5 здорових і різноманітних перекусів Правильне харчування | ЇжаPhil
5 здорових і різноманітних перекусів
Правильне харчування вимагає системного підходу , адже це не модна дієта, на якій потрібно протриматися якийсь час! Якщо ви тільки почали налагоджувати свій раціон, дуже важливо заздалегідь продумувати план харчування на весь день і підготувати здорові перекуси, які легко і зручно взяти з собою на роботу або в дорогу. Саме ці корисні снеки дозволять не голодувати між основними прийомами їжі і збережуть вас від калорійних і жирних перекусів, що не насичують, а тільки шкодять вашому організму.
Пропонуємо вашій увазі 5 здорових , різноманітних і апетитних перекусів:
1. Порція нежирного сиру або йогурту в поєднанні з невеликою кількістю мюслі, фруктів або лляного насіння відмінно притупить почуття голоду.
2. Бутерброд або сендвіч може бути не тільки смачним, але і корисним: просто замініть звичайний хліб на цільнозерновий, а надто солоні і жирні ковбасні вироби - на запечену індичку, курку або червону квасолю. Свіжі овочі та соус із суміші гірчиці і низькокалорійного йогурту зроблять смак вашої «страви» ще більш цікавим. = + +
3. Порція несмажених і несолоних горіхів відмінно насичують організм корисними жирами. Свій вибір краще зупинити на мигдалі, фундуку і волоських горіхах. Але пам'ятайте, порція не повинна перевищувати 30 грамів!
4. Сезонні овочі в поєднанні з нежирним сиром і хлібцями також можуть стати відмінним перекусом. Трохи калорій і суцільні вітаміни!
5. Сухофрукти можуть відмінно впоратися з легким голодом. Тільки слідкуйте за тим, щоб в їх складі не утримувався додатковий цукор, який часто використовується для консервації.
При цьому важливо пам'ятати , що перекус - це не повноцінний прийом їжі. Корисним вважається той снек, який дає організму не більше 100-200 калорій. Тому слідкуйте за розміром порції!
