Як подолати депресію Депресія може нести велику загрозу не ті | Популярна психологія

Як подолати депресію

Депресія може нести велику загрозу не тільки здоров'ю, а й життю людини.
Тому тяжку форму депресії обов'язково потрібно лікувати медикаментозно.
Сучасні психіатри чудово справляються з цією проблемою. Головне не боятися звертатися до психіатра.
Пам'ятайте, що це такий самий лікар, як терапевт або гастроентеролог.

Більш легка форма лікується психотерапією.
Тут вам допоможе психолог або психотерапевт.

А також є способи подолати депресію самостійно. Але майте на увазі, що це досить довгий процес, який потребує наполегливості, системності і терпіння.
Отже, для самостійного подолання депресії можна скористатися способами, що наведені нижче

Усвідомте, що з вами відбувається. Поверніть собі право на будь-які емоції. Ваші емоції мають право на існування і на повагу до них. Поставтеся до себе з любов'ю. По можливості дайте конструктивний вихід вашим емоціям.

Звертайте увагу на потік негативных думок у вас в голові. Свідомо переривайте цей потік. Переключайте свою увагу, відволікайтеся на будь-які позитивні речі.

Оцінюйте речі без узагальнень. Звертайте увагу на думки типу: весь світ жорстокий, всі люди підлі, нічого доброго не буде ніколи, тощо.
Заведіть щоденник і записуйте туди окремо позитивні, окремо негативні думки протягом дня. Звертайте увагу, що саме спричинило сум або негативні емоції, а що викликало позитивні думки. Відслідковуйте закономірності. Розберіться, що для вас є джерелом стресу.

Якщо ви знаходитесь у токсичних відносинах в сім'ї, на роботі, в особистих стосунках, подумайте, чи потрібні вам такі відносини. Можливо їх варто розірвати?

Знайдіть людину, яка вас розуміє і зажди підтримає з усіма вашими почуттями та переживаннями. Намагайтеся розказувати про свої почуття. Не тримайте їх в середині себе. Якщо не можете розказати, заведіть щоденник і пишіть про свої переживання, а потім читайте вголос. Кожен раз, коли ви розповідаєте про свою проблему, ви знижуєте рівень драматизму ситуації.

Позбавляйтеся від прокрастинації -- схильності відкладати неприємні справи на потім.
Якщо вас лякає якась велика задача, яку необхідно виконати, розділіть її на багато маленьких задачок. Складіть план і кожен день робіть один маленький крок вперед. Обов'язково похваліть себе за успішне виконання навіть найменшої задачі. Спогад про успішну реалізацію будь-чого є могутньою мотивацією і зброєю проти депресії.
Поступово реалізація багатьох маленьких задачок сукупно переросте в рішення  однієї великої задачі.

Якщо ви любите тварин, заведіть собаку. Так ви частіше будете гуляти на природі. До того ж, собака подарує вам безмежну кількість любові, відданості і позитивних емоцій. Або заведіть якусь іншу тваринку, яка вам подобається.

Спробуйте щось абсолютно для вас нове. Це може бути що завгодно, від спорту до кулінарії. Заведіть собі хоббі до душі.
Можливо, колись у дитинстві ви мріяли співати, малювати або їздити верхи. І саме зараз настав час реалізувати вашу дитячу мрію.

Якщо вам дуже погано, спробуйте допомогти тому, кому ще гірше. Це може бути будь-яка волонтерська діяльність. Ви можете допомагати дітям сиротам, самотнім літнім людям, інвалідам, пораненим військовим, тваринам у притулку, тощо. Це дасть вам відчуття потрібності і вдячності.

Використовуйте медитацію, сбалансуйте своє харчування, налагодіть сон.

Кожен день робіть хоча б один маленький крок до подолання депресії і результат обов'язково буде.