦИЙ
#бодибилдинг
Все знают, что нужно делать, чтобы накачать трапецию. Выполняй шраги со штангой — и мощный загривок тебе обеспечен! Но если это упражнение для трапеций настолько эффективно, то почему так мало людей могут ими похвастаться? О том, как качать трапеции правильно, и какие упражнения, помимо шрагов со штангой стоя, необходимо делать для их развития, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kachaem-trapetsii-pravilno-luchshie-uprazhneniya-dlya-trapetsij/ Відкрити / Коментувати

2021-12-24 18:06:00 ​​КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТТА?
#бодибилдинг #упражнения
Скамья Скотта – старое, но по-прежнему очень эффективное приспособление для тренировки бицепса. На первый взгляд, оно кажется простым и даже скучным, но это впечатление обманчиво. Отдачу от выполнения сгибаний Скотта можно повысить в разы, если знать секреты их выполнения. О нестандартной технике выполнения упражнения и о том, как своё изобретение для накачки бицепсов использовал сам Ларри Скотт, читайте в моей статье
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/sgibaniya-skotta-uprazhnenie-na-niz-bitsepsa/ Відкрити / Коментувати

2021-12-24 11:10:00 ТРЕНИРОВКА СПИНЫ НА ТОЛЩИНУ Відкрити / Коментувати

2021-12-23 18:06:00 ​​ПРИСЕДАНИЯ ПО-БОЛГАРСКИ. СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
#бодибилдинг #упражнения #приседания
Придуманное в солнечной Болгарии упражнение – это не просто сложная вариация приседаний на одной ноге, а упражнение-подводка, придуманное специально для штангистов олимпийской сборной по тяжелой атлетике. Сложное, тяжелое, требующее предельной ментальной концентрации и хорошего баланса. Зато регулярное выполнении болгарских приседаний с гарантией повышает результаты во всех базовых упражнениях для ног. И, в итоге, дает возможность заметно добавить массы всему телу. Почему болгарские выпады долгое время были секретным упражнением, как делать упражнение правильно и безопасно, какие виды приседаний на одной ноге существуют? Ответы на эти вопросы, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bolgarskie-prisedaniya-sekretnoe-uprazhnenie-dlya-nog/ Відкрити / Коментувати

2021-12-23 11:10:00 ​​4 ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА
#бодибилдинг #качатьпресс #bestbodyblog
Трудно отрицать тот факт, что в общем восприятии формы пресс играет очень большую роль. Ровный, жёсткий и проработанный пресс придаёт спортсмену даже с небольшими мышечными объёмами очень атлетичный вид. Хотя я думаю вы это и без меня знали.

Но тут вопрос в другом: как прокачать тот самый идеальный пресс? Что важнее: процент подкожного жира или объем кубиков? Давайте разбираться:

1) НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА

Безусловно, если количество подкожного жира в области живота очень велико, то как бы не был хорошо проработан пресс с точки зрения мышечных объемов, увидеть заветные кубики не удастся. Поэтому прежде всего снижаем процент подкожного жира в среднем до 10-12%. Похудеть на животе не просто, не быстро, а зачастую и дорого, но это вполне реально.

2) ГЕНЕТИКА

Тут я вас немного огорчу. Есть категория людей с "высоко посаженной" сухожильной перемычкой в области живота. Таким людям практически невозможно значительно увеличить кубики и сделать их ярко выраженными, как бы они не старались. В лучшем случае даже при очень низком проценте жира это будет просто ровный живот со слегка заметными линиями пресса. Единственный вариант, который может дать им реальную отдачу при правильном выполнении - качать пресс с дополнительным отягощением, делать молитву на блоке, например.

3) ПИЩЕВАРЕНИЕ

Пункт, о котором многие забывают. Жирная и сладкая пища в большом количестве нарушает процессы пищеварения и приводит к образованию сильного отека в области живота. Даже при низком проценте подкожного жира лишняя вода под кожей будет мешать разглядеть ваш идеальный пресс.

