Коротко про ОМЕГА-3 Омега-3 - це група поліненасичених жи | Sano
Коротко про ОМЕГА-3
Омега-3 - це група поліненасичених жирних кислот, подібних між собою за будовою. Всього їх є 5 видів, однак для нашого здоров’я найважливішими є три: ЕПК (ейкозапентаєнова), ДГК (докозагексаєнова), АЛК (альфа-лінолева).
Чому потрібно вживати Омега-3?
Серед важливих функцій ОМ-3 жирних кислот є:
підвищення еластичності судин
зниження ризику розвитку атеросклерозу
забезпечення повноцінного функціонування головного мозку та ЦНС
зниження холестерину та нормалізація артеріального тиску
покращення стану шкіри
стабілізація психоемоційного стану
протизапальний ефект, підвищення витривалості та опірності до інфекцій
сприятливий вплив на репродуктивну функцію
Важливо: Омега-3 є незамінними (організм не може синтезувати їх самостійно). Тому ОМ-3 жирні кислоти мають регулярно надходити до організму з їжею або добавками.
Які симптоми дефіциту ОМ-3?
Суха шкіра, ламкі нігті, випадіння волосся
Низький імунітет (часті застуди, повільне загоєння ран)
Висипання на шкірі
Швидка втомлюваність, слабкість, депресивні настрої
Затримка розумового розвитку у дітей
Якщо ви запідозрили в себе дефіцит Омега-3 - раджу переглянути раціон на присутність таких продуктів у ньому
жирні сорти риби (червона риба, скумбрія, сардини, оселедець, тунець)
печінка тріски
волоські горіхи
насіння льону та лляна олія
насіння чіа та коноплі
морські водорості та капуста
Включайте 2-3 порції цих продуктів у свій тижневий раціон для підтримки рівня Омега-3. Якщо з певних причин ви не вживаєте продуктів вище, то слід задуматися про добавку Омега-3.
Як правильно вибрати дозування, яким маркам надати перевагу та на що звертати увагу при виборі добавки Омега-3 - поділюся у наступному пості.
