ДУЖЕ БАГАТО ЛЮДЕЙ ДУМАЄ, що переїдання це таємна причина від психілогічних травм, що це глибока образа на батьків з дитинства, якийсь незакритий гештальт
а багато хто вважає, що переїдання –точно «емоційне»! і дуже прикро, що цей міф активно підтримують психологи, які на мою думку лише показують свою некомпетентність в цьому питанні, бо хтось з них щиро думає, що «пропрацювавши образу на маму чи тата» можна легко і без впровадження змін харчової поведінки знизити вагу, а хтось і таку проблему не пропрацьовує – яка різниця, якщо клієнт платить!
що ж насправді лікує переїдання? відповідь дуже проста – ЇЖА смачна, повноцінна, улюблена, регулярна!
чи стане краще від опрацювання образ на батьків? можливо вам в деяких аспектах дійсно стане краще, але це магічним чином не змінить вашу харчову поведінку
харчову поведінку змінюють: врегулювання – вчасні прийоми їжі: у вашому раціоні повинні бути три основних прийоми їжі: сніданок, обід та вечеря. Якщо проміжки між ними занадто великій - додаткові перекуси. Якщо вам не хочеться їсти тричі в день і це не провокує переїдань, нормою може виступати і 2 основних, повноцінний прийоми їжі;
повноцінне харчування –присутність у їжі всіх необхідних мікро та макронутрієнтів, їжа повинна бути різноманітною;
введення в меню «небезпечного» та «забороненого», тобто того, від чого ви постійно себе обмежували але дуже бажаєте. також важлива робота з переконанням (якщо я з’їла одну цукерку, потовстішаю на 5 кг, тому вже можна їсти і кілограм») у всьому має бути баланс! одна цукерка зовсім не нашкодить, але дозволить не зриватись
підкажіть, чому вам важко будувати для себе раціон? яких вам знань або підказок не вистачає?
