Центр громадського здоров’я України

2021-07-21 12:01:07 ​​Центр громадського здоров'я та наші офіційні партнери ‒ Українська бібліотечна асоціація разом із БФ «Бібліотечна країна» ‒ запрошують взяти участь у першому вебінарі з циклу «Бібліотеки і здоров'я».

Цільова аудиторія вебінару: працівники та користувачі бібліотек України.

Вебінар «Годжі, смузі, авокадо: міфи та факти про здорове харчування» відбудеться 22 липня з 11.00 до 12.30

Спікерка: Наталя Усенко, відділ поведінкових факторів ризику Центру громадського здоров'я МОЗ України.

Під час вебінару ми розглянемо:
Поняття здорового харчування та дієти. Що потрібно знати. Чи потрібно їсти тільки те, що диктує мода?
Здорове харчування – дорого та несмачно? Міфи про харчування.
Про «очистку організму» – як нас обманюють та що варто знати.
Їжа як ліки: декілька порад.
Як їжа може захистити моїх дітей від хвороб?
Коротко про те, як почати харчуватися здорово.

Вебінар також транслюватиметься в мережі Facebook на сторінці Українська бібліотечна асоціація: https://www.facebook.com/ula.org.ua та на нашій сторінці у facebook: https://www.facebook.com/phc.org.ua
Долучайтеся! Відкрити / Коментувати

2021-07-21 09:00:18 ​​Турбота — це поговорити із бабусею, як можна їй мотивувати дідуся рухатися більше

Що таке рух для кожного з нас? Ранкова пробіжка, тренування у тренажерному залі, 15-хвилинні йога-паузи під час робочого дня. І через те, що ми періодично про це говоримо із нашими рідними, то в них складається уявлення, що рух і спорт — це складно.
Найкраща мотивація — це показувати на власному прикладі що і як робити, робити це разом та розказувати, як можна певні речі робити просто.
Але насправді регулярна фізична активність знижує ризики розвитку неінфекційних захворювань. Поговоріть із рідними та знайдіть таку рухову активність, яка б сподобалася кожному:
можна ходити навколо будинку або до магазину за продуктами, коли немає спеки;
вигулювати собаку чи кота біля дому;
влаштовувати вдома генеральні прибирання раз на тиждень;
садити та доглядати овочі чи квіти біля будинку:
влаштувати невеликий город на балконі;
досліджувати райони міста, де давно не були;
відносити папір, скло чи пластик на перероблення;
колоти дрова на дачі, якщо дозволяє здоров’я;
та будь-які інші активності, що будуть приносити задоволення та рухати тіло Відкрити / Коментувати

2021-07-20 19:00:47 ​​Турбота — це навчити бабусю приймати відеодзвінки

Почути — приємно, а побачити — ще краще. Ви та ваша бабуся зможете не тільки розповідати, як у вас справи, але й показувати це один одному: новий ремонт, покупки, приготовану вечерю, викрутаси домашніх улюбленців чи квітки в саду

По відеозв‘язку можна разом готувати, грати в ігри чи розв‘язувати кросворди. У період пандемії це хороша альтернатива проведення часу разом

Сучасні технології дозволяють підібрати той додаток, який буде для вас найзручніший та найпростіший у користуванні. Поясніть та покажіть бабусі, як ним користуватися. Спершу це може займати трохи більше часу, ніж ми звикли, але поставтеся до цього з терпінням і невдовзі все буде виходити безпомилково Відкрити / Коментувати

2021-07-20 17:00:53 ​​Як підготуватися до ранкового забігу «Біжи — гепатит переможи!» 31 липня до Всесвітнього дня боротьби з вірусними гепатитами? Особливо, коли надворі літо і спекотна погода.

Для початку — зареєструватися на нього!
Сайт забігу: https://zabig.kyiv.ua
Подія у Facebook: https://bit.ly/2UY0Kfn

Наступний крок: почати готувати своє тіло до фізичного навантаження.
Розпочніть з найлегшого. Спробуйте вправи на гнучкість, вийдіть на прогулянку та практикуйте швидку ходу, щоб дати змогу вашому організму відчути як він справляється з навантаженнями.
Сплануйте пробіжки 3-5 разів на тиждень та обов’язково чергуйте день спорту із днем відпочинку. Поступово збільшуйте тривалість забігу з кожним наступним тренуванням.
Не забувайте про розминку перед забігом та правильну техніку бігу, щоб уникнути травм. Щойно ви відчуваєте, що вам некомфортно бігти, перейдіть на ходу.
Багато питної води та режим харчування із високим вмістом вуглеводом — те, що може допомогти вашому організму справлятися із високим фізичним навантаженням.
Стежте за своїм самопочуттям на етапі тренувань. Якщо вам стає зле, помічайте за яких умов це стається. Це дозволить вам проаналізувати власний біг уже під час великого забігу.

