Психология

2022-01-10 11:10:36 ​​Змінюємо харчові звички

У здоровому тілі здоровий дух.
Згодні?

А харчування у більшості я здоровим не назвав би. Особливо це стосується перекусів.

Проаналізуйте, що ви їсте та п'єте протягом дня. Подумайте, чи воно все корисно для вас. І якщо ні – спробуйте це змінити. Почніть із вихідних, так буде простіше.

Звикли після їжі пити каву – замініть, наприклад, на цикорій чи чай. Нерви скажуть дякую.

Звикли перекушувати печивом та іншим борошняним – замініть на фрукти, наприклад, на яблука або що вам більше подобається. Підшлункова подякує вам.

Щільно їсте на ніч - тим паче. Раджу або взагалі припинити, або хоча б перейти на щось легке.
Пам'ятайте, що на повний шлунок сон не повноцінний, а значить, ви і ваші нерви вночі гірше відпочиваєте. Відкрити / Коментувати

2021-12-30 11:10:26 Не потрібно думати, чого у вас немає - думайте, що у вас є.

Не думайте, що з вами не так - думайте, що з вами так.

І будьте вдячні за це – вдячні Всесвіту, вдячні людям.

Почуття подяки само собою приносить у серце радість і задоволення. Хоч як дивно це для когось із вас не звучало, це працює.
Якщо ви культивуватимете це почуття вдячності та задоволеності тим, що у вас є, то ви отримаєте від Всесвіту ще більше. Відкрити / Коментувати

2021-12-20 11:10:24 7 причин завести особистий щоденник.

Особистий щоденник – це не просто записи, а справжня практика самодопомоги.

Навіщо ти можеш використовувати щоденник?

1. Вчиться краще розуміти себе та інших.
2. Виливати на папір і усвідомлювати почуття, які не можна довірити оточуючим.
3. Фіксувати свої здобутки.
4. Розпізнавати та змінювати шкідливі звички.
5. Зберігати враження різних моментів.
6. Розбиратися в тому, чого хочеш від життя і чи ти рухаєшся до їх реалізації.
7. Розвивати самодисципліну

А ви ведете особистий щоденник? Відкрити / Коментувати

2021-12-13 11:10:33 Що не можна робити після прийому їжі?

Приймати ванну, душ, купатися, плавати, відвідувати лазню та парну: водні процедури заглушають роботу травлення.

Також не варто після їжі робити промаслювання тіла та масаж.

Виконувати важку фізичну та розумову роботу, займатися фізичними вправами, співати та багато говорити.

Не варто після їжі відразу схоплюватися з-за столу.
Перепочивши деякий час, після трапези корисно трохи пройтися або зайнятися приємною справою. Відкрити / Коментувати

2021-12-06 11:10:55 ​​Як легко прокинутися вранці?

Залишайте будильник в іншій кімнаті
Залишивши будильник в іншій кімнаті, вам доведеться підвестися з ліжка, щоб його вимкнути. А якщо ви встали і прийшли в іншу кімнату, немає сенсу лягати спати назад.
Одразу ж випивайте склянку води
Потрібно випити води якнайшвидше. Причина, чому багато хто втомлюється і втрачає мотивацію вранці, полягає у зневодненні.
Робіть зарядку
Активні вправи підвищують серцебиття, а приплив крові збільшується. Зробивши її ви не почуватиметеся сонним.
Робіть вправи на дихання
Згідно з недавніми відкриттями в галузі біохакінгу, ваше дихання дуже впливає на ваше тіло, енергію та моральний стан.
Не дивіться на телефон перші 20 хвилин
Багато хто відразу після сну тягнеться до телефону. Така звичка відразу ж вводить ваш мозок у абстрактний стан.
Добре висипайтеся
Один з найочевидніших способів навчитися прокидатися рано-вранці – добре виспатися. І це не означає просто проспати 8 годин; потрібно враховувати і якість сну. Відкрити / Коментувати

2021-11-29 12:11:51 Усі знають, що спати мало – погано, а наскільки небезпечно пересипати?

Існують наукові свідчення того, що надлишок сну не менш небезпечний, ніж недосипання.

