✙ Molecular dynamics in schemes and memes | #УкрТґ

2021-08-29 21:22:08 А вот статья, где это доказывается с помощью жесточайшей математики, рассчитывающей развёртки полей зрения. Відкрити / Коментувати

2021-08-29 21:22:08 При визуальных галлюцинациях люди довольно часто "видят" разнообразные геометрические паттерны. Как правило, эти паттерны можно условно разделить на 4 категории: воронка или туннель, спираль, соты и сети.
Их нейрофизиологической основой является то, что во время приёма психодизлептиков человеческий мозг "путает" сигналы от сетчатки и спонтанную биоэлектрическую активность нейронов зрительной коры. В норме мозг эту активность не замечает и фильтрует.
Но почему же паттерны именно такие? Дело в том, что они отражают расположение колонок нейронов зоны V1, непосредственно принимающей сигнал от сетчатки. Відкрити / Коментувати

2021-08-14 11:31:14 Відкрити / Коментувати

2021-07-30 07:30:46 Мы живем в то странное время, когда NSA (NSA!) публикует инструкции о том, как обезопасить свои личные устройства с беспроводными коммуникациями - Bluetooth, NFC, WiFi. Рекомендации из серии «отключайте те каналы, которые не используете, не пользуйтесь публичным вайфаем, отключайте или ограничивайте доступ к геолокации, устанавливайте сложные пароли на устройствах, используйте только доверенные аксессуары и оригинальные зарядные шнуры». Ничего неожиданного, но хорошо собрано в одном месте:

https://media.defense.gov/2021/Jul/29/2002815141/-1/-1/0/CSI_SECURING_WIRELESS_DEVICES_IN_PUBLIC.PDF Відкрити / Коментувати

2021-07-21 09:31:08 Я зазвичай: вмію тільки дірки зашивати на носках.
Я вчора: пішла на фільм про модельєра Мартіна Маржелу
Інстаграм: о так ви хочете стати Жан Полем Готьє Відкрити / Коментувати

2021-07-20 13:08:02 Да я просто можу репостнути здоровецьку пасту і що ви мені зробите. Я ж знаю, що багато хто спить по 4 години або засинає о 5-ій Відкрити / Коментувати

2021-07-20 13:07:02 Если техники релаксации также оказались не очень эффективны, то стоит прибегнуть к психотерапии. На данный момент самым изученным и эффективным психологическим способом лечения бессонницы является CBT-i или когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.

CBT-i - комплексный метод, который включает и гигиену сна, и образовательный элемент (лучше понимаешь механику сна - лучше им управляешь), но основные методы такие:

1) ограничение сна. Во-первых, в кровати нужно преимущественно спать, а не пытаться заснуть несколько часов, ворочаясь в кровати. Кровать должна ассоциироваться со сном, чтобы сформировалась условно-рефлекторная связь - и приближаясь к кровати вы бы начинали зевать, а не беспокоится о том, что сейчас будете тщетно крутиться под одеялом. Во-вторых, ограничение сна используют, чтобы "сдвинуть" ваш период сна в более удобное и приемлемое время (скажем, был сон с 3 часов ночи до десяти утра, стал с 12 до 7 утра). Это медленно и тяжело, но нередко стоит того.

2) когнитивные техники, например, когнитивное реструктурирование. Эффективный способ для изменения и ослабления негативных и дисфункциональных представлений о сне, которые очень часто вносят большой вклад в бессонницу.

3) парадоксальные интенции. По сути, это тоже работа с тревожными представлениями и чрезмерным беспокойством, связанным со сном.

Гораздо эффективнее применять CBT-i вместе со специалистом, но если такой возможности нет, то можете обратиться к книгами и приложениями на телефоне - среди них есть стоящие варианты.

