МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я. ЩО ЦЕ І ЯК ПРО НЬОГО ПОДБАТИ? Нова країна | OPORA: Психологічна підтримка у UK

МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я. ЩО ЦЕ І ЯК ПРО НЬОГО ПОДБАТИ?

Нова країна, інша мова. Купа нагальних питань з переїзду та працевлаштування. Та ще й погода змінюється 10 разів на добу. Відчуття втоми, знесиленності, апатія і наче ви вже не маєте сил.

Є таке?

Все, що відчуваєте— це не тільки нормальна реакція психіки та організму, а й відбувається з багатьма, хто перетнув кордон у пошуках прихистку.

Що таке ментальне здоров'я?

ВООЗ каже, що ментальне здоров’я – це стан благополуччя, при якому людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти.

Психологічний стан залежить від соціальних змін, стресових умов на роботі та вдома, гендерної дискримінація, ризику насильства, соціального відчуження, тощо.

Чому важливо працювати з ментальним здоров'ям?

Ментальне здоров’я впливає на якість життя та дає ресурс, щоб впоратись з усіма ситуаціями та адаптуватись в новій країні. Психічне здоров'я є важливим на кожному етапі життя, а особливо зараз , так як саме ментальне здоров'я впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо і діємо.

Які можуть бути ознаки проблем з психічним здоров’ям?

порушення сну: тривалий сон протягом доби або навпаки неможливість заснути;
порушення харчування: надмірне вживання їжі або відсутність бажання їсти;
уникнення спілкування з близькими;
повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями;
низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей;
відчуття безпорадності чи безнадії;
понаднормове куріння, вживання алкоголю чи наркотиків;
відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху;
нав’язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим
віра в речі, що не відповідають дійсності;
неможливість виконувати щоденні завдання, такі як піклування про своїх дітей, робота чи навчання.

Що я можу зробити прямо зараз, щоб покращити своє ментальне здоров'я?

Ось, що можете почати виконувати просто сьогодні:
важливо налагодити свій режим дня, дбати про якісний сон (підготовка кімнати, власні “ритуали” та відсутність соціальних мереж хоча б за годину до сну);
збалансувати харчування (різноманітність, регулярність та корисність їжі мають стати для тебе приорітетом);
додати фізичної активності (час на свіжому повітрі, йога, пілатес, прогулянки в парку) — іноді достатньо активізувати організм та налагодити гормональний фон, щоб виправити ситуацію.

Піклуйтесь про себе та своє ментальне здоров’я.

#психоедукація #psychoeducation