Bestbodyblog

2021-05-12 15:00:38 ​​СИНДРОМ ОБЕЗЬЯНЫ ИЛИ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ НАБОР МАССЫ
#бодибилдинг #тренировка
Надеюсь, дорогие читатели, я смог привлечь ваше внимание заголовком моей статьи. Возможно, её можно было бы назвать как-то по-другому, безо всяких там секретов, тайн и интриг. Но это как раз тот случай, когда простая истина, которой я собираюсь с вами поделиться, попадает в категорию секретов на 100%. Эту тайну бодибилдинга знают все опытные бодибилдеры, но вслух говорят об этом редко. Про стероиды, синтол, гормоны, пожалуйста. Про это, ни-ни, нельзя, засмеют и тапками закидают. Но я считаю, что пришло время приоткрыть завесу и вытащить на свет Божий простую, безопасную и прогнозируемую формулу набора мышечной массы.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/sindrom-obezyany-ili-glavnyj-sekret-nabora-myshechnoj-massy-chast-1/ Відкрити / Коментувати

2021-05-12 09:30:06 ​​СПОРТ - ЭТО СИЛА, КОТОРАЯ ЛИБО ЛОМАЕТ ЧЕЛОВЕКА, ЛИБО ВОЗНОСИТ ЕГО ДО НЕБЕС! Відкрити / Коментувати

2021-05-11 17:00:03 ​​ЖИМ НА ТРИЦЕПС ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ. КАК, ЗАЧЕМ И КОГДА?
#бодибилдинг #упражнения
Жим гантели из-за головы – не самое популярное в зале упражнение. И это понятно, по своей массонаборности оно проигрывает жимам со штангой и обычным брусьям. Однако, есть у таких разгибаний и своя изюминка – усиленная нагрузка на длинный, самый важный пучок трёхглавой мышцы плеча. Другими словами, чтобы сделать трицепс визуально лучше, больше и рельефнее, это упражнение стоит регулярно включать в свой тренировочный комплекс. О том, как, когда и в каких вариациях жим из-за головы можно выполнять, читайте далее…
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibaniya-ganteli-iz-za-golovy-3-hitrosti-vypolneniya/ Відкрити / Коментувати

2021-05-11 14:00:08 СУПЕРСЕТ НА ГРУДЬ КНИГА ПО НАБОРУ МАССЫ https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/ Відкрити / Коментувати

2021-05-11 09:30:01 ​​Самый замечательный день недели — ЗАВТРА. Завтра все бросят курить, сядут на диету, займутся спортом, начнут учиться. А ты возьми и СДЕЛАЙ ЭТО СЕГОДНЯ! Відкрити / Коментувати

2021-05-10 16:00:10 ​​9 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЫ
#бодибилдинг #упражнения
А вы замечали, что мышцы передней части тела всегда обгоняют в развитии своих тыловых собратьев? У большинства посетителей тренажерного зала бицепс бедра отстаёт от квадрицепса, спина от груди, а трицепс от бицепса. А всему виной зеркало. Те мышцы, которые мы не видим сразу при взгляде на себя любимого, кажутся нам малозначительными и тренируются по остаточному принципу. Особенно, когда они еще невелики по размеру и плохо растут, как например задний пучок дельтовидной мышцы. Поэтому темой моей сегодняшней статьи будет поиск ответов на вопросы: как накачать заднюю дельту, как избежать ошибок в ее тренинге, и какие упражнения для этого нужно использовать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-zadnie-delty-polnoe-rukovodstvo/ Відкрити / Коментувати

2021-05-10 09:30:00 ​​ВЕРА ВИДИТ НЕВИДИМОЕ, ВЕРИТ В НЕВЕРОЯТНОЕ И СОВЕРШАЕТ НЕВОЗМОЖНОЕ! Відкрити / Коментувати

2021-05-08 16:01:11 ​​ЕСТЬ ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ. ЖИМ СВЕНДА
#бодибилдинг #упражнения
Жим Свенда — довольно экзотическое упражнение, во многом за счет того, что было изобретено норвежским стронгменом и считается откровенно «устаревшим». Говоря по-простому, это способ проработки груди с использованием двух блинов от штанги, о котором знают далеко не все посетители тренажёрных залов. Но это совсем не мешает нам включить жим Свенда в свой арсенал упражнений. Про преимущества и недостатки этого позабытого упражнения и про его современные версии, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-svenda-est-takoe-staroe-uprazhnenie/ Відкрити / Коментувати

2021-05-07 17:00:12 ​​ПРИСЕДАНИЯ В ГАКК-ТРЕНАЖЁРЕ. ВСЕ ЗА И ПРОТИВ
#бодибилдинг #упражнения
Приседания в гакк-тренажёре – не самое популярное упражнение для ног. Те люди, которых хотят побыстрее их накачать, выбирают приседания со штангой. Те, кто приседать не хочет, жмут ногами в тренажёре или шагает в выпадах по залу. Но вот профессиональные бодибилдеры, гакк-присед просто обожают и регулярно включают его в свою программу тренировки ног. Про преимущества и недостатки гакк-приседаний, а также о секретах техники их выполнения, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/gakk-prisedaniya-luchshee-izoliruyushhee-uprazhnenie-dlya-nog/ Відкрити / Коментувати

2021-05-07 15:00:11 ​​ДОЛОЙ ЖИР! УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма.

Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери мышечной ткани при этом исключены. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14.

День первый
Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг веса
Организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4–6 раз в день)

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ? https://bestbodyblog.com/kak-uskorit-metabolizm-i-sbrosit-lishnij-ves/

День второй
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг веса
В этот день ты ограничиваешь потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.

День третий
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг веса
Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.

День четвёртый
Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг веса
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг веса
Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо.

Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально «набухают», так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА? https://bestbodyblog.com/novichok-v-trenazhernom-zale-pervaya-programma-trenirovok/

Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие — эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок. Відкрити / Коментувати