​​Сухість шкіри та волосся - як виправити? (ч.2) Сьогодні п | Sano

​​Сухість шкіри та волосся - як виправити? (ч.2)

Сьогодні продовжуємо тему випадіння волосся, сухої шкіри та інших неприємних симптомів, які бачимо ззовні. Мова йтиме про харчування, бо саме це найперший інструмент, за допомогою якого можна все виправити.

Нижче пишу коротко і по суті

Кількість білка в раціоні.
Чому це важливо? Одна з найважливіших функцій білка - структурна. Це означає, що білок є будівельним матеріалом для мембран клітин, органел, хрящів, м’язів, волосся, кісткової системи і навіть гормонів. Тому якщо ви недоїдаєте білок, то не лише порушуються внутрішні процеси, а й шкіра втрачає пружність, волосся випадає і ламається після кожного розчісування, а ви в той час замовляєте чергову банку з колагеном на Iherb.

Насправді ж, краще включити в раціон якісний білок зі звичайних продуктів харчування: птицю, нежирне м’ясо (яловичина, телятина, нежирні вирізки свинини), яйця, кисломолочні продукти, бобові, рибу, морепродукти. Додавайте білок в кожен прийом їжі та слідкуйте за тим, щоб приблизно 30% від денної норми калорій припадало саме на білки.

Дефіцит вітамінів. Знову ж таки, не потрібно купувати комплекс мультивітамінів від випадіння волосся чи інші добавки моновітамінів. Спробуйте для початку виправити харчування, і додати в меню такі продукти

Залізо. Продукти з гемовим залізом (м’ясо, субпродукти, риба, яйця, молочні продукти), продукти з негемовим залізом (крупи, горіхи бобові).
Вітамін Е. Горіхи (фісташки, мигдаль, кедрові горіхи), насіння соняшника, капуста, обліпиха, броколі, авокадо, петрушка, шпинат.
Цинк. Кіноа, кешю, сочевиця, устриці, субпродукти, сир тофу.
Селен. Бразилійські горіхи, морепродукти, субпродукти, насіння соняшника, гриби.

Як ви помітили, то більшість продуктів - це жири: різноманітні горішки, насіння, субпродукти, жирна риба і морепродукти. Це ще один доказ тому, що жири не потрібно зводити до мінімуму в раціоні або взагалі виключати.