Продукти, які потрібно вживати ЩОДЕННО Привіт, друзі! С | Sano
Продукти, які потрібно вживати ЩОДЕННО
Привіт, друзі!
Сподіваюся, ви сумували за новими статтями на каналі Sano. Після тривалої перерви повертаюся з новими силами та ідеями до вас.
Cьогодні не про білки, жири та вуглеводи (впевнена, про них ви вже знаєте та вивчили основи на цьому каналі). Сьогодні говоритиму про те, чого не вистачає в нашому раціоні:
Вода. Тут усе й так зрозуміло: ми на 80% складаємося з води, тому це перше, з чого варто починати не лише свій день, а також кожен прийом їжі. За смаком у воду додавайте лимон, м’яту, огірок або свіжі ягоди. Влітку потреба у чистій питній воді зростає, особливо при фізичних навантаженнях. Згідно рекомендації ВООЗ, денна норма рідини становить 4% від загальної маси тіла.
Зелень. Вибір величезний: салатні мікси, ароматні цибуля, петрушка, кріп чи кінза, різні види капусти та салату. Не обов’язково їсти ці продукти величезними порціями; починайте з малого. Посипте ранковий омлет кропом чи петрушкою, на обід приготуйте бурий рис зі шпинатом, а на вечерю з’їжте салат з улюбленого міксу зелені. Так і раціон буде різноманітним, і користь для організму гарантована.
Ягоди. Джерело вітамінів, мікроелементів та антиоксидантів. Низькокалорійні, поживні та дуже смачні. Рекомендовано вживати щодня по 1-2 жмені ягід. Можна також перебивати їх блендером із водичкою для покращення біодоступності (не плутайте з фруктовими смузі, де крім ягід ще кілька фруктів та молочних продуктів).
Складно починати все й одразу, та цього й не потрібно робити. Ставте дрібні цілі та виконуйте їх щодня доти, поки це не увійде в звичку. Наприклад, пообіцяйте собі щодня випивати склянку води перед сніданком і додавати зелень в обідній прийом їжі. Якщо виконувати ці нескладні дії щодня протягом 2-3 тижнів, ви й не помітите, як це ввійшло у звичку та більше не викликає особливих зусиль.
