Як обрати добавку Омега-3? Омега-3 жирні кислоти обов’язк | Sano
Як обрати добавку Омега-3?
Омега-3 жирні кислоти обов’язково мають бути у нашому раціоні. Включайте у тижневе меню жирні сорти риби, печінку тріски, насіння льону та чіа, волоські горіхи та морські водорості. Однак якщо ви не вживаєте цих продуктів, слід подбати про якісну добавку Омега-3.
Наполегливо раджу консультуватися з лікарем перед прийомом будь-яких добавок. У цій статті я надам лише загальні рекомендації з вибору якісної Омега-3
Обирайте ту омегу, яку отримують з тушки риби, а не з печінки (в ній можуть накопичуватися токсини). Тому шукайте на упаковці напис Fish Body Oil.
Наявність сертифікатів GMP і GOED гарантує якісне очищення риби від важких металів і токсин.
Переконайтеся, що добавка отримана з океанічної чи морської риби, в яких буде достатня кількість жирних кислот. Часто виробники нехтують цим пунктом, тому уважно читайте упаковку.
Зважайте на термін придатності та загальний вигляд капсул. У них не має бути стороннього запаху, пошкоджень або підозрілого кольору. Якщо будь-яка ознака викликала у вас сумнів - краще не вживати таку добавку.
Звертайте увагу на співвідношення DHA+EPA з розрахунку на 1 капсулу. Згідно рекомендацій ВООЗ, добова потреба жирних кислот DHA+EPA становить 1000 мг. Для індивідуального підбору дозування краще консультуватися з лікарем.
Пам’ятайте, що жодні добавки не будуть працювати, якщо у вас не налагоджене харчування та режим дня. Включайте у свій раціон всі необхідні макро- та мікроелементи. Так ви отримаєте всю користь з їжі