Проблеми, які можуть бути пов'язані з пересипанням:
Діабет
Ожиріння
Головний біль
Депресія
Захворювання серця

Рекомендують спати здоровим дорослим людям не більше 7-8 годин на добу, засипати і прокидатися в один і той же час, а ввечері уникати напоїв з кофеїном та алкоголем. Крім того, варто регулярно займатися фізичними вправами та створювати у спальні максимально комфортні умови. Відкрити / Коментувати

2021-11-22 11:15:00 Відкрити / Коментувати

2021-11-22 11:11:27 Котлетки

Інгредієнти:
Куряче філе
Брокколі
Адигейський сир
Яйце
Часник
Сіль, перець, спеції за смаком
Молоко
Олія для смаження.


Брокколі відварити протягом 2-3 хв.
Куряче філе нарізати на невеликі кубики.
Брокколі також дрібно нарізати.
Адигейський сир натерти на великій тертці (можна замінити на домашній сир -творог-).
Змішати всі підготовлені інгредієнти з яйцем, нарізаним кропом, часником та спеціями до смаку. Посолити, поперчити. Додати 1 ст. рисового борошна і все змішати.
Сформувати котлетки, обсмажити в сковорідці на олії з 2-х сторін до золотистої скоринки, потім залити молоком і гасити під кришкою до готовності.
Такі котлетки прекрасні як у теплому, так і в охололому вигляді. До них добре підійде соус із грецького йогурту або сметани. Відкрити / Коментувати

2021-11-18 11:10:36 ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАЛАНС

Для того, щоб привести свою енергію в баланс, потрібно використовувати два шляхи:

Перекрити її невиправдану витрату
Правильно використовувати джерела її отримання

Як це зробити?

Подбати про фізичне тіло (сон, харчування, дихання, рух) - якщо ці базові речі не в гармонії, то енергії не буде

Завершити справи, які повисли в планах і подумки повертають тебе назад

Обмежити спілкування з людьми, які занурюють тебе в негативний стан

Друге, знайти свої джерела поповнення енергії:

Повноцінне харчування та сон, питний режим, дихальні вправи, фіз. активність

Обережне ставлення до тіла (догляди, масаж, лазня, секс)

Гігієна розуму (медитації, музика, мовчання, споглядання)

Діяльність за інтересом, справою відповідно до внутрішніх відчуттів

Різноманітні позитивні враження, спілкування з близькими за духом людьми, нові місця та захоплення

Нормалізувавши навіть 1-2 пункти, незабаром ти помітиш, що сил та енергії побільшало Відкрити / Коментувати

2021-11-15 11:10:45 ​​Нехай весь світ зачекає: 5 правил здорового егоїзму

1. Робіть те, що вам хочеться
Зрозуміло, що всі ми в ідеальному світі хотіли б не ходити на роботу, переїхати ближче до моря і їсти усе, що душа забажає, не набираючи ваги. Відкинувши рожеві мрії, насправді можна як мінімум знайти роботу, яка приносить задоволення, частіше змінювати геолокацію (хоча б на вихідні) і чергувати періоди обжерливості з регулярними тренуваннями.

2. Порівнюйте себе із собою
Привчити свій розум помічати, що у сусіда трава зеленіша, непросто. Але започаткувати нове мислення можна, почавши змагатися з самим собою. Частіше замислюйтеся про свій прогрес, підбивайте підсумки дня і намагайтеся бути продуктивним, щоб кожен наступний день був прогресивнішим за попередній хоча б у маленьких кроках. Не обов'язково мова йде про наполегливу роботу. Навчитися відпочивати та влаштовувати собі перезавантаження теж прогрес.

3. Вчіться говорити «ні»
Перетворюватися на людину-«так» весело і смішно лише у фільмі з Джимом Керрі. У реальному житті треба частіше струшувати випадкових пасажирів, які зручно влаштувалися у вас на шиї, не йти на поводу у оточуючих і погоджуватися тільки на те, що відповідає вашим інтересам.

4. Зрозуміти та пробачити
Безглузді та прикрі помилки, робить зі змінною регулярністю, кожен з нас. Не варто спускати на себе всіх собак і включати сурового внутрішнього критика (а то й наглядача). Ставтеся до кожної помилки з думкою: "Хм, а це цікавий досвід!" І пам'ятайте - ніхто не ідеальний і не повинен бути еталоном!

5. Дякуйте
Зустрічайте новий день думками про те, за що ви вдячні собі та своєму життю. Згадуйте дрібниці, які вас порадували, приємні моменти, гарні події та говоріть собі за них «дякую». Відкрити / Коментувати