приложений и книг на русском я не знаю (пишите в комментариях, если знаете вы), на английском есть хорошие руководства: Say Good Night To Insomnia, Overcoming Insomnia and Sleep Problems и вот это гайд, который рекомендует Александер. Відкрити / Коментувати

2021-07-20 13:07:02 Если гигиена сна оказалась не очень эффективной, то следует попробовать упражнения для релаксации. Александер предлагает три:

1) Прогрессивная мышечная релаксация;

2) Метод 61 точки. честно говоря, не знаю этот метод;

3) Простые формы медитации. Лечь, расслабиться, сосредоточить свое внимание только на дыхании, если замечаете, что начали думать о другом - спокойно возвращаете свое внимание на дыхание.

Вообще есть и другие способы расслабления, можете искать в интернете или посмотреть в обзоре о способах лечения бессонницы, о котором я как-то писал в канале. Відкрити / Коментувати

2021-07-20 12:44:37 Если диагностика и анализ провоцирующих факторов не выявили скрытых причин Б., то следует прибегнуть к первому этапу лечения - к гигиене сна. Это комплекс простых советов, которые на самом деле довольно эффективны: немалая часть случаев бессонницы разрешается именно на этом этапе.

Очень кратко:

1) В спальне должно быть темно. Не стоит воинственно избавляться от любого источника света, но если у вас проблемы с засыпанием и у вас есть возможность сделать комнату темнее, то можно попробовать.

2) В спальне должно быть тихо. Этот фактор легко не воспринять всерьез, особенно жителям городов, но Александер пишет, что беруши или белый шум часто помогают.

3) Избегаете ли вы яркого света перед тем, как лечь в кровать? Дело в циркадных ритмах - часто проблемы со сном именно из-за них. Грубо говоря, из-за яркого света, который является сигналом для поддерживающей циркадные ритмы машинерии, вы, как биологический организм, попросту не успели пройти подготовку ко сну - потому вам не спится.

4) Достаточно ли холодно в вашей спальне? Легче засыпать, когда в окружающем мире становится чуть холоднее, это тоже связано с циркадными ритмами.

5) Ложитесь ли вы спать примерно в одно и тоже время? Опять связано с тем, что вы, как организм, проходите некоторую подготовку ко сну, прежде чем заснуть. И если вы делаете это примерно в одно время, то этот процесс идет быстрее и лучше.

6) Были ли вы активны днем? Исследования показывают, что физическая активность днем действительно улучшает сон. Регулярная физическая активность тоже это делает.

7) Тяжелое одеяло. Далеко не всем помогает, но в целом хорошая штука. Відкрити / Коментувати

2021-07-20 12:44:37 Хорошая статья о бессоннице от психиатра Скотта Александера. Он описывает алгоритм лечения (который сам применяет), объясняя и комментируя некоторые общие принципы. Я перескажу несколько фрагментов текста.

Диагноз "бессонница" часто является мусорным ведром, то есть в эту категорию попадают неясные, плохо диагностированные случаи. Поэтому для начала стоит чуть лучше понять причины плохого сна. Например, бессонница может появиться из-за чрезмерного потребления кофеина, алкоголя или быть побочным следствием принимаемых медикаментов - во всех этих случаях следует сначала убрать провоцирующий фактор, а не кидаться лечить бессонницу сразу.

Также Б. может быть следствием тревожных расстройств: если вы не можете уснуть из-за перманентных негативных мыслей и беспокойства, и этот паттерн сохраняется днем, то, возможно, дело именно в тревоге и лечить следует ее.

Еще проблемы со сном могут быть следствием поведенческих зависимостей, неблагоприятных внешних факторов (у вас просто не получается пойти спать, когда вам хочется, например) и тд.

Если ничего из перечисленного (а также некоторых других вещей, смотрите по ссылке) не объясняет ваших проблем со сном, то, вероятно, у вас именно бессонница.

Б. может проявлять себя в трех формах: трудности при засыпании; пробуждения посреди ночи с последующими трудностями заснуть вновь; ранние пробуждения с невозможностью заснуть вновь. Последний вариант часто встречается при депрессии, так что вопросы врача о вашем настроении и общем состоянии воспринимайте, как признак вдумчивой диагностики. Відкрити / Коментувати