2021-07-09 12:11:55
Тривожність? Які продукти вживати і виключати?
Клітковина: квасоля, коричневий рис, ягоди, висівки, груші, банани, броколі, брюссельська капуста, морква, мигдаль, волоські горіхи, овес, гречка тощо.
Витримані, ферментовані продукти: йогурт, комбуча, місо, яблучний оцет, мариновані овочі.
Триптофан: індичатина, інші види м’яса та нут, особливо в поєднанні з вуглеводами.
Вітаміни D, B1, B6, A, C та E.
Мінерали: магній, калій і селен.
Прянощі: куркума.
Трави: лаванда, пасифлора, ромашка.
Високий вміст жирів (червоне м’ясо, смажені продукти), вуглеводи з високим глікемічним індексом (білий рис, картопля, будь-які страви з очищеного борошна).
Кофеїн: його споживання не повинно перевищувати 400 міліграмів на день.
Поступове скорочення кількості спиртного допоможе знизити рівень тривожності.
Глютен: за наявності целіакії або чутливості до глютену варто уникати всіх пшеничних продуктів, як-от хліб, піца, макарони тощо.
Штучні підсолоджувачі: аспартам, сахарин, помірна доза стевії, сукралозу.
491 viewsedited 09:11