Підготовка до забігу
За кілька днів до події особливо важливо не забувати про питний режим, а за кілька годин до початку бігу необхідно поснідати здоровою їжею із високим вмістом вуглеводів — вам ще знадобиться енергія.
Візьміть на забіг пляшку з водою та пийте щоразу, як відчуваєте спрагу. Не буває забагато води для людини, яка біжить п’ятикілометровий забіг у спеку. Проте намагайтеся не пити зі стаканчиків або пляшки на ходу — це небезпечно.
Потурбуйтеся про зручний та легкий одяг світлих кольорів. Світлий одяг із натуральних тканин допоможе вашому тілу дихати та не перегріватися. Уникайте довгих рукавів та штанів.
Під час тренувань ви могли помітити, що деякі місця вашого тіла схильні до натирання. Натертості між ногами у паховій зоні тощо можна уникнути за допомогою спеціальних гелів.

Пам’ятайте про головне правило забігу: безпека і гарне самопочуття!

Оберіть маршрут в тіні та починайте біг повільніше, ніж ви це робили на тренуваннях. Прискорюйтеся лише якщо відчуваєте, що самопочуття може вам це дозволити. Щойно вам стає зле (паморочиться голова, нудить тощо), перейдіть на ходу та зверніться по допомогу, якщо вам не легшає.
Захопіть із собою сонцезахисний крем та щось легке, щоб прикрити голову від прямих сонячних променів. Навіть якщо ви бігтимете у затінку, спекотна погода та сонце, що пробивається через крони дерев, можуть нашкодити вам.
Запросіть друга прийти разом із вами на забіг та домовтеся про локації на маршруті, де він або вона чекатимуть на вас. Це мотивуватиме вас бігти до наступної точки. Звісно, енергія глядачів забігу надзвичайно позитивна, але набагато приємніше, коли за вас вболіватиме близька вам людина.
Не забудьте про те, щоб вдосталь напитися води після того, як ви закінчили забіг. Пройдіться кілька хвилин, зробіть вправи на гнучкість, аби дати м’язами охолонути. Перекусіть їжею із високим вмістом вуглеводів.

І врешті решт, сплануйте ваш наступний забіг, але перед цим дайте своєму організму можливість повноцінно відпочити. Адже він добре попрацював!

#біжи_гепатитпереможи #тестуйся_лікуйся Відкрити / Коментувати

2021-07-20 11:10:00 ​​ЧОМУ В'ЯЛЕНА АБО СУШЕНА РИБА НЕБЕЗПЕЧНА?

Тому що вона може нести небезпеку для життя — ботулізм .

У теплу пору року попит на в’ялену або сушену рибу зростає. Зростають і випадки отруєнь цим продуктом. На жаль, і з летальним фіналом .

Ботулізм — це харчова інтоксикація, зумовлена споживанням продуктів, які містять ботулотоксини. Збудник розмножується в анаеробному стані (без кисню), та за неправильних умов зберігання чи транспортування.

Так от в'ялена та сушена риба дуже часто стає «будинком» для розмноження токсинів, і ось чому:

така риба не проходить термічну обробку, а ботулотоксин гине лише при кип’ятінні впродовж 10-15 хвилин;

може бути заражена у природних умовах, оскільких резервуаром інфекції є пісок або ж річковий мул;

соління відбулось вже після утворення токсину, адже сіль не вбиває токсин, а лише пригнічує розмноження інфекції;

споживачу невідомо про неякісні умови зберігання або транспортування: тривале зберігання пораненої риби на грунті, перевезення навалом, без тари.

Навіть якщо вам важко утриматися від спокуси придбати в’ялену або сушену рибу на пляжі чи стихійному ринку, згадайте цей пост і віддайте перевагу перевіреним продуктам . Відкрити / Коментувати

2021-07-19 19:00:38 ​​Турбота — це допомогти бабусі й дідусю перевірити слух у спеціальному додатку

Виявити погіршення слуху самостійно досить складно, бо ми часто не помічаємо або ігноруємо симптоми. Перевірка на смартфоні не буде рівноцінною альтернативою прийому в лікаря й не є діагностичним методом оцінювання слуху. Проте вона стане хорошим сигналом, який вкаже, чи потрібно вашим рідним звернутися за професійною допомогою.

Процес відбувається швидко та легко, але старшим людям може знадобитися ваша підтримка та пояснення.

