Розподіл калорій протягом дня Один із найпоширеніших міфів стосовно харчування є ідея дробного харчування. Така система передбачає 5-6 прийомів їжі за день, а серед плюсів - пришвидшення метаболізму та стрімке схуднення. Однак, ця схема харчування вже давно спростована як недієва, крім тих людей, яким така система харчування показана через захворювання ШКТ та затверджена лікарем
Усім іншим здоровим та активним людям достатньо 3 прийомів їжі на день. Як правильно розділити калорії протягом дня, щоб не відчувати голоду та отримати максимум користі?
Ідеально, якщо 80% своєї денної калорійності ви розділите на сніданок та обід. В цей період ми найбільш активні, відповідно організм з легкістю зможе засвоїти всі вітаміни та нутрієнти з їжі. Хтось обирає сніданок найситнішим прийомом їжі, інші люблять ситно обідати. Тут обирайте по своїх відчуттях.
Вечеря ж повинна складати близько 20% від вашої денної калорійності. Надавайте перевагу овочам та білковим продуктам, а також можете додати трохи вуглеводів чи жирів, лише за умови, що ви їх не набрали протягом дня. Вечеряйте за 3-4 год до сну, таким чином ШКТ не буде завантажений “роботою” та зможе витратити енергію на своє відновлення та відпочинок.
Отже, ідеальним варіантом практично для кожного є 3-разове харчування (сніданок, обід та вечеря), максимально збалансовані по БЖВ та з чистими проміжками між прийомами їжі. Саме при такій схемі харчування ваші гормони працюватимуть злагоджено та правильно.