Именно по этой причине я не являюсь сторонником "гибкой диеты". Все-таки как ни крути "чистые" продукты положительно сказываются не только на здоровье организма, но и на форме. Однако, в борьбе за кубики пресса, я не советую сразу же переходить на жесткую диету, сперва нужно просто уменьшить гликемический индекс привычного рациона и снизить тем самым уровень инсулина.

4) ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Если с генетикой у вас все окей, процент подкожного жира низкий и питаетесь вы чисто, то дело осталось только за тем, чтобы правильно выстроить тренировочный процесс. Самая частая ошибка - это попытка тренировать пресс ежедневно в большом объёме.

Все же мышцы кора это такие же мышцы, как и остальные, поэтому для хорошего прогресса нужно обязательно соблюдать периоды отдыха и восстановления. Всего 2-3 жестких (до отказа, до жжения) тренировки пресса в неделю будет более чем достаточно для хорошего прогресса. Відкрити / Коментувати

2021-12-22 18:06:00 ​​РАСПРОДАЖА СПОРТПИТА
#бодибилдинг #спортивноепитание
ТРИБУЛУС | НАТУРАЛЬНАЯ ДОБАВКА ДЛЯ ТЕСТОСТЕРОНА
СКИДКА - 35%

Средство растительного происхождения, получаемое из надземной части якорцев стелющихся (Tribulus terrestris L.), содержит преимущественно стероидные сапонины фуростанолового типа. Оказывает общетонизирующее действие и стимулирует некоторые функции половой системы.

У мужчин восстанавливает и улучшает либидо, удлиняет время эрекции. Стимулирует сперматогенез, увеличивая количество сперматозоидов и их подвижность.

Препараты на основе трибулуса используются спортсменами и бодибилдерам как стимуляторы набора массы, ибо тестостерон оказывает положительный эффект на рост мышечной ткани.

Как работает трибулус?

Якорцы стелющиеся содержат стероидные сапонины (гликозиды), отвечающие за физические и силовые показатели, степень полового возбуждения. Главную роль здесь играет протодиосцин — он способствует усилению синтеза тестостерона.

Протодиосцин, попадая в организм, трансформируется в другой гормон — дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который, в свою очередь, является предшественником собственного тестостерона.

Дозировка

Суточная норма приема Трибулуса – от 500 до 1500 мг, что соответствует трем стандартным капсулам по 500 мг. Число капсул зависит от концентрации активных веществ.

При максимальном значении (90% сапонинов) пьют обычно 2-3 капсулы, если концентрация составляет 45-50%, число приемов доходит до 4-6. На дозировку влияет весовая категория спортсмена:

• при весе до 80 кг (женщины и мужчины) – 1000 мг/2 капсулы;
• при весе свыше 80 кг – 1500 мг/3 капсулы

Всем спортсменам независимо от пола и возраста знакомство с препаратом следует начинать с одной капсулы – при отсутствии побочных эффектов переходить к стандартной дозировке.

Преимущества Tribulus Terrestris от MyProtein

В каждой капсуле содержится 300 мг трибулуса и 95% сапонина — идеальный состав для повышения суточного потребления и поддержки спортивных стремлений. Кроме того, удобная форма приема в виде капсулы позволяет легко принимать эту пищевую добавку на ходу, каким бы загруженным ни был ваш график. А еще он прекрасно подходит тем, кто сидит на растительной диете.

Режим приема

Tribulus Terrestris, как и большинство пищевых добавок, лучше пить через полчаса после еды: после завтрака и перед сном. Третий прием – перед тренировкой за полчаса. Длительность приема – не больше 6 недель, после чего следует перерыв.

ЗАКАЗАТЬ ТРИБУЛУС СО СКИДКОЙ 35% https://fas.st/ukJj1 Відкрити / Коментувати