Необхідно завантажити додаток hearWHO (він доступний на iOS і на Android Devices англійською, іспанською та мандраринською мовами). Інший варіант це ввійти на сторінку https://m.beltonehearingtest.com/ru/

підключити навушники (завдяки цьому можна отримати точніші результати та перевірити окремо праве та ліве вухо)
відрегулювати гучність на телефоні (щоби вона була на комфортному рівні)
пояснити рідним, як користуватися додатком (у разі потреби можете продемонструвати їм перевірку на собі)
знайти тихе місце для проходження перевірки
пройти перевірку за підказками додатку/сайту

Якщо ваші близькі відчувають зниження чи втрату слуху або це підтвердилося під час самоперевірки, варто відвідати лікаря, пройти комплексне оцінювання стану слуху та діагностику, а після — дотримуватися призначеного лікування та порад Все це посприяє розв’язанню проблеми до того, як вона почне негативно впливати на життя рідних і невдовзі вони зможуть знову відчути світ звуків у всій його красі Відкрити / Коментувати

2021-07-19 17:00:43 ​​Біжи — гепатит переможи! Забіг на 5 кілометрів літнім ранком, пункти із безкоштовним тестуванням та консультацією у лікаря, а також неймовірна атмосфера позитивних та активних людей навколо

31 липня на Трухановому острові відбудеться забіг до Всесвітнього дня боротьби із вірусними гепатитами. «Біжи — гепатит переможи!» — це не лише назва забігу, а й заклик до киян та гостей міста долучитися до події, аби підтримати діалог про вірусні гепатити.

Цей забіг-діалог відбудеться з ініціативи Центру громадського здоров’я у партнерстві із дружніми громадськими та благодійними організаціями.

Сайт забігу: https://zabig.kyiv.ua
Подія на fb-сторінці: https://fb.me/e/1ReqLuiFF

Завітайте на сайт, щоб отримати ще більше інформації про забіг, а також програму заходу. Після реєстрації на сайті ви отримаєте номер учасника забігу. 

Початок реєстрації на Трухановому острові о 8 ранку, а об 11 ранку вибігаємо! Довжина маршруту: 5 км — зі стартом та фінішем в одній точці.

Окрім забігу як такого, гості заходу можуть відвідати пункти з тестуванням на вірусні гепатити, ВІЛ та інші захворювання, отримати консультацію лікаря та дізнатися цікаву інформацію про вірусні гепатити: що це таке, як захиститися від вірусу та чому не варто боятися цього захворювання у 21 столітті, коли вже існують ефективні ліки.

Також до і після забігу подію зі сцени супроводжуватиме ведучий та диджей, тож гості забігу, які прийшли передусім підтримати своїх спортивних близьких, не сумуватимуть!

Якщо ви не в Києві, але хочете долучитися до забігу, у нас є для вас пропозиція. Завантажуйте будь-який додаток для бігу та діліться в соцмережах скрінами після вашого забігу із тегом Центру громадського здоров’я та хештегом

#тестуйся_лікуйся. Відкрити / Коментувати

2021-07-18 09:00:05 ​​Турбота — це розказати батькам про альтернативні методи зберігання ягід та фруктів на зиму

Варення та джеми — це смачно, але не так корисно, як може здатися. Існують більш здорові способи зберігати ягоди на фрукти без великої кількості цукру та довгої обробки.

Спробуйте показати батькам, як можна легко та просто заготувати їх на зиму:
Заморозити в контейнерах чи пакетах. Заморожені ягоди та фрукти чудово підійдуть для випічки, компотів та смузі.
Перетерти в пюре. Наприклад, зробити заготовки із малини з невеликою кількістю цукру чи меду. Зберігати такі «закрутки» варто у холодильнику або в морозильній камері. З них можна робити корисні чаї або додавати в каші.
Засушити в спеціальному дегідраторі або в духовій печі за низької температури. Ягоди та фрукти можна порізати на невеликі кружечки та засушити або спершу перебити в пюре. Засушені ягоди можна використовувати як перекус або додавати до вівсянки чи йогурту.

Такі способи дозволять зберегти більше вітамінів та мінералів, ніж за класичного консервування Відкрити / Коментувати

2021-07-17 09:00:04 ​​Турбота — це подарувати дідусю набір для прогулянок із антисептиком, серветками й маскою

Пам’ятаєте, ми радили розвідати із рідними парк неподалік? Віримо, що ви це зробити на одні з вихідних. І тепер ваш дідусь його відвідує регулярно. А щоби прогулянки дідуся були більш безпечними — пропонуємо подарувати йому антисептик із вмістом спирту не менше 60%, набір масок (так часто в останню хвилину перед виходом їх неможливо знайти) та серветки.
Для захисту від сонця потрібно нагадувати рідним одягати панаму чи капелюха із широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию, а також захищати очі від ультрафіолету окулярами із фільтром від UVA та UVB променів.

Безпечні прогулянки точно кращі, аніж просто прогулянки Відкрити / Коментувати

2021-07-16 09:00:18 ​​Турбота — це розробити родинну руханку й робити її всім разом під час зустрічей

Згадайте танок маленьких каченят. Ці рухи, мабуть, знайомі всім із дитинства. З одного боку, це весела гра, а з іншого — жвава руханка.

Чому б вам не створити щось схоже для своєї родини? Залучіть дітей, нехай вони допоможуть придумати танець і навчать дідуся та бабусю їх виконувати.
По одному руху на:
шийний відділ;
руки;
тазовий відділ;
ноги.
Така активність розвеселить і точно розшевелить усю родину! Відкрити / Коментувати