2022-02-25 10:00:35
Якщо стаєш більш роздратованим, відчуваєш постійну тривогу, надміру моніториш новини, тягне на сльози чи геройство – то тебе починає плавити.
#psywhy
Якщо спостерігаєте подібні симптоми в себе — зверніть увагу на свій психічний стан:
- роздратування, підвищена імпульсивність, напади агресії;
- відчуття паніки, безнадії, біди, що наближається, дезорієнтації, "застигання", апатії, якщо небезпека не є актуальною для вас у даний момент;
- імпульсивність, необдумані дії, які можуть спричинити небезпеку (включно з "героїзмом");
- відчуття слабкості, запаморочення, "туман у голові", біль голови;
- пришвидшене серцебиття, біль, відчуття стискання за грудниною;
- пришвидшене дихання, труднощі з вдихом/видихом;
- відчуття нудоти, дискомфорт/біль у шлунку та кишківнику, закреп/діарея;
- різкі коливання апетиту;
- м'язова напруга, тремтіння в кінцівках;
- відчуття жару, холодний піт, підвищена пітливість.
Що робити?
В умовах небезпеки забезпечити себе їжею, водою, зарядженими пристроями, документами та готівкою, зв'язком, безпечним простором (укриттям), контактом з близькими та державними органами, які займаються охороною безпеки.
Якщо безпека навколо є:
- оберіть кілька офіційних джерел інформації, уникайте будь-яких неофіційних ресурсів (особливо в Телеграмі, Фейсбуці, Інстаграмі).
По можливості уникайте перегляду фото/відео воєнного характеру.
- забезпечте тілесне відчуття безпеки: комфортний одяг, що дає відчуття помірного тепла;
- уникайте дієт, випийте гарячого солодкого чаю, з’їжте щось калорійне/солодке, що приносить відчуття задоволення;
- способи "заземлення":
перебирати ключі в руках, кульки; малювання, шиття; рахунок від 1-го до 10-ти та назад, перелічіть кольори, які бачите навколо себе;
тактильно — погладьте домашню тваринку, обійми з близькими; виконуйте звичні щоденні ритуали — застеляння ліжка, миття посуду і т. д;
- вправи для релаксації:
дихання квадратом (легко гуглиться);
вправа: взяти невелику кількість води в рот, голосно (зі звуком) зробити ковток, вдих через ніс, повільний видих, повторити 20-25 разів.
У першу чергу – фізичне забезпечення собі та близьким. Далі — психологічне. Правило кисневої маски тут теж працює.
Спроби допомагати іншим при значному дистресі можуть бути небезпечними як для вас, так і для оточуючих.
Якщо є ресурс — допоможіть близьким/людям поруч.
Ви не одні. Не бійтеся просити про допомогу.
Підтримуйте та довіряйте ЗСУ та державним органам
Автор: Антон Горинь, лікар-психіатр, психотерапевт
369 views07:00
M
